Cúiseanna Foghlama agus Leideanna Cosc maidir le Dífhostaíocht Iar-Chláir
Is coinníoll bia, nó somnolence postprandial, coinníoll a d'fhéadfadh tarlú tar éis béile mór a ithe. De ghnáth, déantar cur síos air mar mhothú tuirse nó luas mhór a d'fhéadfadh a bheith ann le roinnt uaireanta an chloig. Tá roinnt teoiricí éagsúla ann faoi chúiseanna coma bia agus cad is féidir leat a dhéanamh chun an riocht a chosc ó tharla.
Cad é Bia Coma?
Bhí an mothúchán ar eolas againn i ndiaidh béile mór.
Tar éis an t-amadán deireanach bia a scriosadh isteach i do bhéal, buaileann tú an tolg, faighim go gasta, clúdaigh an t-iargúlta, agus an chuid eile den tráthnóna nó an tráthnóna a chaitheamh i riocht leathfhásúil, gan a bheith i bhfad níos mó ná an cainéal a athrú ar an teilifís. Chuala tú gur "coma bia" a thugtar air seo, ach is fíorbhá é coma bia?
Tá. Is coinníoll fíor é "Food coma" ar a dtugtar somnolence postprandial nó codlata iar-earrach, a bhfuil staidéar déanta ag eolaithe fíor. Cé go bhfuil an chúis le sluggishness i ndiaidh béile ag plé le díospóireacht, níl aon mhearbhall ann faoi na hairíonna: an tinneas agus an tromchúis, ag gníomhú go hiondúil le bláthanna agus le mothú ar dhóthain sa bolg.
Cad Cúiseanna Bia Coma?
Tá teoiricí difriúla ann faoi na cúiseanna a bhaineann le somnolence iar-chláir. Rinne taighdeoirí staidéar ar an staid ar feadh na mblianta, ach ní gá go n-aontaíonn siad ar an gcúis a tharlaíonn an coinníoll. Seo cuid de na teoiricí tóir orthu.
- Bianna ithe le tryptophan. An raibh cuma bia agat riamh i ndiaidh dinnéar Thanksgiving? Tugann a lán saineolaithe sláinte an t-easnamh iarbhéile go leibhéil ard L-tryptophan (ar a dtugtar "tryptophan") i turcaí.
Is aimínaigéad é Tryptophan a fhaightear i dtáirgí feola agus déiríochta áirithe. Nuair a dhéantar an aimínaigéad a chaitheamh chomh maith le bianna saibhir carbaihiodráit (cosúil le prátaí maisithe agus líonta), téann sé go héasca leis an inchinn agus cuireann sé chun cinn leibhéil serotonin. Is neurotransmitter atá i Serotonin go laghdaíonn laghdú, agus is dócha go mbraitheann tú níos suaimhneas agus fiú leisciúil nuair a bhíonn leibhéil serotonin ardaithe.
Tá ról lárnach ag Tryptophan agus serotonin freisin i dtáirgeadh melatonin sa chorp. Is hormone é melatonin a chuidíonn leis an gcomhlacht a ullmhú le haghaidh codlata.
- Athruithe i sreabhadh fola don inchinn. Deir cuid de shaineolaithe sláinte go bhfuil athrú beag ar an sreabhadh fola ar shiúl ó na hinchinne leis na horgáin díleácha mar thoradh ar an súgradh iar-earrach. Gníomhaíonn an itheann do néaróg parasympathetic (PNS).
Rialaíonn an PNS feidhmeanna áirithe i do chorp cosúil le ráta croí a mhaolú agus brú fola agus díleá a rialú. Tarlaíonn an PNS nuair a leathnaíonn an boilg ó bhéile mór a ithe. Mar thoradh ar chomharthaí PNS, tá sreabhadh fola dírithe níos mó ar na horgáin díleácha oibre agus níos lú don inchinn. D'fhéadfadh an t-atreorú sreabhadh fola beag seo a bheith ina chodladh agus tuirseach ort. - Tomhaltas béilí ard-saille nó ard-chailéire. Chuidigh roinnt staidéar taighde an teoiric tryptophan agus an nasc idir athruithe sreabhadh fola agus coma bia. Ina áit sin, moltar na taighdeoirí seo gur féidir le béile a itheann ard saille agus íseal i carbaihiodráití a bheith ina chúis le codlata iarbhéile.
I staidéar beag amháin, aimsigh taighdeoirí leibhéil níos airde de cholecystokinin (CCK) tar éis a n-ábhar tástála a ithe béile carb, íseal carb. Tugann siad le fios go bhfuil nasc idir scaoileadh CCK ( hormón a chuireann an t-ocras i bhfeidhm ) agus an t-otracht a thosú toisc go bhfuil sé léirithe go mbeidh leibhéil níos airde CCK codlata i francaigh.
Mhol taighdeoirí eile go gcuirtear meascán casta de chomharthaí satiety chuig ionaid chodlata tábhachtacha i do inchinn tar éis béile soladach a ithe go bhfuil ardán saille agus / nó calories ard. Laghdaíonn na comharthaí comharthaí ar ocras agus ocras san inchinn agus méadú ar an gcodladh.
Bealaí chun Bia Coma a Chosc
Más mian leat dul i dtír ar an tolg uair an chloig tar éis do bhéile indulgent eile, tá roinnt treoirlínte ar féidir leat a leanúint. Baineann an chuid is mó le tuiscint bhunúsach coiteann.
- Eat béilí níos lú a chuimsíonn leachtanna. Fuair taighdeoirí go bhfuil níos mó seans ann go mbainfeadh béilí mór coma bia. Ina theannta sin, aontaíonn an chuid is mó de na taighdeoirí go bhfuil níos mó seans ann go mbainfeadh béilí solara an mothú ar an eolas a bhaineann le codlaíocht iarbhéile. Más mian leat fanacht ar an airdeall tar éis lóin nó dinnéar, d'fhéadfadh sé cabhrú le béile níos lú a ithe agus cuid den leacht a dhéanamh. Bain sult as anraith agus ceapaire beag, nó réidh le huibhe crua.
- Faigh codlata go leor. Má tá sé ar intinn agat tiomáint a dhéanamh tar éis béile mór, déan cinnte go bhfuil tú sásta go leor roimh ithe. Léirigh staidéar amháin ar thiománaithe a fuair siad taobh thiar den roth tar éis lón mór a ithe go raibh béile níos mó déanta níos measa ar a chéile. Ciallaíonn sé sin dá mba rud é go raibh an tiománaí codlata cheana féin, ag ithe an béile mór rinne sé i bhfad níos measa.
- Macronutrients cothromaíocht. Cé nach n-aontaíonn siad ar an mheicníocht atá i ngníomh, is cosúil go n-aontaíonn taighde go bhfuil níos mó seans ann go mbainfidh béilí sailleacha ort codlata a dhéanamh sna huaireanta tar éis ithe. Má thógann tú béilí cothromaithe ar iontógáil measartha próitéine agus carbaihiodráit le méid beag saille sláintiúil, ansin is dócha go mbeidh tú níos lú seans go mbainfidh tú íospartaigh ar bhia.
Agus tá cuid méideanna i gcónaí i gcónaí cliste. Tá cuid amháin feola nó iasc ach trí nó ceithre unsa. Agus is é méid amháin de charbaihiodráití stáirseacha ach cupán amháin, nó faoi mhéid do dhorn. De ghnáth, is é ceann amháin a dhá spúnóg bhoird a bhíonn i mbun saill amháin. - Bí gníomhach tar éis do bhéile. Múscailt a scaipeadh agus do matáin a spreagadh tar éis béile mór le siúlóid ghearr nó seisiún gníomhaíochta. Ar a laghad, cabhróidh sé leat go mbraitheann tú níos fearr faoi líon na calories a chaitear. Ach d'fhéadfadh sé cabhrú leat do chorp a spreagadh chun comharthaí bia a choinneáil ag bá.
Focal ó
De ghnáth ní smaoineamh cliste é béile sailleacha an-mhór. Is maith linn measúnú a chur chun cinn, ach tá a fhios againn chomh maith is atá sé le himeachtaí speisialta cosúil le Thanksgiving nó ceiliúradh lá breithe speisialta.
Táimid tar éis a bheith ann. Cé nach bhfuil coma bia compordach, ní dócha go gcuirfí dochar ar eachtra ócáideach de dhrochshéan iar-chláir. Go deimhin, d'fhéadfadh sé a chur i gcuimhne dúinn nósanna itheacháin níos cliste a úsáid ag an béile eile. Mar sin, déan síocháin tar éis do bhéile mór más gá duit, ach cuimhnigh ansin cleachtas bia measartha a úsáid an chuid is mó den am chun do chorp a choinneáil sláintiúil, gníomhach agus foláirimh.
> Foinsí:
> Anita S Wells, NW Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Tionchair Saill agus Carbaihiodráit ar Chodladh Earrach, Mothú agus Hormóin. Fiseolaíocht & Iompar . Bealtaine, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. An Córas Néaraíoch Lárnach maidir le hoiriúlacht gastrointestinal agus Secretion agus Modhnú Feidhmeanna Gastrointestinal. Fiseolaíocht Chuimsitheach . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Mionsonra a dhíspreagadh: d'fhéadfaí modhnú iarphrandála a áireamh mar mhodhnú neurohormonal agus vag na n-ionad codlata, gan an sreabhadh fola a athdháileadh. Hypotheses Leighis . Imleabhar 63, Eagrán 5, 2004, Leathanaigh 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Ní mór stát meitibileach, neurohormóin, agus spreagadh vagal, serotonin a mhéadú, orgratracht codlata iar-chláir. Éiscí Bitheolaíochta. Imleabhar 2, Eagrán 6, 2009, Leathanaigh 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Éifeachtaí tryptophan ag luchtú ar chothú, giúmar agus codlata an duine. Athbhreithnithe Néareolaíochta & Iompraíochta. Feabhra 2010.