Taispeánann Staidéar Siúcra Fola ag Liúntas Siúlóide an Dúin
Fuair taighdeoirí go bhfuil na cnoic go maith ar an dá bhealach. Tugann tú ag siúl suas an cnoc obair ort cardashoithíoch agus déantar tríghlicrídí a ísliú, ach tá an cnoc ag éirí níos fearr anois chun leibhéil siúcra fola a ísliú. Glac na cnoic an dá bhealach chun colaistéaról LDL a laghdú. Thuairiscigh an Dr. Heinz Drexel a chuid torthaí i gcomhdháil eolaíoch Chumann Croí Mheiriceá.
D'fhéadfadh sé bheith ina Dea-Tosaigh ag siúl ag an gcnoc anuas nó an staighre thíos - le Sochair Sláinte
Deir an Dr Drexel gur féidir go leor sochair a fháil ag na daoine a fhaigheann deacrachtaí ag siúl suas an cnoc ag tosú le siúil ag cnoc. Ghlac a staidéar 45 duine sláintiúla ach neamhchríochacha agus bhí siad ag dul suas nó ag sliabh géar in áiteanna na hOstaire gach lá ar feadh dhá mhí, agus ansin aistriú go ceann dhá mhí eile. Ar an mbealach seo, rinne sé comparáid idir gach ceann de na hábhair tástála agus iad féin a fheiceáil cad iad na héifeachtaí a bheadh ann.
Sheiceáil sé a siúcra fola, colaistéaról agus tríghlicrídí 36 uair an chloig tar éis gach turas. Ní raibh sé ag súil go bhfaighidh sé an oiread sin tairbhe as iad siúd a bhí ag siúl síos an cnoc, ach léirigh siad laghdú ar leibhéil siúcra fola nach bhfaca siad sna hiking sin ach suas an cnoc. Féadfaidh an siúcra fola níos ísle an baol a bhaineann le diaibéiteas Cineál II a laghdú.
Is tús maith é ag siúl síos an cnoc do dhaoine nach mian leo siúl suas an cnoc, de réir an Dr Drexel. Is féidir leis cabhrú le caoinfhulaingt a chaitheamh le feidhmiú agus é á taitneamhach fós agus taitneamhachtaí a thabhairt don seoltóir.
Anois go bhfuair sé sochair sláinte le haghaidh siúl síos an cnoc, tá níos mó cúis ann le tosú.
Conas Tosaigh ag siúl
An Cnoc an Dúin vs
Úsáideann siúil an cnoc síos crapadh muscle eccentric. Is féidir leis freisin brú a chur ar na glúine agus a bheith deacair dóibh siúd a bhfuil fadhbanna glúine nó siondróm frithchuimilte bannaí feadáin.
Úsáideann siúil snasta crapadh muscle comhchruinnithe agus tógann sé an ráta croí níos mó ná mar a théann sé ag siúl nó ar an leibhéal. Freastal ar chleachtadh ar roinnt daoine is ea an caolú agus an bualadh agus an sweating ó ráta croí ardaithe.
Conas Sreabhadh a Siúlóid
Cnoc le haghaidh Maoláin
Cé go bhfuil níos lú againn inár gcónaí sna hAlpa, tá rochtain ag an chuid is mó daoine ar staighre atá chomh géar agus aon chnoc. Má tá fuath ort ag dul suas, is féidir leat sochair shláinte shláinte a fháil fós tríd an staighre a thógáil síos agus an t-ardaitheoir suas. Féadfaidh aon fhoirgneamh cúig scéalta arda cúpla nóiméad a thabhairt duit ag dul síos, ansin turas ar ais suas chun dul i mbun an staighre thíos, nó vice versa.
Is bealach eile cnoic a chur isteach i workout má tá tú i do chónaí sna árasáin ná rampaí gharáistí páirceála nó overpasses a úsáid. Mar sin féin, tá na cinn sin níos giorra agus tá rioscaí acu go dtarlóidh siad le trácht.
Cnoc an Mhuilteáin - Imlíne agus Laghdú
Tá gné éadrom ag an chuid is mó de na treadmills, ar féidir leat a choigeartú chun cnoic a insamhail . Níl sé chomh coitianta go bhfuil gné meath acu chun insamhail ag dul síos an cnoc, cé go bhfuil sé seo le feiceáil ar mhúnlaí níos mó agus níos mó. Is í an fhadhb a bhaineann le treadmill amháin a bhíonn ag titim agus gan laghdú ná go bhfuil tú ag dul suas nó ar an leibhéal i gcónaí agus gan dul síos.
Tugann sé seo duit obair neamhchothromaithe a thaispeánann tú go maith chun siúl suas an cnoc agus an cnoc amach lasmuigh.
Más rud é nach bhfuil gné imlíneach ag do chraobh-mhuilinn, ní mór duit do chuid matáin a chur ar an gcnoc a thraenáil ach cnoic a lorg chun siúl síos an cnoc taobh amuigh. Cuidíonn an staighre síos beagán, ach níl sé mar an gcéanna ag siúl síos an cnoc agus na héifeachtaí atá ar do chosa agus ar na matáin.
> Foinse:
> AHA 2004 Seisiúin Eolaíocha: Abstract 3826. Arna chur i láthair an 10 Samhain, 2004.