Is breá le daoine matáin an bhoilg a fhorbairt go maith. Is é an abs na matáin ar fud an cnaipe bolg agus na cinn atá inchurtha i leith an chuma boilg níocháin sin. Is breá le daoine fuath saille bolg , agus taispeánann "ABS" go réidh go bhfuil sé imithe. Sin an méid a dhéanann sé pacáiste sracadh deas nó sraith réidh de ABS árasán.
Ní mór duit an dá rud seo a dhéanamh chun ABS a lorg go deas:
- caill saille bolg
- na matáin sin a thógáil.
Ina theannta sin, ní mór do lúthchleasaithe agus do dhaoine spóirt neart a bheith acu sna abdomhaí agus sna matáin máguaird-ceart go dtí go gcruthóidh siad go héifeachtach ag a spórt ar leith. Fiú amháin ag rith spóirt tairbhe a bhaint as matáin lárnacha láidre, lena n-áirítear na abdomhaí.
Cleachtaí le haghaidh Tógála agus Neartú na mBocht
Is é an chéad rud atá le fios ná nach gá duit a bheith ag díriú ar an saille bolg le cleachtaí bhoilg. Sea, tá sé ag smaoineamh go smaoineamh ar an gcaoi a n-oibríonn sé, ach beidh tú níos fearr as díriú ar mheáchain caillteanas uile-aimseartha, rud a fhágfaidh go huathoibríoch na punt sin as an waistline. Ní hé an bealach chun dul i ngleic le laghdú láithreach ag aon réigiún comhlacht.
Sa dara háit, ní gá duit cleachtaí a dhéanamh i gcónaí a dhíríonn ar na matáin an bhoilg. Tá go leor cleachtaí ar fáil a éilíonn duit an ABS a chonradh agus iad a oibriú go láidir. Is samplaí maith iad cleachtaí comhdhéanta, cosúil le cleachtaí cumaisc cosúil le deadlifts agus squats agus tá siad cleachtaí tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas ar fad chomh maith.
10 Cleachtaí chun Abdomen Mór a thabhairt duit
Ní féidir leat a dhéanamh níos fearr ná na 10 cleachtas seo nuair a dhíríonn tú ar an ABS.
- Crunches : Is féidir leat an géarchor a dhéanamh ar liathróid cleachtadh nó mata urláir.
- Suí Ar Aghaidh : Suí aníos ar an mbealach ceart agus níl siad contúirteach. Ná cuir na lámha taobh thiar den mhuineál. Déan iad a thrasnú os comhair tú nó iad a sleamhnán ar feadh na méadaigh go dtí na glúine. Bend na glúine ag 45 uillinn céim.
- Géarchor Rothar : deir taighde go bhfuil an cleachtadh ar an urlár seo ar cheann de na cleachtaí is fearr don muscle rectus abdomen.
- Ardaíonn cathaoirleach an chaipitil / cos crochta : Bain úsáid as trealamh Cathaoirleach an Chaiptein nó barra tarraingthe le haghaidh cleachtadh éifeachtach comhlacht
- Rollouts Roth
- Rolláin Fitball : Úsáid agus cleachtadh liathróid don bhogadh seo a dhíríonn ar muscle an abdomain rectus.
- Deadlifts : Ligeann an cleachtas barbell seo na coimhdeacha chun an comhlacht a chobhsú.
- Squats : Tá níos mó ná dosaen éagsúlacht ann den squat. Measc iad i do ghnáthaimh chun dúshlán a chur ar do chorp i siúlóidí nua.
- Bent thar sraitheanna : Bain úsáid as dumbbells don chleachtadh seo a oibríonn ar ais agus an abs.
- Sraitheanna cábla suite : Is é an meaisín cábla do chara leis an gcleachtadh seo.