An bhfuil an t-am is fearr den lá chun siúl? Deir taighde ar fheidhm na scamhóg, rithimí comhlacht, teocht, agus leibhéil hormone rud amháin-a fheidhmiú thart ar 6 pm Ach tá buntáistí ag feidhmiú sa mhaidin le do mheitibileacht a fheabhsú don chuid eile den lá agus a chinntiú go bhfaighidh tú an t-am a fheidhmiú roimh an Faigheann an lá ró-ghnóthach. Déan iniúchadh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le linn a fheidhmiú.
Ceacht Morning
Tá go leor buntáistí ann chun dul i do chuid siúlóidí nó ag obair ar maidin.
Buntáistí:
- Déanann formhór na ndaoine a fheidhmíonn go comhsheasmhach sin go luath sa lá. Tá sé níos éasca an nós a fheidhmiú trí chleachtadh maidin.
- Aimsíodh staidéar ar mhealladh laghdaithe ar ghrianghraif de bhia tar éis siúlóid mhac sásta 45 nóiméad, agus níos mó gníomhaíochta ar fud an chuid eile den lá.
- D'aimsigh staidéir go bhfeabhsaíonn cleachtadh aeróbach maidin acmhainneacht seasmhachta i gcomparáid le cleachtadh aeróbach tráthnóna. Chinn na staidéir seo freisin go n-ardóidh cleachtadh do ráta croí agus meitibileacht chun calories níos mó a dhó níos luaithe sa lá.
- Tá níos lú distraction ann agus cuirfear tús leis an gcéad rud ar maidin.
- Is féidir leat am a dhéanamh chun a fheidhmiú trí beagán níos luaithe a fháil.
- Tugann an cleachtadh mothú fuinnimh fhisiceach ar feadh uaireanta.
- Feabhsaíonn cleachtadh maidin do ghéilleadh mheabhrach uair an chloig.
- Tá teocht níos teo i rith an tsamhraidh chun taitneamh a bhaint as cleachtadh lasmuigh, i gcomparáid le níos déanaí sa lá.
- Tá na leibhéil truaillithe aeir is ísle ar maidin.
- Coigeartóidh do chorp le do chuid ama a fheidhmiú, mar sin má tá tú ag oiliúint le haghaidh imeacht ar siúl ar maidin, traein ar maidin.
Cons:
- Tá teocht an chomhlachta ag a laghad uair amháin nó trí uair an chloig roimh dhúscailt, rud a fhágann go mbeidh an fuinneamh agus an sreabhadh fola go híseal ar an maidin.
- Féadfaidh matáin rua, fuar a bheith níos seans maith le díobháil. Bí cinnte go dtéann tú suas go maith sula ndéantar obair níos airde luas a dhéanamh, agus síneadh milis a dhéanamh.
- Mura ndéanann tú taitneamh as feidhmiú maidin, ní héasca nós siúil a bheidh agat trí am oibre a mhaidin a roghnú.
- Ós rud é go bhfuil teocht an chomhlachta agus hormóin níos airde go déanach san iarnóin, is dócha go bhfaigheann tú na héifeachtaí céanna a chaillfidh calóraí níos déanaí sa lá.
Amach agus Cleachtadh Am Briseadh
Má tá post sedentary agat, is féidir leis do chorp a lán mhaith chun an lá oibre a bhriseadh le cleachtadh.
Buntáistí:
- Is féidir leat gnáth a dhéanamh chun siúl agus a fheidhmiú ag lón agus am sos .
- Is féidir leat páirtí siúil agus cleachtadh a úsáid ag an obair, sa scoil, nó i do chomharsanacht.
- Tá teocht an chomhlachta agus leibhéil hormóin níos airde ná mar a bhí siad an chéad rud ar maidin.
- Is féidir le ceacht cabhrú leis an méid bia a theastaíonn uait a ithe le haghaidh lóin a rialáil agus cabhrú leat sneaiceadh sosanna a sheachaint.
- Feabhsaíonn siúlóid shimplí sreabhadh fola don inchinn ionas go mbeidh tú níos géire san iarnóin.
- Soláthraíonn siúl nó cleachtadh faoiseamh ar strus ón obair, ón scoil, nó ar an béim sa bhaile.
Cons:
- Ní fhéadfaidh srianta ama cead a thabhairt duit a fháil i workout iomlán. Tá aon mhéid maith, ach is fearr más féidir leat siúl 30 nó 60 nóiméad nó níos mó ag stráice.
- B'fhéidir nach mbeidh tú in ann tiomantas oibre, scoile nó teaghlaigh a bhriseadh go seasta i rith an lae.
- Léiríonn taighde gurb é an fheidhm scamhóg is measa ag meán lae. Chun siúlóid éasca, ní fhéadfaidh tú an difríocht a thabhairt faoi deara. Ach d'oibriú bríomhar nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna scamhóg acu, is féidir an difríocht idir 15 faoin gcéad agus 20 faoin gcéad a mheas.
Ag siúl agus ag Ceacht Tráthnóna
Léiríonn taighde gurb é an tráthnóna sin (3 pm go 7 pm) an t-am is fearr chun feidhmiú don dá fheidhmíocht agus chun muscle a thógáil .
Buntáistí:
- I gcás an chuid is mó daoine, teocht an chomhlachta agus leibhéil hormóin buaic ag 6 pm Trí trí uair an chloig roimh nó tar éis an bhuaic, tabharfaidh tú do chuid oibre is fearr le haghaidh iarracht agus tógáil muscle.
- Léiríonn taighde gur fearr an fheidhm scamhóg ag 4:00 go dtí 5 pm
- Tá na matáin te agus solúbtha.
- Is é an tráthnóna nuair a bhíonn an t-iompar is lú den lá agat: Is féidir leat tú féin a dhéanamh níos mó agus tú ag mothú níos lú, ionas go mbeidh tú in ann oibriú a dhéanamh níos deacra nó níos tapúla san iarnóin.
- Is féidir le cleachtadh tráthnóna cuidiú leis an méid bia a theastaíonn uait a ithe ar an dinnéar a rialú.
- Is féidir leat a fheidhmiú le haghaidh faoiseamh strus tar éis lá ag an obair, sa scoil nó sa bhaile.
Cons:
- B'fhéidir go bhfaighidh tú go dtéann rudaí a thagann chun cinn go bhfuil tú ag obair go déanach nó go dtéann tú ar chumas tú sochaí a dhéanamh seachas cleachtadh.
- Má úsáideann tú an seomra aclaíochta le haghaidh cleachtadh nó trealamh cosúil leis an screamhbhaile, d'fhéadfadh sé a bheith plódaithe agus crua chun an obair a theastaíonn uait a fháil.
Ag siúl agus ag cleachtadh tráthnóna
D'fhéadfá a bheith in ann seisiúin a fheidhmiú do na huaireanta tráthnóna.
Buntáistí:
- Tá tú sa bhuaicréimhse le haghaidh teocht an choirp agus hormóin.
- Tá na matáin te agus solúbtha.
- Tá an t-iompraíocht atá beartaithe íseal. D'fhéadfá a bheith in ann oibriú amach níos deacra nó níos tapúla.
- Is féidir le cleachtadh tráthnóna cabhrú leis an méid bia a theastaíonn uait a ithe le haghaidh an dinnéir a rialú.
- Faoiseamh a chur ar bhrú i ndiaidh lae ag an obair, sa scoil nó sa bhaile.
Cons:
- Is féidir le géarchéimeanna agus distractions nua lá iomlán tú a choinneáil ó obair leanúnach a fháil.
- Ní mór duit aon uair amháin nó trí uair an chloig a cheadú chun dul i ngleic tar éis dóibh siúl nó a fheidhmiú a bheith in ann titim ina chodladh. Má aimsíonn tú fadhbanna codlata, ní mór duit do chuid oibre a sceidealú níos luaithe.
- Ag amanna dorcha na bliana, bí cinnte go bhfeicfidh tú fearas machnamhach nuair atá tú ag siúl lasmuigh.
An t-am an-fhearr chun siúl agus cleachtadh
An t-am is fearr chun siúl? Ní féidir le siúlóid ach go maith leat má dhéanann tú é. Is é an t-am is fearr chun siúl ná an t-am is fearr a bheidh i do sceideal ionas gur féidir leat é a dhéanamh go comhsheasmhach. Aontaíonn na saineolaithe - ní hionann an t-am a bhíonn ann ná an t-am is féidir leat a chur ar leataobh go comhsheasmhach le haghaidh do chuid oibre.
> Foinsí:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Freagra Neural le Pictiúir Bia tar éis Cleachtadh i mBan Gnáth-Meáchan agus Obese. Cleachtadh Spóirt Med Sci. 2012 Bealtaine 22. [Epub roimh phriontáil]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Feidhmiú maidin agus tráthnóna. Taighde Leighis Comhtháiteach . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.