Conas anáil iomlán a ghlacadh
An ndearna tú aird ar análaithe agus tú ag siúl? Is féidir leat teicnící análaithe a fhoghlaim a fheabhsóidh siúil. Is féidir leat siúl níos mó fuinnimh agus feabhas a chur ar do fheidhmíocht. Is féidir leat breathe níos fearr freisin chun do shiúlóid a dhéanamh níos mó faoiseamh ar strus , agus fiú taithí spioradálta a dhéanamh.
Tá tú Been Breathing Wrong
Tá tú in ann siúl agus spraoi ag an am céanna an chuid is mó de do shaol.
Ach tá seans nach bhfuil anáil iomlán, domhain agat. B'fhéidir nach bhfuil a fhios agat fiú cad a mhothaíonn sé go dtí go gcloíonn tú é. D'fhéadfadh sé a bheith beagán beag ar dtús, ach feicfidh tú go bhfuil sochair aige.
Ba chóir tús a chur leis an timthriall análaithe sa bolg. Tarraingíonn an bolg amach an scairt síos, ag infilt na scamhóga. Ina dhiaidh sin, leathnaítear an cage rib chun níos mó aeir a tharraingt. Ar deireadh, tarraingtear siar na guaillí agus na clavicles (coirníní) chun an méadú beag deiridh sa toirt scamhóg a thabhairt isteach. Chun exhale, is é an droim ar ais.
Coimeádann a lán daoine a gcuid boilg go suiceann siad go daingean, agus iad á chaitheamh go mór leis an gcuid is mó atá ag leathnú an bolg de gach anáil. Mar thoradh air sin, bíonn an chuid is mó de dhaoine ag spleáil go han-éadomhain ag baint úsáide as na guaillí / clavicles ach amháin agus an cage rib le haghaidh ionanálú agus exhalation.
Cé go gcoimeádfaidh análaithe "paradoxical" éadomhain tú beo, bíonn drochthionchar ann i gcásanna ina bhfuil gá le níos mó ocsaigine, mar shampla nuair a bhíonn tú ag siúl ar luas measartha .
Tá lúthchleasaithe de gach saghas á gcur ar fáil chun foghlaim le bagairt a dhéanamh lena n-uaigneach chun ionanálú agus exhalation iomlán a fháil.
Ag Cleachtadh Anáil Iomlán Comhlánaithe
Seo iad na treoracha chun anáil a dhéanamh ar an mbealach ceart, ón bolg, tríd an cage rib, agus suas go dtí na guaillí.
- Suck i do bholg, ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine.
- Exhale.
- Ansin, leathnaigh do bhosca bolg amach, ag tarraingt i do anáil.
- Ansin, lig do ribíní a oscailt amach
- Mar fhocal scoir, tarraing ar ais do ghualainn agus clavicles (coirníní).
- Chun exhale, an chéad aer a cheadú ag barr do chiste.
- Ansin, tarraing amach sa gcáca cos.
- Ar deireadh, tarraing an cnaipe bolg ar ais i dtreo an spine.
- Déan arís le cúpla nóiméad gach lá chun tú féin a athbhunú chun análaithe iomlán gnáth.
Análaithe agus Ag Siúl
Freastail go glic ar do chuid análaithe le cúpla nóiméad le linn gach siúlóide. Dírigh ar anáil iomlán ón bolg go dtí an cófra chun clavicles agus ar ais. Is féidir an teicníc seo a bheith cabhrach go háirithe nuair a bhíonn tú ag dul i ngleic le cnoc , ag tabhairt do ocsaigin do chorp ní mór dó do chuid iarrachtaí a bhreosla.
Tar éis seachtain an teicníc a úsáid ar feadh cúpla nóiméad, an t-am a fhreastalaíonn tú ar do anáil a leathnú de réir a chéile le linn do chuid ama. Le cleachtas comhfhiosach leanúnach ar feadh cúpla nóiméad, gheobhaidh tú go bhfuil tú ag baint úsáide as dea-theicníc análaithe trí níos mó de do chuid oibre gan gan díriú.
Glanann análaithe maith na scamhóga, rud a thugann deis don fhuil ocsaigin a ghlacadh agus scaoileadh dé-ocsaíd charbóin. Is féidir le do chuid fola an ocsaigin a sheachadadh do na matáin ionas go mbeidh tú in ann siúl níos faide agus níos tapúla le níos lú tuirse.
Tagann gach rud maith dóibh siúd a bhíonn ag anáil go maith.
Feabhas a chur ar do chumas análaithe
Anois go bhfuil a fhios agat conas é a spleáil, is maith an t-am a bheith ag obair ar do staidiúir siúlóide . Bíonn droch-staidiúir ag siúl agus ní cheadaíonn duit do chiste a oscailt agus anáil iomlán a ghlacadh. Ba chóir do smig a bheith comhthreomhar leis an talamh le do shúile suas agus ag féachaint i dtreo na spéire. Ba cheart go mbeadh líne dhíreach agat seachas leanúint ar aghaidh nó siar. Is féidir leis cabhrú le smaoineamh ar shreang atá ceangailte le barr do chinn a tharraingíonn tú díreach ó do chromáin.
Ba chóir do guaillí a bheith suaimhneach agus do chiste a oscailt. D'fhéadfadh go mbeadh ort shrug a dhéanamh chun a chinntiú go scaoilfidh tú an teannas i do ghualainn.
Mura ndéanann tú, féadfaidh sé cosc a chur ar anáil iomlán. Bain úsáid as tairiscint láimhe ar ais agus amach i gcoinne gluaiseacht do chosa, ag oscailt do chiste le gach céim.
Ní mór croí láidir a bheith agat freisin chun staidiúir a choinneáil agus an teicníc análaithe bolg a dhéanamh. Má tá tú ag croílár do chroí, is maith roinnt cleachtaí bhoilg a chur le do ghnáthamh.
Seachas Anáil Comhlánaithe
An clár breathwalk ag Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. agus Yogi Bhajan, Ph.D. múineann sé teicnící análaithe éagsúla in éineacht le siúl. Úsáideann siad breathwalks chun éagsúlacht na n-éifeachtaí a tháirgeadh, lena n-áirítear rialú giúmar, fuinneamh, faoiseamh strus, géar meabhrach, agus mothúcháin a bhaineann le hábhar.