Ag smaoineamh ar an bhfáth go bhfuil tú ag meáchan (nó nach bhfuil tú ag cailliúint) nuair a bhíonn tú chomh cúramach faoin méid a itheann tú? Tugann tú aird ar leith ar chúirteanna, ag freastal ort féin ar an méid ceart arbhair ar maidin, ag féachaint ar do chicken grilled ag an lóin, agus gan ithe ach leath do chuid iontrála ag an mbialann, agus fós fós, níl mórán dul chun cinn déanta agat ar an scála.
Tabhair seiceáil condiment duit féin!
An bhfuil tú ag baint úsáide as go leor maonáis ar do cheapaire, ag doirteadh bainne agus siúcra i do chaife, ag bádh do sailéad i bhfeistiú agus ag luchtú do chairéid le guacamole? Ba mhaith leat a bheith ionadh cé chomh tapa agus a chuireann na rudaí seo suas, fiú nuair a bhíonn tú ag caint faoi phiocanna níos sláintiúla, cosúil le guac.
Féach thíos ar chuid de na tarsainn níos calóracha (tá calraí liostaithe i ngach spúnóg an bhoird) chun smaoineamh a fháil faoin áit a bhféadfadh tú a bheith ró-mhaoirseachta. Agus tabhair faoi deara gur mhaith leat úsáid a bhaint as níos mó ná spúnóg bhoird i gcásanna áirithe, mar sin ní mór duit an líon thíos a mhéadú leis an líon seirbhísí a úsáideann tú chun táille níos cruinne a fháil.
- Ime - 100 calories
- Cáis uachtar - 50 calories
- Anlann Lacha - 40 calories
- Guacamole - 25 calories
- Leath & Leath - 20 calories
- Uachtar trom - 52 calories
- Ketchup - 20 calories
- Maonáis (rialta) - 95 calories
- Ola olóige - 120 calories
- Feistis feistis (rialta) - 70 calories
- Uachtar géar - 23 calories
- Siúcra - 60 calories
- Anlann Tartar - 32 calories
- Feistis vinaigrette - 50 calories
Mura gcoimeádann tú iris bia , b'fhéidir go mbeadh an t-am ann anois chun iarracht a dhéanamh. Ní gá duit logáil isteach go deimhin - b'fhéidir go mbeadh lá nó dhó tipiciúil go leor chun tú a chur isteach i gcás ina bhfuil na calories breise sin ag dul isteach i do aiste bia. Gan trácht ar leith, is minic go leor an t-ábhar a choimeádann an iris bia chun cabhrú le do chlár a dhéanamh níos doichte toisc go dtiocfaidh tú níos mó ar an eolas faoi na rudaí a chuireann tú isteach i do bhéal.
Go deimhin, léiríonn taighde go gcaillfidh daoine a rianann a n-iontógáil bia níos mó meáchain ná iad siúd nach bhfuil.
Más rud é go bhfuil coiscíní mar chionta, is féidir leat babhtálacha cliste (agus sobhlasta) a dhéanamh go héasca. Seo a leanas roinnt smaointe blasta, calorie níos ísle ar mhaith leat triail a bhaint as:
Bealach níos géire chun do chuid Greens a ghléasadh
Is bealach an-tóir é gúna feirme gúna salad-ach oibríonn sé mar snámh súgartha do veggies. Déan iarracht do chuid féin a dhéanamh sa bhaile agus buntáistí a bhaint as níos lú calraí agus sóidiam. Is fadhb é an iomarca sóidiam toisc go bhféadfadh sé brú fola a mhéadú agus d'fhéadfadh sé go mbeadh bloating ann freisin.
Topper Sliotán Trimmer
Cinnte, tá guacamole luchtaithe le saillte croí-shláintiúla, ach tá sé go leor calóideach freisin. Fuair mé bealach chun an blas saibhir chéanna a fháil ach do leath na calories. Tá sé ar a dtugtar Salsa-Mole: Níl ort ach méid comhionann de guac a chomhcheangal le méid comhionanna salsa. Is féidir leat cupán ¼ a fháil le haghaidh ach 55 calories.
Dleacht Oirthearach Aiste bia
Tugann uachtar géar comhsheasmhacht deas, uachtar, ach is féidir é a chosc freisin ar aon scor ar an scála. Babhtáil as an gcomhábhar sailleacha agus cuir iógart neamhfat plain Gréigis ina ionad, atá i bhfad níos ísle i calraí agus níos airde i próitéine.
Scaipeadh Sandwich Slimmer
D'fhéadfá an solas solas a úsáid ar do cheapairí mar bhealach éasca chun calories a shábháil duit féin.
Nó is féidir leat triail a bhaint as an rogha seo delicious: buí. Déanta ó chickpeas íon, soláthraíonn an cóir leighis dáileog snáithín agus próitéine. Plus, tá sé versatile; is féidir leat taitneamh a bhaint astu freisin mar snámh le veggies.