1 - Déan Éasca Do Teas
Déan Éasca Do Teas
Tá a fhios ag gach duine an-mhór, lena n-áirítear tú, tá mé cinnte, go bhfuil abdomhaí láidir níos ísle ríthábhachtach chun pian íseal ar chúl a chosc agus a bhainistiú.
Mar sin, d'fhéadfá na céimeanna tosaithe de do chuid oibre a chobhsú íseal a shárú cheana féin - tá a fhios agat, bréag ar do chúl, breathe, cos amháin a thabhairt suas agus síos, agus b'fhéidir fiú a dó.
Ach an raibh a fhios agat go ndéanann na gluaiseachtaí passe atá anois anois le haghaidh teas mór?
Seo a leanas roinnt de na meaisíní réamh-fheidhmithe is fearr leat:
- Gníomhaigh do muscle TA
- Ábhar Croí Tacaíochta
- Ag Líníocht I Lámhleabhar
2 - Cuir Dúshlán Éasca le Do Abs - Cnónna Dúbailte sa Chiste
Cuir Dúshlán Éasca le Do Abs - Cnónna Dúbailte sa Chiste
Is é an chéad leibhéal dúshlánach atá ag leanúint leis an téama éasca-bogadh-as-teas, ag tarraingt na glúine isteach i do chófra. Tá sé chomh héasca agus is éasca a bheith ann agus do chuid matáin lárnacha a ghníomhachtú, ach is dócha go bhfaighidh na daoine sin an obair sin ach beagán níos mó.
Má tá tú láidir cheana féin, smaoineamh ar ghluaiseacht ardú ar do ghualainn agus ar ais uachtarach (agus ceann, ar ndóigh, ach is fearr smaoineamh ar an ghluaiseacht a thagann ó do ghualainn. Is dócha go bhfaighidh tú "uachtair níos fearr" ab dúshlán ar an mbealach sin.)
3 - Dúshlán Éasca Ab A Thógtar ar an gCéad Leibhéal - Cnónna Dúbailte A Fhoireann ón gCiste
Dúshlán Éasca Ab Tógtar ar an gCéad Leibhéal - Cnónna Dúbailte A hAm ón gCiste
Má tá do ghlúine i do chófra (cé go bhfuil dea-fhoirm á choimeád) ag éirí ró-éasca, is é an chéad chéim eile iad a bhogadh amach.
Is féidir leat seo a mhéadú in aonaid: Tóg iad amach ach a mhéid is féidir leat agus tú ag baint úsáide as do ABS chun do chúl íseal a choinneáil gar don urlár. Ba cheart go mbraitheann sé dúshlánach, ach níl sé pianmhar nó nach bhféadfadh sé a bhaint amach. Nuair a bheidh tú níos láidre ag an leibhéal incriminte seo (a thógann thart ar 10 lá go 2 sheachtain de chleachtas laethúil) cuirfidh siad níos mó amach iad agus déan an próiseas arís.
Ag an gcéim seo, tá do ghlúine fós ag brath.
Mar a tharla leis an aistriú roimhe seo, má tá tú láidir cheana féin, smaoineamh ar chur ardaitheoir ceann muineál guaise leis an meascán. Agus seachas do cheann / muineál a shealbhú le do lámha, déan iarracht arm a leathnú díreach chuig an taobh, mar a fheictear sa ghrianghraf thuas.
Tabhair faoi deara: Déan iarracht an éagsúlacht seo ach amháin más féidir leat é a tharraingt gan pian muineál.
4 - Ardaíonn Leath Dhíreach Malartach
Ardaíonn Leath Dhíreach Malartach
Baineann cosa díreach sa chéad leibhéal dúshlán eile, ach ní cosa díreach dúbailte. Ní gá é seo a bheith foirfe; is é an smaoineamh malartú d'ardú cos. De réir mar a thagann duine suas, tagann an ceann eile síos.
Má tá tú láidir go leor, glac an cos neamh-ardaithe go dtí an pointe ina gcloíonn sé díreach os cionn an urlár (2 - 10 orlach). Tabharfaidh sé seo "do" níos lú níos mó ná má tá tú ag plopáil ar an urlár go dtí go bhfuil sé in am é a ardú arís.
Mura bhfuil tú láidir go leor go fóill, nó má tá tú ag déileáil le gortú íseal nó sacroiliac, téigh chomh fada agus is féidir leat gan srian. Fiú amháin ag glacadh an chos neamh-ardaithe ach 1/4 nó 1/2 bhealach ó 90 céim go breá más é sin do leibhéal dúshlán.
Mar atá leis na cleachtaí eile, is féidir leat do cheann a choinneáil ar an urlár má tá tú fós i gcéim "neart bunúsach bunúsach". Seachas sin, smaoineamh ar ghualainn, muineál agus ceann a ardú.
Má fhaigheann tú pian muineál, cúl nó cromáin agus é á dhéanamh agat, é a scála ar ais go leibhéal pian saor nó stop a fheidhmiú ar fad agus dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiciúil.
5 - Grand Prix of Ab Work Íochtarach - Céim Dúbailte a Thógáil
Cabh Dúbailte a Dhéanamh Dúshlán Uile Íochtarach
Agus ar deireadh, an prix mhór de bhoilg níos ísle - ardú cos dúbailte. Rabhadh: Níl an leibhéal seo do gach duine. Ní mór bunús láidir a bheith agat i ndáiríre chun é seo a dhéanamh gan dochar duit féin. (Tá a fhios agam seo ó thaithí phearsanta.)
Mar aon leis an leibhéal dúshlánach a bhaineann le cos díreach ag athrú ar an sleamhnán roimhe seo, ní bhíonn ach 75% nó 50% ag bogadh do chosa go breá. Is é an t-eochair fíor an áit sin a aimsiú a dhéanann do chuid oibre níos ísle, gan an fhoirm a chailliúint nó do chúl a fháil i dtrioblóid.
Gaolmhar; Do Butt agus Do Ar ais