Is gné thábhachtach amháin é an meáchain caillteanas rathúil ná súil a choinneáil ar do dhul chun cinn agus monatóireacht a dhéanamh ar rudaí cosúil le do chuid meáchain, tomhais agus saille comhlacht ar bhonn rialta. Is féidir seiceáil a dhéanamh ar na rudaí seo ó am go ham leat a choinneáil ar do chluiche agus lig a chur ar an eolas duit má tá tú ag slipping as do chuid nósanna sláintiúla.
Is cuma cé chomh minic is mian leat na tomhais seo a dhéanamh.
B'fhéidir gur mhaith leat féin a mheá uair sa tseachtain (cé go ndéanann go leor daoine seo go laethúil) agus déan do thomhais gach 4 seachtaine chun do dhul chun cinn a sheiceáil.
Dáta : __________________
Meáchan : ________________
Saille comhlacht : ________________
Ráta Croí a Chosa : ________
Tomhais Imbhuailte :
Waist: __________________
Hips: __________________
Cliabh: __________________
Abs: __________________
Arm: __________________
Thigh: __________________
Lótaí: ________________
Tomhais Saill Comhlacht
Tá bealaí éagsúla ann chun do saille comhlacht a fháil, cuid níos cruinne ná daoine eile. Is é an simplí is féidir úsáid a bhaint as áireamhán saille comhlacht , cé go bhfuil sé ach meastachán. Féadann oiliúnóir pearsanta a thástáil freisin sa seomra aclaíochta nó ag roinnt ollscoileanna.
Ráta Croí a Chosaint
Léiríonn do ráta croí cé chomh deacair a oibríonn do chroí le linn a fheidhmiú agus gur féidir le do ráta croí atá ag fágáil (RHR) le himeacht ama cabhrú leat do ghnóthachain aclaíochta a fheiceáil mar a thagann sé níos ísle agus níos ísle.
Is gnách go mbíonn idir 50 agus 100 beats in aghaidh an nóiméid ar an RHR. Go hiondúil, beidh ról níos ísle ag lúthchleasaithe agus iad siúd a fheidhmíonn go rialta agus beidh RHR níos airde ag daoine sedentary. Is é do chuspóir do RHR a ísliú.
Ba cheart duit iarracht do chéad ráta ráta croí a thomhas ar maidin sula dtéann tú gnóthach le rudaí eile agus go dtiocfaidh méadú ar do ráta croí.
Níl ort ach comhaireamh cé mhéad uair a bhraitheann do chroí i 1 nóiméad. Mura féidir leat an chéad rud a thomhas ar maidin, déan cinnte go dtomhaiseann tú é tar éis duit a bheith ag scíth a ligean (ar a laghad 4 uair an chloig ó fheidhmiú nó gníomhaíocht fhíorúil eile) agus cúpla uair an chloig tar éis ithe. Cabhraíonn sé má luíonn tú síos 30 nóiméad sula nglacann tú an tomhas. Go hidéalach, ba mhaith leat do RHR a ghlacadh ar feadh 5 lá chun meán a fháil.
Conas Tomhas Comhlacht a Thógaint
Waist: Déan do choim a thomhas gan an téip a choinneáil go daingean (nó ró-íseal). Mar threoir garbh, is é do choim an chuid is cúnga de do chóc nó thart ar 1 orlach os cionn do bhroinn bolg.
Hips: Déan na cromáin a thomhas ar fud an chuid is mó de do masa le do shála le chéile.
Thighs: Beart na n-uachtair uachtaracha, díreach faoi bhun a chéile nuair a thagann na muiníní isteach sa mhoill chúl.
Cliabh: Beart ar fud an chuid is mó de na cófra
Maidir Do Meáchan
Cúpla rud faoi do mheáchan. Tá a fhios agat go gcaitheann an scála gach rud - do chnámha, do matáin, d'orgáin, d'aon rud a d'ith tú nó d'ól tú, etc. Mar gheall air sin, ní chuireann meáchan scála in iúl duit i gcónaí má tá tú ag déanamh dul chun cinn.
Go deimhin, má tá tú ag meáchain a ardú, d'fhéadfá a bheith ag cur muscle ar do chorp agus tú ag cailleadh saille, rud nach léiríonn an scála i gcónaí.
Tá monatóireacht ar do chuid meáchain tábhachtach chun a chinntiú nach bhfuil tú ag dul sa treo mícheart (.i. Meáchan a fháil), ach d'fhéadfadh sé nach léiríonn sé na hathruithe go léir atá ag tarlú i do chorp.
Ná bíodh imní ort mura n-athraíonn an scála an bealach a cheapann tú. Fócas níos mó ar an méid atá á dhéanamh agat agus ar do thomhais.
Déan tomhais nua a phriontáil agus a thaifeadadh gach 4 seachtaine. Déan iarracht a thomhas gach lá mar ní dhéantar athruithe beaga de ghnáth a thaispeáint ar théip tomhais. Tá do chorp ag athrú fiú mura féidir leat é a fheiceáil go fóill.