An Míleáiste Fearr do Bróga Lá do Rás
Is é ceann de na ceisteanna is coitianta a iarrann ritheoirí marathón sna laethanta atá ag dul suas lena rás mór, "Ar chóir dom bróga reatha nua a chaitheamh le haghaidh maratón?"
Caithfidh cúpla míle dosaen a bheith agat ar do bróga lá rás seachas iad a bheith mar bhranda nua. Beidh ort pleanáil amach romhainn le péire a chaithfeadh a chaitheamh trí cúpla oiliúna fada a rith ach tá sé fós sách úr don mharatón.
Caithfidh tú do chuid bróga lá cine a chaitheamh trí rianta oiliúna amháin nó níos mó a shíneadh ionas go mbeidh a fhios agat má tá aon cheist ag péire áirithe a thugann spotaí te nó blisters duit.
Ós rud é go bhfuil tú ag oiliúint do mharatón, is dócha go dtuigeann tú cheana féin nár chóir duit dul i mbun bróga reatha d'aois. Le linn na hoiliúna, ba chóir duit do bhróga reatha a athsholáthar gach 300 go 400 míle. De réir mar a chaitheann tú iad, caillfidh siad a gcumas cushioning, agus is féidir iad a chaitheamh amach go hinmheánach sula bhfeiceann tú athruithe i riocht na mbonn nó na n-ardú.
Caith Bróga le 40 go 50 Miles ar Them don Mharatón
Nuair a thagann sé chun do rás iarbhír, ní smaoineamh maith é a reáchtáil i seanbhróga reatha nó cinn nua. Ba chóir duit bróga a chaitheamh a bhfuil thart ar 40 go 50 míle orthu, agus mar sin tá siad fós ar a gcuid cushioning ar chlé. Mar sin féin, tá gá le mílte orthu mar a léirigh staidéar beag amháin ar a laghad nach bhfuil bróga nua branda chomh solúbtha, ní mór dóibh briseadh beagán a dhéanamh.
Mar sin, is féidir leat péire bróga reatha a cheannach thart ar thrí seachtaine roimh do rás agus déanann roinnt ritheann gearr agus reáchtáil amháin níos faide iontu. Sa chás go bhfuil fadhb shonrach ag an mbeirt seo agus go gcaithfear a chur ar ais, ba mhaith leat go leor ama a thabhairt duit féin chun iad a mhalartú agus an péire deiridh a dhéanamh ar an mbealach céanna.
Má tá tú sásta leis na bróga reatha a chaith tú le linn na hoiliúna, faigh péire eile de na cinn céanna do do mharatón. Níl aon chúis ann rud ar bith a athrú nó rud éigin nua a thriail nuair a bhíonn tú chomh gar do lá rása. Téigh go dtí an chomhairle caighdeánach marathón "Nothing nua on day race."
An féidir liom mo rás a chaitheamh Is bróga an lá roimh?
Ag caitheamh do bróga reatha maratón an lá sula ciallaíonn do mharatón nach mbeidh am acu díchumpilleadh roimh do rás. Déan iarracht péire bróga reatha nó bróga an-chompordach a chaitheamh nuair a bhíonn tú ag siúl timpeall nó ag rith réitigh an lae roimh do mharatón.
Cad iad na Bróga atá le Pacáiste do Do Mharatón
Má tá tú ag taisteal chuig do mharatón, ciallaíonn sé seo níos mó ná péire bróga amháin a thabhairt. Más mian leat pacáiste a dhéanamh go héasca le haghaidh taistil aeir, caithfidh do chuid bróga neamhchine agus do bhróga cine a thabhairt chomh maith i do mhála iompair. Tá sé riosca do phacáistí rás a phacáil i mbagáiste seiceála. Go deimhin, bíonn cuid de na marathoners ar a gcláir lae rásaíochta ar fad á gcur ar aghaidh seachas iad a chur i mbaol.
Má tharlaíonn rud éigin le do chuid bróga rása, amhail bagáiste a cailleadh, beidh tú an chuid is mó slán má chaith tú do bheirt is fearr agus is féidir leat cineáil leo. Má tharlaíonn an cás is measa agus caithfidh tú bróga nua a cheannach ar do cheann scríbe, an tsamhail chéanna a d'oiliúint tú a cheannach ó d'fhéach tú amach iad.
Téigh timpeall orthu sa lá roimh an maratón chun cabhrú leo iad a bhriseadh.
Foinsí:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Staidéar ionchasach ar ghortuithe a reáchtáil: clinicí Vancouver Sun Run" In Training "." Br J Sports Med. 2003 Meitheamh; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "An bhfuil seanbhróga reáchtála díobhálach do chosa?" Staidéar pedobarografach. " Nótaí Réitigh BMC. 2011 Lúnasa 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.