Labhróidh tú beagán níos mó calories, ach is féidir leat an ól a bheith ró-mhaith
Feicfidh tú comhairle ó beagnach gach foinse gur chóir duit a chinntiú go bhfuil tú ag ól uisce go leor agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Is é bealach amháin chun calraí a ghearradh ar uisce simplí a chur ar fáil do dheochanna siúcra, agus deir roinnt staidéir go bhfuil iarmhairtí meáchain caillteanais breise ag laghdú na calories a itheann tú agus a chabhraíonn leat sruthán a shailleadh.
Uisce Fuar agus Calories Dóiteáin
Teoiric amháin ná go gcaithfidh do chorp calories a dhó le huisce fuar a thabhairt suas go teocht an chomhlachta.
Deir staidéar beag ó 2003 gur féidir uisce níos fuar a ól cabhrú leat cúpla calories níos mó a dhó gach lá. Fuarthas amach go raibh 50 calories níos mó in aghaidh an cheathrú (lítear) d'uisce fuar ag teastáil dó, a bheadh thart ar 25 calories i mbotella uisce tipiciúil iomlán uisce fuar. Tagann an éifeacht den chuid is mó ón gcomhlacht is gá an t-uisce a théamh i do chonair díleá. Is éifeacht bheag é, faoi choibhéis cúig candies M & M plain.
D'imscrúdaigh staidéar leanúnach an difríocht i gcalaraí idir uisce fuar agus uisce teocht an tseomra. Fuair sé éifeacht níos lú, thart ar 5 calories in aghaidh an bhuidéil uisce atá lán uisce fuar, nó díreach M & M amháin.
Le go bhfuil gach rud comhionann, más fearr leat uisce fuar, dul ar aghaidh agus é a chill. Is beag daoine a fhaigheann uisce teocht an tseomra chomh hiontach, agus is féidir leat níos lú a ól de. Molann an Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt go ndearna lúthchleasaithe agus daoine a bhí ag gabháil le deoch a fheidhmiú uisce a fhuaimniú mar go mbeidh siad ag iarraidh níos mó de.
Cé mhéid uisce a theastaíonn uait gach lá
Cé mhéid uisce ba chóir duit deoch gach lá is cuma cad é an bia a bhíonn i gceist. Seachas an t-uisce a gheobhaidh tú i mbia, deir tagairtí leighis gur chóir do mhná thart ar naoi gcupán deochanna a ól gach lá (73 unsa) agus ba chóir do na fir 12.5 cupán (100 unsa) deochanna a ól.
Le feidhmiú , ba chóir duit an t-uisce a chailleann tú trí allas a athlánú.
Cén fáth ar chóir duit níos mó uisce a ól nuair a itheann tú?
Tugann a lán pleananna aiste bia comhairle duit uisce níos mó a ól nuair is mian leat meáchan a chailleadh. Ní hionann níos mó uisce óil ach "saille flush" mar a éilítear uaireanta, ach tá cúiseanna ann chun é sin a dhéanamh.
- Ag ól gloine mór uisce nuair a bhraitheann tú ocras agus má chuireann béile nó béile ar an bholg go gairid agus má dhéanann tú go mbraitheann tú níos iomláine agus b'fhéidir go stadfaidh tú ag ithe níos luaithe. Fuair staidéir uaireanta uisce óil chun na calories a itheann tú le linn béile a laghdú, ach níl sé uilíoch.
- Tá briseadh síos saill agus muscle an chomhlachta le linn meáchain caillteanas a tháirgeann dramhaíl a chaithfear a dhíchur trí na duáin. Tá sé tábhachtach go bhfuil uisce go leor ag ól na duáin a choinneáil ag feidhmiú chun na dramhaíola seo a bhaint.
- Tógann aistí ard-próitéin coitianta táirgí dramhaíola níos mó ó dhíleá, gan trácht ar an saill atá stóráilte. Tá feidhm duáin níos tábhachtaí fós nuair a bhíonn sé ar aiste bia ard-próitéine.
- Má tá tú ag uisce óil, is lú an seans go mbeidh tú ag óláil le calaraí ann. Is minic gur foinse mór calories junk é an méid a ól tú. Is í an eochair atá ann ná bia a bhfuil ardchothú aige a chur in ionad na calories junk sin.
Drochshláinte Óil Toorach Uisce
Ná tosú ag óláil galún breise uisce in aghaidh an lae.
Is féidir é sin a mharú - go háirithe má tá tú ag troscadh nó ag ithe beagán. Ní mór an t-uisce a thógtar a bheith i gcomhardú le leictreolaigh salann comhlacht. Caithfidh an comhlacht cothromaíocht salann nó hyponatremia riosca a choimeád, agus is féidir a bheith ina chúis le croí-ionsaí agus fiú bás.
Mar thoradh ar an iomarca uisce óil mar thoradh ar bhás na lúthchleasaithe sláintiúla. Is éard atá i gceist le deochanna spóirt óil le linn cleachtas seasmhachta ná salann a chailltear in allais a athlánú. Níor chóir go gcaithfeadh dieters galún óil uisce in aghaidh an lae agus é ag súil le roinnt calories níos mó a dhó. Deoch spéaclaí breise, tá. Ach tá galún iomarca.
Óil agus Cleachtadh
Ciallaíonn cleachtadh mar siúlóid do ráta croí agus ráta análaithe a ardú agus caillfidh tú uisce comhlacht trí riospráid agus allas méadaithe.
Ba chóir go dtógfadh lucht siúil gloine mór uisce uair an chloig roimh siúl, ansin deoch faoi cupán uisce gach míle. Nuair a chríochnaíonn tú ag siúl, deoch gloine uisce. Chun hyponatremia a chosc, deir treoirlínte don mharatón agus leath-marathón anois "deoch nuair a bhíonn tart" seachas uisce a bhrú. Bí cinnte go mbeidh rochtain agat ar uisce go leor le linn a fheidhmiú ionas gur féidir leat deoch nuair a bhraitheann tú tart.
Foinsí:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Thermogenesis Induced Uisce. Journal of Endocrinology agus Metabolism . Nollaig 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Imscrúdú ar Thermogenesis a spreagadh ar uisce: Éifeachtaí an Teocht Uisce agus an Uisce ar Chaiteachas Fuinnimh i ndiaidh Óil. An Iris um Inchríneolaíocht agus Meitibileacht Chliniciúil . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Tionchar ar Ól Uisce ar Chaiteachas Fuinnimh a Athshlánú i Leanaí róthrom. Iris Idirnáisiúnta Otracht . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Rannán Náisiúnta Acadamh Eolaíochtaí, Innealtóireachta agus Leigheas, Sláinte agus Leigheas. "Táblaí Intake Tagartha agus Iarratas Dietary". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Éifeachtaí Diúltacha, Null agus Tairbheacha Uisce Óil ar Iontógáil Fuinnimh, Caiteachas Fuinnimh, Ocsaídiú Saill agus Athrú Meáchan i dTrialacha Randamach: Athbhreithniú Cáilíochtúil. Cothaithigh . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.