Oibreacha Siúlóide 30-Nóiméad
Is féidir am lóin a bheith iontach chun dul i mbun oibre siúil. Seo leideanna chun an chuid is mó de 30 nóiméad siúil a dhéanamh. In 30 nóiméad is féidir leat a chlúdach idir 1.5 go 2 mhíle (nó 2 go 4 ciliméadar ). Is féidir leat a lán de 200 calories a dhó , ag brath ar an achar agus do mheáchan.
Cén fáth ar siúl ar feadh 30 nóiméad?
Molann na húdaráis sláinte, lena n-áirítear an USDA agus an CDC, 150 nóiméad sa tseachtain ar a laghad de chleachtas déine measartha, mar shampla siúlóidí .
Má shásaíonn tú siúlóid shimplí le linn do bhriseadh lóin na laethanta is mó den tseachtain, beidh an t-íosriachtanas bainte amach agat chun cabhrú le rioscaí sláinte neamhghníomhaíochta agus otracht a chomhrac. Ba cheart go n-aidhm duit 10 nóiméad ar a laghad a bheith ag siúl ag an am chun comhaireamh i dtreo an tseachtain seachtainiúil.
Ullmhúchán: Do Phlean Siúlóide
- Cén áit ar féidir leat siúl ionas go mbeidh tú ag cur isteach ar a laghad? Is féidir leat treadmill a úsáid, siúl taobh istigh, nó siúl taobh amuigh. Roghnaigh bealach a bhfuil níos lú trasna sráide agus stopann sé le haghaidh tráchta. Má tá a fhios agat cé mhéad achar is féidir leat siúl i 30 nóiméad, is féidir leat bealach ciorclach a mhapáil. Mura bhfuil, b'fhéidir gur mhaith leat bealach níos giorra gur féidir leat arís agus arís eile arís.
- Athrú ar bhróga lúthchleasa : D'fhéadfá siúl ar cibé coisbheart a tharlaíonn tú a chaitheamh ar an obair nó ar an scoil. Ach chun dul i ngleic go maith, is fearr a athrú i bróga lúthchleas Gael. Ag brath ar an aimsir, b'fhéidir go mbeadh ort cóta, hata, nó athruithe i shorts agus t-léine freisin. Féach níos mó ar na bróga siúil is fearr a roghnú
- Eat roimh nó tar éis? : Is fearr leis an chuid is mó daoine an chéad uair a fheidhmiú agus an béile a bheith acu tar éis dóibh a bheith críochnaithe. Má bhíonn an-ocras ort faoin lón, ciúin le do ocras trí ghloine uisce a ól, nó má tá sneaicead éadrom agat ar phíosa torthaí. Cothaigh lón éadrom tar éis do shiúl do na matáin ionas gur féidir leo a ghnóthú agus a fhás níos láidre.
Teas suas
Tús a chur le luas siúil ar feadh aon nó trí nóiméad. Bain úsáid as an am seo chun na kinks a chroitheadh má bhí tú ina suí nó ag seasamh ar feadh tréimhsí fada.
Seasamh maith ag siúl : déan do chuid siúil a chumasú trí do chuid guaillí a scíth a ligean agus a sheasamh agus a seasamh ina seasamh in airde, le boilg a tarraingtear isteach agus an pelvis ag tnúth beagán ar aghaidh. Ba mhaith leat do smig agus na súile ar aghaidh.
Cad mar gheall ar shíneadh? Is féidir leat dul trí ghnáthamh gearr síneadh tar éis cúpla nóiméad siúil. Ach is féidir leat an síneadh a shábháil freisin a dhéanamh tar éis do shiúlóid nó mar ghníomhaíocht a fheidhmiú féin ag am eile.
Siúlóid Stiúrtha Stáisiún na Stát
Siúil ag luas tapa 10 go 25 nóiméad, ag fágáil am ar feadh aon nó trí nóiméad fionnuar ag luas éasca.
Aidhm le ráta croí de 50 go 70 faoin gcéad de do ráta croí uasta . Bain úsáid as an áireamhán ráta croí chun do uimhreacha a aimsiú agus do bhrú a ghlacadh tar éis 10 nóiméad siúil chun é a sheiceáil. Foghlaim a fháil amach cad é mar a mhothaíonn an raon seo - beidh tú ag análaithe níos troime ná mar is gnách, ach beidh tú in ann labhairt.
Má aimsíonn tú nach bhfuil ráta croí á fháil agat sa chrios meánach measartha, déan iarracht na leideanna seo maidir le conas siúl níos tapúla . Mall go luas éasca chun do shiúlóid a chríochnú.
Tréimhsí do Dhiansa
Is féidir le babhtaí luasálaíochta nó dreapadóireachta staighre cur leis an sruthán calorie atá ag do chuid oibre siúil .
Is furasta iad seo a dhéanamh ar bhreidmill, ar rian, nó ar bhealach a rinne tú a mhapáil amach. Tar éis do théamh suas ar luas éasca, siúl chomh tapa agus is féidir leat ar feadh 30 soicind. Ansin mall go luath ar feadh dhá nóiméad. Déan trí nó ceithre huaire arís, ag fágáil am chun fuarú a dhéanamh.
Más fearr leat staighre a úsáid le haghaidh déine, Bain úsáid as sraith de staighre is féidir leat a chríochnú i 30 soicind-dhá go trí urlár.
Siúlóid Sláinte Éasca
Roinnt laethanta is mian leat é a dhéanamh níos éasca. Is féidir leat 30 nóiméad iomlán a chaitheamh ag siúl ar luas éasca. Déan díriú ar dhearbhú ar an lá éasca, agus anáil iomlán a ghlacadh .
Déan do Oibrithe Siúlóide Am Lóin a Varrú
Athraigh é ó lá go lá chun coimhdeacht a chosc agus do chorp a dhúshlánach ar bhealaí éagsúla.
Malartach laethanta stáit seasta le laethanta eatramh. Má úsáideann tú treadmill i gcónaí, é a mheascadh le siúl na conairí nó ag siúl taobh amuigh.
Tabhair cuireadh do dhaoine eile a bheith páirteach leat
Tá siúil ag siúl go hiontach, ach is féidir go mbeidh tú níos comhsheasmhaí ag siúl má tá buddy ag siúl le linn lóin. Ní bhfaighidh tú an oiread sinscéalta chun do siúlóid a scipeáil má tá do chara réidh chun dul ar aghaidh.