Níl aon slí éasca ag dreapadh sliabh, ach cad é an t-urlár i ndáiríre an sliabh sin?
Sin an coincheap atá taobh thiar de dreapadóirí sléibhe a chuireann an cheist ar fáil: Cad a tharlaíonn nuair a gheobhaidh tú ar an urlár agus reáchtáil do ghlúine isteach agus amach chomh tapa agus is féidir leat? Is é an rud a léiríonn go soiléir é sin cén fáth go mbeadh duine ag iarraidh é seo a dhéanamh agus is é an freagra air sin: Toisc gur féidir leat (cé nach féidir, má tá tú i ndáiríre, tá roinnt athruithe thíos).
Cén fáth a bhfuil Rock Climbers Rock
Is bogadh den scoth iad dreapadóirí sléibhe chun seasmhacht cárta a thógáil agus iad ag tógáil croí-neart agus aclaíocht. Is bogadh iontach é seo nuair nach bhfuil go leor trealamh (nó aon) agat agus gur mhaith leat bealach dúshlánach a bheith ag obair do chorp.
Oibríonn dreapadóirí sléibhte an oiread sin de ghrúpaí muscle, is beagnach a bhíonn ag obair le comhlacht iomlán le cleachtadh amháin. Oibríonn do chuid guaillí, arm agus cófra chun do chorp uachtarach a chobhsú, oibríonn do chroí leis an chuid eile de do chorp a chobhsú agus déanann do cheathrú a bheith ag obair go dochreidte mar an príomhfheithiclí. Ó, agus tá sé mar fheidhmiú cardio, agus mar sin tá tú ag calories fiú níos mó.
Conas Rothaithe Sléibhe a dhéanamh
Tá bealaí éagsúla ann chun an t-aistriú seo a dhéanamh. I measc mo chuid is mó tá:
Leagan 1 - Rothaithe Sléibhe ag rith
- Téigh isteach i bpost , ar na lámha agus na bóillí.
- Ba chóir do lámha a bheith faoi leithead ghualainn ar leithligh, ar ais árasán, gabháil le ABS agus ailíniú a dhéanamh.
- Ón seasamh seo, tarraing an glúine ceart isteach i do bhrollach chomh fada agus is féidir leat. Anois, aistrigh agus tabhair an glúine eile isteach.
- Rith na glúine chomh fada agus is luaithe is féidir leat agus na cromáin a choinneáil síos.
Leagan 2 - Clúdaitheoirí Sliabh-Athraigh
Braitheann an leagan seo i gcónaí níos deacra i gcónaí agus b'fhéidir go mbeadh sé níos airde ná an leagan reatha ag brath ar cé chomh tapa agus a théann tú.
- Faigh isteach i do shuíomh pleanála mar atá sa leagan thuas.
- Nuair a thugann tú do ghlúin ceart isteach, déan teagmháil leis an ladhar chun an urlár.
- Léim na cosa san aer agus na taobhanna a athrú ionas go mbeidh an chos ceart ar ais agus tá an chos chlé os comhair.
- Is é an bogadh seo níos mó ná aistriú cosa ná reáchtáil, agus mar sin tá níos mó tionchair ann, agus is dócha go bhfaighidh do ráta croí níos airde fós.
Má mhaireann tú an t-aistriú síos, faigheann sé níos deacra fiú toisc go bhfuil tú ag déanamh liúntas urlár plyo go bunúsach, má dhéanann aon chiall.
Athruithe Clibéir Sléibhe
- Buaileoirí Sléibhte Tionchar Íseal - Sa leagan seo, coisíonn tú cos amháin ar aghaidh, déan teagmháil leis an ladhar agus coisigh an chos ar ais, ansin déan taobhanna a athrú, agus é seo a choinneáil níos moille agus níos lú.
- Buaiteoirí Sléibhe Athraithe ar an gCéim - Glacann an comhlacht uachtarach ar chéim cuid den mheáchan as an gcomhlacht uachtarach.
- Cuairteoirí Sléibhte Chéanna ar an gCéim - Athraigh an t-aistriú níos mó trí úsáid a bhaint as Diosca Gliding nó tuáille (má tá tú ar urlár crua-adhmaid) agus sleamhnán a dhéanamh ar aon chos amháin agus amach nuair atá tú ag cobhsú leis an gcos eile.
- Sleamhnáin Sléibhe Sleamhnáin - Is é an leagan eile atá spraoi (dea-spraoi, ar ndóigh) ná Dioscaí Gliding nó tuáillí a úsáid chun na cosa a mhaolú amach agus amach. Feicfidh tú seo i ndáiríre i bhfad níos mó ná an leagan rialta.
Is éasca a bheith ag obair dreapadóirí sléibhe in aon ghnáthamh. Díreach piobar orthu i rith do ghnáthaimh cardio is gnách nó é a chur le cleachtaí cardio eile chun do chiorcad déine féin a dhéanamh.