Má shocraigh tú go bhfuil sé in am tosú ag siúl le haghaidh sláinte, folláine, agus meáchain caillteanas, tá an chéad chéim iontach déanta agat cheana féin. Is bealach éifeachtach, nádúrtha é siúil an méid gníomhaíochta fisiceach laethúil a mholtar do bhainistiú meáchain agus dea-shláinte a bhaint amach.
Cuidíonn siúil leat calories agus saill a dhó, rud is gá chun meáchain a chailleadh. Is é an moladh 60 nóiméad sa lá cúpla uair sa tseachtain.
Go ginearálta, le haghaidh duine 160-punt, sruthóidh thart timpeall 100 calories in aghaidh na míle. Is fearr an tsaoil, tá sé saor-níl aon bhallraíocht daor sa seomra aclaíochta is gá - agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith. In éineacht le aiste bia cothrom, is féidir leat do spriocanna a bhaint amach.
Más rud é go bhfuil tú ag tosú díreach, tabhair roinnt ama chun eolas a fháil ar na bunghnéithe. Nuair a gheobhaidh tú dul, is féidir leat do bhealach a dhéanamh suas go dtí go héasca ag siúl ar feadh 30 nóiméad go uair an chloig, moltar leibhéal na gníomhaíochta fisiceacha chun rioscaí galar croí , diaibéiteas cineál II, ailse chíche, ailse an cholúin agus níos mó a laghdú.
An bhfuil tú ag siúl níos fearr ná a bheith ag rith?
B'fhéidir go mbraitheann sé go bhfuil tionchar ag ró-íseal ag siúl chun tionchar brí a bheith agat ar do chuid meáchain, ach níl sé sin fíor. Go háirithe má tá tú ag tosú amach, d'fhéadfadh go mbeadh an iomarca ró-tapa agus níl an cleachtas meáchain caillteanas is fearr ann do gach duine freisin .
Ar deireadh thiar, tagann sé do do staid agus do riachtanais. Tá a fhios agat go bhfuil clár siúil ag feidhmiú go héifeachtach agus go bhféadfadh meáchain caillteanas cothromaíocht calorie cuí a bheith agat, mar sin níor chóir duit a bheith cosúil nach bhfuil tú ag déanamh go leor.
Go deimhin, d'fhéadfadh sé a bheith níos éasca leanúint le plean siúil seachas plean reatha.
Sula dtosaíonn tú
Tá roinnt rudaí le machnamh nuair a bhíonn tú ag siúl clár siúil:
- Ag ullmhú le siúl : Foghlaim cad a theastaíonn uait a dhéanamh sula dtosaíonn tú ar chlár siúil. D'fhéadfadh sé seo go gcuirfí comhairle leighis ar fáil, ag infheistiú i bhfearas siúil bunúsacha cosúil le bróga agus éadaí, agus níos mó.
- Teicneolaíocht Siúlóide : Ar Aghaidh, foghlaimfidh tú dea-theicníc siúil, ag díriú ar staidiúir cheart, ar úsáid airm agus ar ghluaiseacht cos.
- Sceideal Siúlóide : Déan cinneadh a dhéanamh ar cé chomh minic is féidir siúl, cé chomh tapa agus a bhíonn cineálacha éagsúla siúil, agus cé chomh fada is atá sé suas le leibhéal 30-60 nóiméad sa lá.
- Ag Cothú Spreagtha: Déan iniúchadh ar theicnící chun tú féin a choinneáil ag siúl agus ag botúin choitianta a sheachaint.
Tá an chomhairle uile san áireamh maith le haghaidh siúl laistigh nó lasmuigh. Chun tús a chur leis, feicfimid an bhfuil aon riachtanais speisialta ag do chomhlacht sula dtosaíonn tú ar chlár cleachtadh. Ansin tá sé ar aghaidh le fearas le héadaí agus bróga.
Nuair a Faigh Seiceáil Leighis sula dtosóidh tú Clár Siúlóide
Déan teagmháil le do sholáthraí míochaine le haghaidh seiceála nó comhairliúcháin sula dtosaíonn tú ar do chlár siúil má bhaineann aon cheann díobh seo leat:
- Bhí tú neamhráiteach ar feadh bliana nó níos mó
- Níl tú ag feidhmiú faoi láthair agus tá tú os cionn 65 bliana d'aois
- Dheimhníodh tú le trioblóid croí
- Ag iompar clainne
- Brú fola ard
- Diaibéiteas
- Tá pian cófra agat, go háirithe nuair a bhíonn tú féin.
- Is minic go mbraitheann tú go leor nó go bhfuil geasa dianmhar agat
- Coinníollacha leighis eile
Ionchorprú Cleachtaí Eile
Nuair a bhíonn tú níos mó chun cinn is féidir leat oiliúint jogging nó eatramh a ionchorprú chun roinnt oiliúna agus éagsúlacht neart a chur leis.
Ach ba chóir duit díriú ar oiliúint neart chomh maith le do ghnáthamh meáchain caillteanas ag siúl?
Is féidir le hoiliúint láidre cabhrú leat calories níos mó a dhó agus tá sochair ann do do mheitibileacht, do matáin agus do níos mó. De réir mar a gheobhaidh tú níos compordaí le do ghnáthamh siúlóide, smaoineamh ar lá de mhéadú meáchain a chur leis na sochair a bhaint amach. Nó, déan iarracht siúl le meáchain - ach déan cinnte go ndéanann tú é ceart ! Ní moltar rúitíní coitianta agus meáchain láimhe i ndáiríre. Tá bealaí níos éifeachtaí ann chun meáchain siúil a úsáid, le riosca níos ísle díobhála.
Ag súil le hionchais réalaíoch
Is é an rud is mó le cuimhneamh a bheith réalaíoch.
Ná bíodh sé géar ort féin mura féidir leat achair fhada a fhágáil ar shiúl - beidh tú ag obair suas leo! Go háirithe má tá tú nua le feidhmiú, díriú ar thosú mall agus comhsheasmhacht. Feicfidh tú go bhfuil do chorp ag éirí níos láidre mar a théann am.
Is é ceann teicníc amháin cabhrach spriocanna SMART a leagan síos. Is spriocanna sonracha, intomhaiste, inbhuanaithe, réalaíocha agus tráthúla iad seo a chabhróidh leat struchtúr a dhéanamh ar do shiúl agus a thabhairt duit rud éigin a bheith ag obair i dtreo.
Chomh maith leis sin, modhnófar mar a théann tú bunaithe ar an dóigh a mbraitheann tú agus na torthaí a fheiceann tú. Mura bhfuil do phlean ag obair, a eagrú agus a mheas.
Nuair atá an dul chun cinn agat ó do dhochtúir (más gá), ba cheart duit tús a chur le fearas agus teicníc a iniúchadh. Tosaigh beag-beidh cúpla bunús bunúsach go leor ar dtús agus ansin is féidir leat infheistíocht a dhéanamh i níos mó ná an líne.