Leideanna chun ABS láidir a fháil agus bolg comhréidh
Má tá go leor abhcóideachtaí mar chuid de do ghnáthamh rialta ar an obair ionchasach d'fhonn ABS láidir, sexy a fhorbairt, b'fhéidir go mb'fhéidir go mbeadh tú ag amú ar do chuid ama. Go leor de na daoine a dhéanann droch-chleachtadh gan smaoineamh gurb é an bealach is tapúla do bolg comhréidh é, ach is é an fhírinne go dtógann sé níos mó ná go leor crunches chun céim lárnach láidir a shainmhíniú araon.
Chun na matáin lárnacha a oibriú, is gá duit cleachtaí a bhíonn ag gabháil le go leor matáin idir an pelvis agus na guaillí. Ach níos tábhachtaí fós, le bheith in ann sainmhíniú a fheiceáil i do ABS, beidh ort an sraith saille comhlacht a laghdú a chlúdaíonn siad suas.
Ceacht Abdomach agus Lárnach
Chun do ABS a choinníoll, cleachtaí lárnacha a dhéanamh a oibríonn go léir na matáin an bhoilg . Tá go leor cleachtaí lárnacha ann is féidir leat a dhéanamh gan aon trealamh, agus tá roinnt táirgí simplí ann ar féidir leat a úsáid sa bhaile, mar shampla liathróid cleachtadh mór . Ag baint úsáide as an liathróid le haghaidh crunches, éilítear go ndéanann tú do torso a chobhsú agus a chothromú ar an liathróid agus má tá tú ag úsáid níos mó matáin ná nuair a bhíonn crunches caighdeánacha á dhéanamh agat .
Féach freisin:
Fearr Trealamh Cleachtais Ab
Uaireanta tá cleachtadh á dhéanamh níos mó spraoi agus éifeachtach nuair a chuireann tú cabhair ó roinnt píosaí trealaimh. Seo a leanas roinnt picks:
Liathróidí Leigheas
Kettlebells
Liathróidí Cobhsaíochta
Meaisín Ardaithe Meaisín Ingearach
Féach freisin: Barr 10 Roghnú Trealamh Cleachtas bhoilg
Oiliúint Ard-Dianachta agus Cleachtas Buaineachta
Déanfaidh cleachtas seasmhachta calories a dhó agus cabhróidh sé leat meáchan a chailleadh, ach mura bhfuil am agat chun cleachtas seasmhachta a fháil, is féidir leat sochair chardashoithíoch agus calories den chineál céanna a fháil níos tapúla le hoiliúint ard-déine .
Féadfaidh meáchain caillteanas tosaigh a bheith mar thoradh ar chalaraí a laghdú gan feidhmiú, ach is dócha go mbainfidh tú isteach ar phláta, agus is féidir leat muscle a chailleadh freisin.
Cothú do Mhaol Belly
D'fhonn saille comhlacht a laghdú agus muscle a thógáil, caithfidh tú cothú cuí . Is é an t-aiste bia is fearr ná go n-áirítear cothromaíocht bianna iomlána (nach bhfuil próiseáilte) lena n-áirítear carbaihiodráití casta, próitéin cáilíochta, agus saille sláintiúil . Cuidíonn roinnt béilí beaga ar fud an lae le go leor daoine fanacht níos sásta agus laghdaíonn siad an t-ocras. I measc na leideanna eile a bhaineann le seachadadh saill a sheachaint tá: cailciam leordhóthanach, ag ithe bricfeasta agus ag ithe bianna snáithíní ard. Déan cinnte go bhfanfaidh tú go maith le huisce óil i rith an lae agus bí cinnte go gcaillfí calories go suntasach nó go bhféadfadh tú do mheitibileacht a laghdú níos doimhne.
Croí-Leideanna Ceacht
Is féidir leat cleachtaí lárnacha cobhsaíochta a dhéanamh chun neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht torso a fheabhsú. Tá do chroí déanta suas de na abdomhaí, ar ais níos ísle, agus cromáin agus cruthaíonn sé bunús le haghaidh gach gluaiseachta eile. Déanann na matáin seo an spine a chobhsú agus ionad láidir a chruthú timpeall ar féidir leis na foircinní bogadh orthu. Tá croí láidir tábhachtach i ngach gné de ghluaiseacht; go háirithe gluaiseachtaí cumhachta.
Neart Neamhfhocail agus Tástáil Cobhsaíochta
Is féidir feidhmiú an Phlean a úsáid mar bhonn chun do chroí-neart a mheas .
Chruthaigh an cóiste spóirt, Brian Mackenzie, an tástáil seo mar bhealach chun croí-neart agus cobhsaíocht an duine aonair a chinneadh agus ansin monatóireacht a dhéanamh ar an dul chun cinn le himeacht ama.
Le beagán díobh a chur le chéile - beidh cothú maith, cleachtadh aeróbach, agus croí-neartú ar leith - ar bhealach fada chun an t-áras láidir, cothrom agus feidhmiúil sin a thabhairt duit.