1 - Na Bealaí is Fearr le Do Rianú Aclaíochta a Úsáid
Is é an rianaitheoir folláine is fearr duit an ceann a chaitheann tú go rialta chun cabhrú leat teacht ar do chuid spriocanna aclaíochta agus meáchain caillteanais. Ach ní bheidh ach ag caitheamh an fheiste gan cuidiú leat. Go deimhin, infheistíonn go leor dieters i rianaitheoir ach amháin chun a fháil amach nach gcabhraíonn an gléas ar chor ar bith.
Mar sin, ba chóir duit do rianaire folláine a dhíscaoileadh? Go hiomlán nach bhfuil! Is cuma cén branda a cheannaigh tú, tá sé de chumas ag do mhonatóir é a threorú chuig meáchain caillteanas rathúil. Ní mór duit ach a fháil amach conas monatóireacht a dhéanamh ar do ghníomhaíocht níos fearr ionas go bhfaighidh tú luach do chuid airgid agus do sprioc a bhaint amach.
2 - Caith Do Rianúir i gcónaí
Más mian leat meáchan a chailleadh le rianaitheoir gníomhaíochta, caithfidh tú é a chaitheamh gach lá. Ciallaíonn sé sin go gcaitheann tú é fiú ar do laethanta leisciúil, do "lasmuigh" laethanta agus laethanta nuair nach mbeartaíonn tú aon cheann de do chuid rialacha cleachtais nó aiste bia a leanúint. Baineann na laethanta sin níos mó ná na laethanta "ar".
Cén fáth a mbaineann an t-ábhar seo? Mura bhfaighidh tú ach faisnéis ar na laethanta nuair a bhíonn tú foirfe, ní fhoghlaimfidh tú riamh conas dul i ngleic leis na constaicí atá i bhfeidhm ar na spriocanna meáchain caillteanais atá agat. Is cúis leis an gcomhsheasmhacht nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Más féidir leat sonraí a bhailiú maidir leis an líon laethanta a ghlacann tú, do leibhéal gníomhaíochta ar na laethanta sin agus na himeachtaí a spreagann an cinneadh chun scor a chur ar do phlean sláinte, is féidir leat aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna agus coigeartuithe a dhéanamh de réir mar is gá.
Chun a chinntiú go gcaitheann tú do ghléas chomh minic agus is féidir, tá sé cliste infheistiú i rianaire folláine is féidir a chur in oiriúint do stíl phearsanta sreabhach, soláthraíonn sé feidhmeanna stíl mhaireachtála ar féidir leat é a úsáid i rith an lae, agus braitheann sé compordach ar do láimhe. Oibríonn feiste cosúil leis an smartwatch nua Fitbit Versa (a thaispeántar i grianghraf) go maith do go leor mná. Is féidir leat an banna a phearsanú chun do cháir a mheaitseáil, fógraí fón póca (téacsanna, glaonna agus nuashonruithe féilire) a fháil ar do láimhe, rian a chur ar do timthriall menstrual, íoc as ceannacháin leis an Fitbit Pay, agus fiú éisteacht le do stáisiún Pandora is fearr leat gan do ghuthán in aice láimhe, agus gníomhaíocht riachtanach agus sonraí meáchain caillteanais á rianú orthu.
3 - Béilí Plean a Réamh
Déanann an chuid is mó de na húsáideoirí monatóireacht ar ghníomhaíochtaí béilí a logáil isteach i dteannta an phaisinéara nó ar an bpost cliste a táirge nuair a itheann siad. Ní gá gur droch-smaoineamh é sin. Ach más mian leat meáchan a chailleadh, ba chóir duit an logáil bia a úsáid sula n- itheann tú, agus ní i ndiaidh.
Gach tráthnóna tar éis an dinnéar (nuair a bhraitheann tú go hiomlán agus sásta), déan cúig nóiméad chun bia a logáil don chéad lá eile. Liostaigh gach bia a bheartaíonn tú a ithe don lá ar fad agus déan cinnte nach bhfuil na calories iomlán níos mó ná do sprioc sprioc. Is féidir leat freisin an t-iarmhéid macrónnaíoch a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil go leor próitéin agus snáithín á fháil agat chun cravings ocrais a sheachaint . Déan coigeartuithe de réir mar is gá chun do spriocanna cothaithe a bhaint amach.
Ansin bain úsáid as an roghchlár a chruthaigh tú mar "léarscáil bhóthair" do bhia an chéad lá eile. Feicfidh tú go bhfuil sé níos éasca sláintiúil a ithe nuair a rinneadh an cinneadh faoi cad a ithe. Tá sé éasca freisin sneaiceanna gan ghá a chaitheamh agus cóireálacha ardteasaithe a chaitheamh nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil béile sásta, cairdiúil don aiste bia atá beartaithe agat níos déanaí.
(Ní thagann logáil bia le roinnt rianóirí gníomhaíochta. Más mian leat meáchan a chailleadh, is gá duit an ghné seo. Mar sin, ceangail do ghléas chun app bia chun na gnéithe dialann bia a úsáid.)
4 - Líon Céim ar leith ón gCleachtadh
Caithfidh úsáideoirí rianaithe folláine a gcuid monatóireachta le linn a fheidhmiú ionas go mbeidh na céimeanna a fheidhmiú ag brath i dtreo a gcuspóir céim laethúil. Ní droch-smaoineamh é sin. Ach is droch-smaoineamh é más mian leat meáchan a chailleadh.
Tá dhá bhealach ann go gcaillfimid calories breise i rith an lae: gníomhaíocht a fheidhmiú agus gníomhaíocht neamhfheidhmithe. Chun meáchan a chailleadh níos tapúla is gá duit an dá uimhir sin a uasmhéadú. Ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú calraí a dhó ó fheidhmiú agus calraí ó chéim neamh-chleachtais. Ní féidir le céimeanna cleachtais a áireamh sa dá chatagóir. Ba cheart go n-éireodh le cleachtadh gníomhaíocht neamhfheidhmithe a chur leis, seachas ionad.
Mar sin, má chaitheann tú do mhonatóir le linn a fheidhmiú, socraigh sprioc céim níos airde a théann os cionn na céimeanna a ghlacann tú le linn do sheisiún a fheidhmiú. Ciallaíonn sé sin gur féidir leat triail a bhaint as 15,000 nó fiú 20,000 céim iomlán in aghaidh an lae.
Roinnt mionsonraithe cleachtaidh rianú rianóirí aclaíochta agus comhaireamh céim ar leithligh. Socraigh spriocanna ar leith do gach ceann de do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach. Mar shampla, leag amach sprioc chun 30 nóiméad a fheidhmiú gach lá, chomh maith le 15,000 céim. Taispeánann roinnt feistí céimeanna in aghaidh na huaire ar an bhfeiste ionas gur féidir leat do sprioc céim a bhriseadh síos i rith an lae.
5 - Bí cúramach le sonraí codlata
Is féidir go mór a bheith ag féachaint ar na sonraí go léir ó do rianaitheoir gníomhaíochta. Go deimhin, cuireann líon na n-eolas bás ar roinnt dieters chun neamhaird a dhéanamh ar a n-painéal sonraí ar fad. Nuair a bhíonn an iomarca uimhreacha le bainistiú, tá sé éasca an fhaisnéis go léir a neamhaird. Mar sin díog na sonraí nach cuma - cosúil le sonraí codlata.
Níl sonraí codlata ó do rianaitheoir ach cabhrach má bhaineann sé le do phlean meáchain caillteanais agus más féidir leat rud éigin a dhéanamh faoi. Mura bhfuil codladh leordhóthanach ort, is féidir leat níos mó a ithe an lá dár gcionn as tuirse. Is féidir le drochchodladh laghdú a dhéanamh ar líon na calories a sruthán tú ó ghníomhaíocht ar fud an lae. Más é sin an cás, agus más féidir leat athruithe réasúnta a dhéanamh chun codlata oíche níos fearr a fháil, coinnigh na sonraí codlata i do phainéal. Mura bhfuil, ansin é a scriosadh agus díriú ar na huimhreacha atá níos mó.
6 - Úsáid Do Phriontáil
Is dóichí go dtéann tú le do phlean meáchain caillteanas más mian leat go bhfuil dul chun cinn dearfach déanta agat, ar dheis? Bhuel, is féidir le do mhonatóir gníomhaíochta cabhrú leat é sin a dhéanamh. Ach is gá duit teicníc d'aois-scoile a úsáid chun an obair seo a dhéanamh.
Ag deireadh gach seachtain, tabhair cuairt ar an gclár monatóireachta ar do ghníomhaíocht monatóireachta agus faigh an spás ina ndéantar do dhul chun cinn a rianú. Cuardaigh nasc a deir "Dialann" nó "Progress". Seo é an áit a stóráiltear do chuid éachtaí uile. Déan an logáil isteach seachtainiúil nó míosúil seo a phriontáil agus é a phostáil ar do chuisneoir. Ansin, nuair a bhíonn tú ag teastáil chun skip a shaothrú nó a chaitheamh ar do aiste bia , féach ar do phriontáil chun an dul chun cinn atá déanta agat cheana féin a chur i gcuimhne duit féin. Is féidir le meabhrúchán amhairc ar do chuid oibre crua iontais a dhéanamh nuair is gá duit spreagadh.
7 - Roghnaigh Ceangail go Cúramach
Is minic a bhíonn na cláir atá níos rathúla ag cláir mheáchain caillteanais a thairgeann tacaíocht shóisialta. Ceanglaíonn go leor rianaithe folláine leat le pobail ar líne daoine eile atá ag iarraidh spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach. Úsáideann roinnt daoine dúshláin rianaithe folláine freisin le cairde nó le lucht oibre mar spreagadh chun spriocanna a bhaint amach.
Má chabhraíonn na naisc sin le do spreagadh a threisiú, ansin iad a choinneáil. Ach uaireanta, is féidir leo an éifeacht droim ar ais a bheith acu. Faightear ar roinnt comparáideanna ar na comparáidí le daoine eile a bheith ag imeaglú. Faightear le daoine eile bealaí chun an córas a thiomáint chun bheith níos iomaíche agus a ndúshlán a "bhuachan".
Cuimhnigh, ní féidir le do rianaitheoir folláine a bheith úsáideach ach amháin má bhailíonn tú sonraí cruinn agus más féidir leat na sonraí a úsáid chun d'iompar a athrú agus meáchan a chailleadh. Ní dhéanann na sonraí féin, an wristband féin agus an t-iarratas aon rud chun cabhrú leat meáchan a chailleadh. Mar sin roghnaigh agus roghnaigh an fhaisnéis a úsáideann tú agus déanfaidh tú athruithe cliste chun do spriocanna meáchain caillteanais a bhaint amach.