Sórtáil trí na fíricí faoi saille bolg chun meáchan a chailleadh
An bhfuil sé fíor gur féidir le saill bolg a laghdú i ndiaidh aiste bia áirithe? Agus an bhfuil bia speisialta ann gur féidir leat a chur le do aiste bia chun cuidiú leat do chuid lárphointe a chaolú? Agus cad faoi shuíomhanna suí? An gcabhraíonn siad linn ár n-ABS? Sula ndéanann tú aon am nó fuinneamh a infheistiú i do chorp a athrú, faigh an fhírinne faoi saille bolg.
6 Miotais agus Fíricí Faoin Saill Belly
Is dócha go bhfaca tú na ráitis seo in irisí nó d'fhéadfá iad a chloisteáil sa seomra aclaíochta.
Seo an fhírinne taobh thiar de na fíricí saill bolg seo.
Fíricí nó Ficsean: Cuidíonn Grains Uile Laghdú Saill Belly
D'fhéadfadh go mbeadh an ráiteas seo fíor i roinnt dieters. Léirigh staidéar a foilsíodh san Irish Journal of Clinical Nutrition go raibh aiste bia rialaithe calorie saibhir i mbianna gráin ina iomláine a chabhraigh le hábhair taighde murtallach a chailleadh níos mó meáchain ó na meáin ná iad siúd a d'ithe an aiste bia céanna, ach d'ith siad carbs luibhnithe seachas gráin iomlána. Chuir na taighdeoirí i gcrích go bhféadfadh bianna gráin iomláin a dhéanamh níos éasca don chomhlacht siopaí saill a shlógadh. Ach a tharlaíonn meáchain caillteanas nuair a laghdaíonn tú d'iontógáil calorie, mar sin ba chóir do chuid grán iomlán a bheith mar chuid de chlár iomlán calorie íseal go dtí an caol síos .
Fíricí nó Ficsean: Suíomhanna Laghdaigh Saill Belly
Is ficsean an ráiteas seo. Ar an drochuair, ní dhéanfaidh tonna de shuíomhanna nó crunches a ghlanadh i ndáiríre do limistéar bolg má tá tú róthrom. Má tá do matáin an bhoilg clúdaithe le níos mó saille, ní dhéanfaidh siad neartú a dhéanamh ar do cheantar bolg.
Mar sin féin, má tá tú ag meáchan sláintiúil, déanfaidh cleachtaí bhoilg a dhéanamh i gceart agus go comhsheasmhach cabhrú le do cheantar boilg breathnú níos toned. Ach, ní chuireann laghdú ar an láthair saille bolg.
Fíricí nó Ficsean: Ní mór duit aiste bia speisialta a leanúint chun saill bhéal a laghdú
Is ficsean an ráiteas seo. D'fhéadfadh roinnt bia a dhéanamh go mbraitheann tú go bhfuil tú ag meáchan a chailliúint ach sa limistéar bolg.
Mar shampla, tá aistí bia íseal-carb nó an Dia Trá Theas cláir tóir le daoine ar mian leo caol a laghdú ina lárphointe. Ach nuair a chailleann tú meáchan, ní féidir leat a roghnú nuair a gheobhaidh tú níos lú. Ós rud é go stóráiltear go leor sailleoirí go leor saille sa cheantar bhoilg, is é an chéad áit a thugtar faoi deara athrú. Ní féidir le plean aiste bia díriú ar aon réimse amháin den chomhlacht ina dtarlóidh meáchain caillteanas.
Fíricí nó Ficsean: Caithfidh tú Obair Oibre Ard-Dhóthain a Dhéanamh Saill Belly
Is ficsean an ráiteas seo, ach tá roinnt fírinne ann go bhfuil obair chrua maith le haghaidh caillteanas saill. Ní gá cleachtas ard-déine a cheangal ar laghdú saill bolg, ach tá cuid mhór oibreacha an-éifeachtach le haghaidh dóite saill. Mar sin féin, is féidir leat meáchan a chailleadh ach trí chos amháin a chur os comhair an duine eile. Chinn taighdeoirí ag Ollscoil Stáit Louisiana go raibh sé in ann sreabhadh bolg a shárú trí orlach amháin in aon mhí amháin ina n-ábhar tástála. Deir na heolaithe gur dealraitheach gur cosúil go laghdófaí saill bhoilg fiú sula laghdaítear é i gceantair eile. Rinne taighdeoirí Ollscoil Wake staidéar ar 45 mhná otrach agus d'aimsigh siad siúd a shiúil idir 30 agus 55 nóiméad trí huaire sa tseachtain ar mhéid 20% de na cealla saill bhoilg.
Fíricí nó Ficsean: Tá Saill Belly níos Contúirteacha ná Saill Eile
Tá an ráiteas seo fíor. Tá saille bolg contúirteach mar gheall ar a shuíomh. Saille bolg, ar a dtugtar go minic saille visceral , timpeall ar do chuid orgán agus méadaíonn sé do riosca do ghalar croí. Dúirt taighde ó na hInstitiúidí Sláinte Náisiúnta go raibh dhá mhná a raibh níos mó ná 28 orlach déag acu a thomhas níos mó ná 28 orlach de dhroim galar croí ná mar a n-aimhreoirí boilg. Is féidir leat a fháil amach má mhéadaíonn do saill bolg an riosca do ghalar croí agus do thinnis eile trí thimpealllacht na waist a thomhas nó trí do chóimheas cromáin a ríomh .
Fíricí nó Ficsean: Lúide Méid Saill Cothaitheacha Lúide Saill Bheag
Tá an ráiteas seo fíricí agus ficsean araon. Má laghdaíonn tú saille i do aiste bia , féadfaidh tú laghdú ar líon na calraí a itheann tú gach lá freisin. Má itheann tú níos lú , is dócha go gcaillfidh tú meáchan. Ach is féidir, mar a itheann saill chothaithe i módú , cabhrú leat cloí le do chlár meáchain caillteanas. Is í an eochair ná an cineál ceart saille a roghnú , cosúil le cnónna agus ológa.
Cuimhnigh nach bhfuil aon phillí, potion nó táirge draíochta ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh ach amháin ó do bolg. Is é an bealach is fearr chun saille bolg a laghdú le modhanna traidisiúnta cosúil le aiste bia sláintiúil agus neart cleachtadh .
* D'eagraigh Malia Frey, .com Saineolaí Caillteanas Meáchan an t-alt seo
Foinsí:
Ionaid um Rialú Galar. Meáchan Sláintiúil: Measúnú a dhéanamh ar Do ... / Circistference Waist.
Fahey, Thomas D. et al. Fit agus Well for Life . 7ú Eagrán. Columbus, OH: Cuideachta Foilsitheoireachta McGraw-Hill, 2007.
Katcher, Heather, et al. Éifeachtaí Aiste bia Hypocaloric saibhrithe i mBaile Géine ar Fachtóirí Riosca Galar Cardashoithíoch i bhFir agus i mBan Le Siondróm Meitibileach. American Journal of Clinical Nutrition , Eanáir 2008; vol 87: pp 79-90.
Institiúidí Sláinte Náisiúnta. Treoirlínte Cliniciúla maidir le hIonad a Dhéanamh, a Luacháil, agus a Chóireáil Réasúnta agus Otracht i nDaoine Fásta: An Tuarascáil Fianaise . 1998; NIH Foilsithe Uimh. 98-4083.
Ionad Leighis Baiste Foraoise Wake. Ceacht Tábhachtach i Méid a Laghdú ar Chealla Saille Banna, Taispeántais Taighde. 8 Lúnasa 2006.