Is féidir le cleachtaí Pilates a bheith ina chuid mhór de d'iarrachtaí meáchain caillteanais. Is féidir leat fíor-difríocht a dhéanamh maidir le cé chomh héifeachtach agus a bheidh siad maidir le meáchain caillteanas, ag brath ar an gcaoi a ndéanann tú do chuid oibre pilates, agus an méid a cheanglaíonn tú le gnéithe eile de do phlean meáchain caillteanais.
Seo 5 leideanna chun pilates a úsáid chun cabhrú le meáchain caillteanas , chomh maith le go leor earraí nasctha chun na sonraí a thabhairt duit.
1 - Workout chun Burn Calories
Chun meáchain a chailleadh, caithfidh tú calories níos mó ná mar a ghlacann tú isteach. Cuidíonn cleachtadh, cosúil le Pilates , leat é sin a dhéanamh. Ach más mian leat do chumas meáchain caillteanais a mhéadú le Pilates, caithfidh tú bealach a aimsiú freisin chun an leibhéal iompair a mhéadú ionas go sruthóidh tú níos mó calraí (chomh fada agus is féidir leat dea-fhoirm a choimeád). Seo a leanas leideanna chun do chuid oibre Pilates a dhéanamh níos mó calories a dhó:
- Conas a Oibriú le haghaidh Caillteanas Meáchain
- Conas do ranganna Pilates a uasmhéadú
- Tomhas na Calories Pilates Burns
Is bealach eile chun do chumas meáchain caillteanais a mhéadú ná gníomhaíochtaí cardioite calóide a chur le do chlár workout.
2 - Muscle Burning Muscle a thógáil le Trealamh Pilates
Tá Pilates ar eolas le haghaidh matáin fhada, leanbhúla a chruthú, agus is é an t-adhmad ina dhóiteán maith saill.
Gheobhaidh tú cleachtaí mata Pilates thosaigh tú, ach ag pointe áirithe, beidh tú ag iarraidh trealamh friotaíochta Pilates a chur le chéile chun muscle, neart, agus stamina a thógáil. Bí cinnte go bhfaighidh tú treoir chuí maidir le húsáid trealaimh Pilates.
Foghlaim faoi threalamh Pilates:
- Treoir Cheannaitheora Trealamh Pilates
- Trealamh Pilates Beag i Pictiúir
- Trealamh Pilates Móra i Pictiúir
- Faigh Cleachtaí Trealamh Pilates
- Léirmheasanna Trealamh Pilates
3 - Ceannaigh DVD Pilates Meáchan-Caillteanas
Cuireann an chuid is mó de na DVDanna Pilates meáchain caillteanas oiliúint cardio agus neart le chéile. Is minic a úsáideann siad na píosaí beaga de threalamh Pilates mar fáinní , liathróidí agus bannaí . Tá DVDanna Pilates meáchain caillteanas úsáideach mar go dtugann siad obair láidir duit, spreagann tú duit oibriú sa bhaile , agus tugann siad smaointe nua duit chun do chuid oibre féin a dhearadh.
Léirmheasanna ar DVDanna Pilates atá oiriúnach do spriocanna meáchain caillteanas:
- Pilates Caillteanas Meáchain
- Super Sculpting Winsor Pilates
- Ciorcal Fitness Fitness Pacáilte Stott Pilates
- Níos mó Léirmheasanna DVD Pilates
4 - Faigh Tacaíocht ó Ranganna Pilates
Tá go leor cúiseanna ann le dul chuig rang Pilates agus ní bhíonn siad ag brath go hiomlán ar an obair bhaile. Beidh tú ag iarraidh teagascóir a bheith agat a fhéadfaidh tú a choinneáil agus a chinntiú go bhfuil tú ag obair ar do chumas is fearr. Chomh maith leis sin, is é ceann de na cúiseanna is fearr chun dul go rang ná cumhacht an ghrúpa mar uirlis meáchain caillteanais.
Más mian leat meáchan a chailleadh go sláintiúil, tá feidhmiú rialta ríthábhachtach. Cuirfidh tú a bheith ina bhall tiomanta den rang tú féin a spreagadh. Ina theannta sin, léirigh taighde go bhfuil tionchar mór ag an té a chaitheann tú am ar do mheáchan agus ar leibhéal aclaíochta.
5 - Eat le haghaidh Sláinte agus Caillteanas Meáchan
Níl aon dul timpeall air - is é an meascán d'aiste bia agus cleachtadh cuí an bealach is fearr chun meáchain a chailleadh. Ciallaíonn aiste bia cuí le haghaidh meáchain caillteanas aiste bia atá cothaitheach agus íseal go leor i calories a chuidíonn leat meáchan a chailleadh. Ní fhéadfaidh cleachtadh, Pilates nó eile, cuidiú leat meáchan a chailleadh mura itheann tú níos lú calories ná mar a sruthán tú.