1 - Bia le Smaointe
Tá a fhios againn go bhfuil go leor ceisteanna ag léitheoirí maidir le cad iad na bianna a itheann, na cineálacha aistí bia a leanann agus cad iad na cothaithigh atá freagrach as cad é.
Níor chóir go dtarlódh comhráite faoi chothú chomh casta. Táimid ag iarraidh é a shimpliú duit féin - is é seo a theastaíonn uait.
2 - Ní bhíonn Dia Fad ar Obair Fadtéarmach
Deireadh aistí bia fad grúpaí bia ar fad nó tá rialacha an-dian acu. Féadfaidh tú roinnt meáchan a chailleadh ag an tús (más féidir leat é a sheasamh), ach bíonn tromlach mór na n-dieters an meáchan ar ais tar éis dóibh deireadh a chur leis an aiste bia. Is é an bealach is fearr chun féachaint ar do mheáchan a itheann aiste bia cothrom leis an líon ceart calraí.
- Cén fáth go bhfuil Droch Dia Fad?
- Conas Aiste bia Íseal-Calorie a leanúint
- Deich Réasúnacht chun Aiste bia Cothrom Sláintiúil a Eat
- Cé mhéad Calories a theastaíonn uaim?
3 - Is dócha gur gá duit níos mó Fiber
De réir na dTreoirlínte Dietary do Meiriceánaigh, 2015-2020, ní fhaigheann an duine meánmhéid go leor snáithín. Caithfidh tú snáithín le haghaidh feidhm chóras sláintiúil díleá, agus is féidir le roinnt cineálacha snáithíní cuidiú le colaistéaról a rialáil. Méadú do iontógáil snáithín trí ghraoch iomlán, pischineálaigh, torthaí agus glasraí a ithe.
- Cad é atá i Snáithín Cothaithe?
- 5 Bianna Fabulous le haghaidh Fiber
- 1 4 Bealaí chun Do Phíosa Snáithín a Mhéadú
4 - Is dócha gur gá duit níos mó Torthaí agus Glasraí
Téann an ceann seo ceart chomh maith le snáithín. Is beag daoine a itheann go leor torthaí agus glasraí go leor, rud atá brónach toisc go bhfuil siad íseal i calraí, ard i snáithín agus an-ard i vitimíní, mianraí agus fiteochemicals éagsúla. Cuir níos mó torthaí agus glasraí isteach i do aiste bia trí níos mó sailéid a ithe (féachaint ar na cóirithe ardchallaithe), béile ar thorthaí úra, agus bíogair a dhéanamh ar bhreagáin amh seachas sclátaí.
- Ag Lorg Tuilleadh Torthaí agus Glasraí i Do Aiste bia
- 4 Smaointe Úr chun Torthaí a Sheirbheáil
- Méideanna a Sheirbheáil do 18 Torthaí agus Glasraí
- Cé mhéad cupán glasraí a theastaíonn uait sa lá?
5 - Is féidir le lipéid phacáistithe bia a bheith míthreorach
Caithfidh lipéid Fíricí Cothaithe a bheith ag gach bianna próiseáilte agus pacáistithe, a d'fhéadfadh cabhrú leat cinneadh a dhéanamh más mian leat an táirge a cheannach. Déanann na lipéid cur síos ar an gcuntas calorie agus ar an ábhar cothaitheach in aghaidh an tseirbhís a bhíonn ag freastal ar bhia, ach caithfidh tú a bheith cúramach chun na méideanna atá ag freastal a thabhairt faoi deara - b'fhéidir go mbeifear in ann dhá nó trí sheirbhís a chaitheamh i suí amháin. Ní mór duit a bheith cúramach freisin leis na héilimh a d'fhéadfadh a bheith ar thús an phacáistithe. Úsáidtear na héilimh seo chun an táirge a mhargú, agus cé go bhfuil siad cruinn go teicniúil, is féidir leo a mheabhlú.
- Conas Lipéid Fíricí Cothaithe a Léamh
- Ná Lig Béile Lipéid Bia Tricky Leatsa
- Riachtanais Bhia agus Lipéadú Orgánach
- Conas Méideanna Do Chuid a Chosc
6 - Ba cheart duit a bheith cúramach le forlíontaí aiste bia
B'fhéidir go mbeadh forlíontaí cothaitheacha neamhdhíobhálach go leor toisc gur féidir leat iad a cheannach i siopa beagnach. Agus go ginearálta, tá siad sábháilte chomh fada agus a leanann tú na treoracha lipéad, ach ós rud é nach bhfuil siad rialaithe go docht nó caighdeánaithe, ní féidir leat an dáileog a bhfuil súil agat a fháil. Is féidir le roinnt forlíonta, cosúil le iarann, vitimín A, agus vitimín B-6 fadhbanna a chur faoi deara má ghlacann tú an iomarca. Déan slán sábháilte agus labhairt leat le do sholáthraí cúraim sláinte sula ndéanfaidh tú aon fhorlíontaí aiste bia thar il-vitimíní simplí.
- 5 Leideanna chun Forlíontaí Aiste bia a Cheannach
- Forlíonadh Dietary Sábháilteachta, Rialála, agus Caighdeánú
- Sochair agus Rioscaí Forlíontaí Aiste bia
- 5 Rudaí le fios faoi Fhorlíontaí Cothaithe do Leanaí
Foinsí:
> Cumann Croí Mheiriceá. "Leideanna Aiste bia Uimh-Fad." Nuashonraithe 11 Iúil, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Institiúidí Sláinte Náisiúnta, Oifig Forlíontaí Cothaitheacha. "Forlíontaí Cothaitheacha". Nuashonraithe 24 Meith, 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe agus an Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna Aontaithe. "Treoirlínte Cothaithe do Meiriceánaigh, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Riarachán Bia agus Drugaí Stáit Aontaithe Mheiriceá. "Treoir maidir le Lipéadú Bia." Nuashonraithe 1 Iúil, 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.