Is é an t-athchur an eochair chun gnás a thógáil. Tá na spriocanna aclaíochta leagtha síos agat agus scríobh tú síos iad. Anois tá sé in am sceideal a dhéanamh agus do dhul chun cinn a rianú. Tá siad seo riachtanach chun rath a bhaint amach i do chlár siúil.
Cé chomh minic le siúl
- Ba chóir duit a laghad 3-4 huaire sa tseachtain a siúl (gach lá eile).
- I gcás meáchain caillteanas, ba chóir duit an chuid is mó laethanta den tseachtain a siúl, cúig lá sa tseachtain ar a laghad.
- Is fearr ag siúl gach lá eile ar a laghad. Ní bheidh sé indéanta i gcónaí, ach déan iarracht gan scip níos mó ná dhá lá i ndiaidh a chéile.
- Má tá tú ag oiliúint do luas nó d'achar, ba chóir do lá níos tapúla / níos faide a bheith malartach le laethanta éasca / mall agus is féidir leat siúl 6 lá sa tseachtain le lá amháin de neamh-siúl.
Nuair a Siúlóid
Caithfidh tú teacht ar an am is fearr a oireann do sceideal agus do stíl mhaireachtála. Tá buntáistí ann le gach uair den lá, ach tá sé an-phearsanta maidir leis an méid is fearr duit a dhéanamh go comhsheasmhach.
- Bíonn a lán daoine ag teacht ar an gcéad rud ar maidin is fearr - ní thagann siad astu ná bíonn siad ró-ghnóthach agus níl siad ag scipeáil mar a dhéanann siad níos déanaí sa lá.
- Ionchorpraíonn daoine eile obair siúil ina lá oibre ag siúl ag sosanna nó lóin nó díreach tar éis an obair.
- Fósann daoine eile san iarnóin nó sa tráthnóna agus soiléiríonn siad a n-intinn tar éis lá crua ag an obair nó sa bhaile.
- Níos mó: Cad é an t-am is fearr sa lá chun siúl ?
Comhpháirtithe Siúlóide
- Ceann de na bealaí is fearr chun sceideal a dhéanamh agus a choinneáil ná é a dhéanamh le comhpháirtí siúil. Ceann de na spreagóirí is fearr chun an doras a fháil ná go mbeadh duine ag fanacht leat.
- Ná teorainn leat féin do dhaoine - is cuid de na comhpháirtithe is fearr agus is spreagúla iad madraí.
- Is féidir le comhpháirtithe siúil daonna a fháil trí chlubanna siúil nó grúpaí meáchain.
Sceidil Oiliúna Siúil:
- Sceideal Siúlóide Absolute Beginner : Bain úsáid as an sceideal seo chun tú a fháil ón couch chun siúl go compordach ar feadh 30 nóiméad ag an am.
- Treoir Tosaithe 30 Lá ar Siúl : Gheobhaidh an plean seo tú ag bogadh le tascanna siúil ar feadh 30 lá.
- Sceideal Siúlóide Meáchain Caillteanas : Úsáid an sceideal seo chun siúl go comhsheasmhach le calories a dhó le meáchain caillteanas.
- Plean Siúlóide Caillteanas Meáchain Treadmill : Cabhróidh an sceideal seo leat calories a dhó as an treadmill, ag athrú do chuid oibre gach lá den tseachtain.
- Workouts Seachtainiúil : Má tá tú ag siúl go fóill le haghaidh folláine, feabhsóidh an sceideal seo do riocht luas agus aeróbach.
- Plean Oiliúna 5K Siúlóid : Bain úsáid as an sceideal seo chun oiliúint a dhéanamh ar feadh siúlóid 3.1 míle, fad coiteann do siúlóidí carthanachta agus ritheann spraoi.
- Plean Oiliúna 10K Siúlóid : Is minic a thairgtear achar 6.2 míle le haghaidh ritheann agus is achar comhchoiteann é i gcomhair siúlóidí volksports.
- Plean Oiliúna Leath Maratón : Is réimse an-tóir é an 13.1 míle / 21 ciliméadar leath marathón do lucht siúil, rádalaithe agus siúlóirí / siúlóirí. Tógfaidh an sceideal seo do mhíleáiste thar 16 seachtaine.
- Sceideal Oiliúna Maratón : Tá maratón 26.2 míle / 42 ciliméadar ar fhad. Tógfaidh an sceideal seo do mhíleáiste bunúsach agus ansin leathnóidh sé do mhíleáiste os cionn 19 seachtaine roimh do shiúlóid mharatón.
- Sceideal Oiliúna do Camino de Santiago : Má tá tú ag dul ar an mbealach oilithrigh sa Spáinn, ullmhóidh an plean seo tú.
- Rianú Do Siúlóidí agus Dul Chun Cinn : Uirlisí inphriontáilte agus ar líne chun do chuid siúlóidí a rianú.
Ar Aghaidh: Luach Saothair Do Dhul Chun Cinn