Am chun tosaigh a dhéanamh ar do shiúl chun an chuid is mó den earrach a dhéanamh. Le laethanta níos faide agus aimsir níos teo timpeall an chúinne, déan réidh chun an chuid is mó de.
Tune Up Do Gear agus Éadaí Siúlóide
Beidh sraitheanna éadaí níos éadroime ort le haghaidh earraigh. Má tá tú nua le siúl, is é seo an deis duit dul ag siopadóireacht le haghaidh shorts agus bairr solas. Má tá tú ina seoltóir veteranach, am chun éadaí an earraigh agus an tsamhraidh a dhí-phacáil agus seiceáil a dhéanamh chun na riachtanais a chur in ionad.
- An bhfuil do chuid éadaí siúil ag earraigh ón mbliain seo caite fós oiriúnach? B'fhéidir go bhfuil níos lú agat anois.
- Chomh maith leis sin déan teagmháil leis an traidisiún mhór maidir le glanadh an earraigh agus a atheagrú - áit thábhachtach a aimsiú le haghaidh do chuid éadaí, bróga agus fearas siúil, ionas gur féidir leat a bheith réidh le siúl ag am ar bith.
- Tops: Coinníonn na bairr sciatháin tú compordach in aimsir níos teo.
- Hata nó víosa éadroma: Is féidir le hataí an ghrian a choinneáil as do cheann agus as do shúile.
- Bra spóirt : An bhfuil an post ag do bra spóirt reatha?
- Shorts : Am chun do chosa a ligean amach san aer. Is fearr liom fabraicí mear-thriomú.
Shorts Siúlóide Méid Méid Mná - Stocaí: An bhfuil siad caite, an t-am atá ann do roinnt péirí nua? Chomh maith leis sin smaoineamh ar stocaí meáchain samhraidh má chaitheann tú olann nó stocaí troma i gcoitinne.
Roghanna Barr do Stocaí Siúlóide - Bróga: cé mhéad míle a chuir tú ar an mbeirt seo? Má tá tú os cionn 300 míle, tá sé in am péire eile a cheannach chun rothlú le do bheirt atá ann faoi láthair. Scoir an sean-péire faoi 500 míle.
Roghanna Barr le haghaidh Bróga Siúlóide
- Iompróirí Uisce: Bí cinnte go bhfuil iompróir agat le haghaidh uisce a chuimsítear i do threalamh siúil mar a thosaíonn an teocht ag dul suas.
Roghanna Barr le haghaidh Dromchlaí Iompróirí Uisce - Raingear: Níor cheart go gcuirfí na seomraí in Aibreáin in iúl duit faoi dhíon. Buille faoi thuairim cad - ní bheidh tú ag leá! Coinnigh lámhleabhar súgartha agus báistí poncho nó seaicéad uiscedhíonach.
Gear le haghaidh Siúl sa Rain
Siúl ag an Earraigh: Déan Do Mháibí a Thosú
Ag súil leis an tsamhraidh agus na shorts agus snámha snámha, tá sé in am oibriú ar an ton muscle seachas na matáin a thógann siad ag siúl. Mar bhónas, déanfaidh na matáin níos mó calraí a dhó (fiú ag an gcuid eile). Cuirfidh na matáin tonaithe, fiú má tá tú róthrom, feabhas ar an mbealach a fhéachann tú agus a bhraitheann tú.
Cé chomh minic is ceart duit Oiliúint Neart a dhéanamh?
Oibrigh i roinnt cleachtaí do na matáin neamh-siúlúla gach lá eile.
Is féidir é seo a dhéanamh tar éis do siúlóid ach cúpla nóiméad breise. Infheistiú a dhéanamh i roinnt dumbbells solais nó bannaí leaisteacha chun friotaíocht a chur leis, nó díreach le cannaí a thógáil i tuáille (tá punt ag punt, is é £ 2 an ceathrú, is é £ galún an galún).
Workouts do Do Chosa
Má tá tú ina shiúlóidí nó ar shiúlóidí folláine, tá do chosa á tonú ach b'fhéidir gur mhaith leat dul i ngleic le roinnt crosbhrú a thógfaidh na grúpaí matáin atá i gcoinne do chosa. Déanfaidh marcaíocht rothar, dreapadh staighre, agus roinnt cnoic a chur ar do bhealach siúil é seo a bhaint amach. Nó, b'fhéidir gur mhaith leat roinnt cleachtaí ar leith a úsáid.
- Soinneáin Comhlacht Íochtarach : oibríonn tú ceithre, hamstrings, agus masa.
Workouts do Do Chomhlacht Uachtarach
Ní bhfaighidh do chuid arm agus an comhlacht uachtarach cuid mhór de shaothrú ó shiúl, cé gur féidir le haon arm cumhachtach le linn siúlóid roinnt ton a thabhairt duit. Ach is fearr cúpla nóiméad breise a chaitheamh tar éis do shiúlóid a dhéanamh le meáchain éadroma chun ton a chur ar do chuid arm.
Ab Workouts do Do Chroílár
Tá matáin láidre an bhoilg riachtanach chun postas maith siúlóide. Is féidir le suíomhanna agus crunches na matáin seo a thógáil.
Siúl ag an Earraigh: Do Spriocanna a Bhunadh suas
Am le do spriocanna a athsheasúnú. D'fhéadfá tús a chur leis an sprioc geimhridh seo a bheith in ann siúl ar feadh míle nó dhó, agus anois is briseadh é. Nó b'fhéidir gur thosaigh tú leis an gcuspóir ard a bhaineann le maratón a dhéanamh, ach anois creidim go bhfuil sé as láthair. Am le spriocanna réalaíocha nua a leagan síos.
Is iad bunriachtanais sprioc folláine maith ná:
- Réalaíoch: Ba chóir go mbeadh an sprioc dúshlánach, ach is féidir a bhaint amach go réalaíoch. Ná leagann tú radharc ró-íseal duit, ach ní chuireann tú féin ar bun mar gheall ar mhainneachtain.
- Tomhas: Ba chóir do sprioc a lua ar bhealach is féidir a thomhas. Cé mhéad míle sa tseachtain? Cé mhéad punt nó orlach a chaillfidh? Cén t-am achar 10K? Ag críochnú maratón faoin dáta?
- Dáta: Dátaí socraithe trína mbainfidh tú amach an sprioc agus na spriocanna idirmheánacha ar an mbealach.
- Scríofa síos: Ba chóir do sprioc a bheith coincréite ionas gur féidir leat é a athbhreithniú.
- Rianaigh do dhul chun cinn: Coinnigh do sprioc i radharc agus féach na céimeanna atá á dhéanamh agat chun é a bhaint amach.
- Ceiliúradh a dhéanamh ar an rath: Chomh maith leis an mbealach nuair a shroicheann tú clocha míle nua, tá sé in am ceiliúradh a dhéanamh. Agus nuair a shroicheann tú do chuid spriocanna foriomlána, ná coinnigh siar - luach saothair duit féin.
Uirlisí le haghaidh Spriocanna Siúlóide a Shocrú
Siúl ag an Earraigh: Tune-up Do Ghnéithe Ithe agus Cothú
Is minic a chuireann na laethanta saoire agus aimsir ghruama an gheimhridh suas le punt nach dteastaíonn uait. Tugann an Earraigh éagsúlacht níos leithne de thorthaí agus glasraí úra chomh maith le níos mó uaireanta solas lae. Am le do aiste bia a athsheasúnú chun a fháil amach an bhfuil tú ag ithe ceart le haghaidh sláinte agus cothú.
- Glasraí agus Torthaí Níos Fearr: Rith an aisle a tháirgeadh agus déan iarracht rud éigin nua gach seachtain. Creideann staidéir gurb é an rud atá cearr leis an aiste bia Meiriceánach nach n-itheann siad go leor éagsúlacht. Déan glasraí agus torthaí nua a ullmhú do chluas earrach.
- Eat Bianna Dathúla: tá comhdhúile níos sláintiúla ann i bpiobair dearg, trátaí, srl. Daor ná i leitís oighear.
- Eat Real Food: Níor chuir cuideachtaí bia sláinte tús le chéile ach na comhdhúile cothaitheacha atá againn cheana féin inár mbianna. Ná caill amach - ithe an fíor-bhia seachas pill a ghlacadh.
- Bain triail as Seachtain mar Vegetarian: ní haon aiste bia é seo, is stíl mhaireachtála é a d'fhéadfadh a bheith agat.
- Cruthaigh Do Sneaiceanna: Toss an candy agus sceallóga agus tá torthaí agat maidir le do shneaiceanna milis agus cairéid agus soilire do do shneaiceanna crunchy.
- Luachanna Tráthnóna: Déan tae luibhe sa tráthnóna le tae luibhe seachas dí alcóil nó milseog milis.
- Coinnigh Lámhleabhar Éisteachta : Wonder nuair a tháinig na punt ó? Liostaigh gach rud a itheann tú gach lá ar feadh seachtaine. Bí macánta. Ba chóir go mbeifeá in ann roinnt de na nósanna itheacháin a bhaineann le deacrachtaí a fheiceáil - ró-mhór de chuid, ró-sneaiceanna nó milseoga calorie ard, etc.
- Broccoli Slaw: Cuardaigh an táirge áise seo i do roinn táirgeachta nó déan é a dhéanamh trí ghéamaí brocailí slicing nó grating. Cuir cupán leath le cupán chuig anlann spaghetti, stir Fry, casseroles, nó cuir slaw trí mheascadh le maonáis íseal saill. Foinse iontach snáithín agus vitimíní gan blas searbh.
Níos mó: Treoirlínte Cothaithe - Cad atá le hithe, Cad é nach n-itheann
Airteagail ghaolmhara
- Conas Siúl ar Rialú Meáchain
- Cothú
- Caillteanas Meáchain