Cé go bhfuil gníomhaíocht sláintiúil ag siúl le haghaidh fir, tá cuid acu resistant air. Is féidir leis na cúiseanna a bheith ann nach cosúil gur fíorghníomhú é an siúlóid. Féadfaidh tú a chur ar chumas seanóirí ag ciorcal timpeall an mheall , i bhfad níos sine ná mar a shamhlaíonn tú féin. B'fhéidir go gcuimhneofaí go bhfeiceann tú rásaitheoirí Oilimpeacha ag bualadh leis an stíl corr, rítheach, maolú ar airm agus cromáin ag athrú. Más rud é go dtógann sé spórt, is dócha gur mhaith leat rud éigin eile a dhéanamh.
Is í an fhadhb ná go n-éiríonn go leor fir le gníomhaíocht fhisiceach go leor, agus is é siúl an bealach is éasca don chuid is mó daoine é a bhaint amach. Seo roinnt smaointe maidir le conas díriú ar an psyche fireann chun tú féin nó do chara fireann nó do chéile a bheith ag siúl le haghaidh sláinte agus folláine.
Dangling an Bait
Is féidir go mbeadh roinnt bealaí ann don réadú gur féidir leat dul i mbun siúl.
An Glaoch ar Dhul chun Cinn Sláinte: Is féidir go bhfoghlaimfidh tú go bhfuil do bhrú fola níos airde ná mar a ba chóir go mbeadh sé nó go léiríonn tú comharthaí de rioscaí ardaithe le haghaidh diaibéiteas nó galar cardashoithíoch. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh mar siúlóid mar fheidhmiú chun na rioscaí sláinte seo a laghdú. Tá clár tipiciúil ag tosú le 15 nóiméad sa lá agus ag obair suas le 30 nóiméad nó níos mó in aghaidh an lae, cúig lá nó níos mó sa tseachtain.
An Gá le Luas: Ar dtús, is féidir leat siúlóidí a bheith ag siúl. Ach má fheiceann tú féin mar lúthchleasa, is féidir go mbeadh sé deacair siúl díreach. Fiú má bhí tú go bunúsach neamhráiteach sula dtosaíonn tú, is cosúil go bhfuil sé ró-mhall.
Go deimhin, d'fhéadfá a bheith ag siúl ró-mhall agus gan do ráta croí a fháil isteach sa chrios déine measartha nuair a gheobhaidh tú na buntáistí a bhaineann le rioscaí sláinte a laghdú.
Ba mhaith leat luas tapa a shocrú tar éis téamh suas le cúpla nóiméad. Ag an luas seo, tá tú ag análaithe beagán níos deacra ná mar is gnách. Má tá grá agat ar na huimhreacha, tá an ráta croí sprioc a fháil ceart do d'aois agus do ráta croí a thomhas agus tú ag siúl chun a fháil amach an bhfuil tú ag siúl go tapa.
B'fhéidir go gcaithfidh tú teicníc siúil maith a fhoghlaim agus foirm cheart chun siúl níos tapúla .
An Dúshlán Subtle: Mura bhfuil an fear atá i gceist agat ach gur mian leat an fear i do shaol a spreagadh chun tosú ag siúl, d'fhéadfadh go mbeadh dúshlán mór ort. Mar shampla, "An raibh a fhios agat go dtógann siúlóir sláintiúil os cionn 150 céim in aghaidh an nóiméid?" D'fhéadfadh sé go n-éireoidh sé neamhchiontach, ach beidh duine iomaíoch ag rá go luath céimeanna faoina anáil ar an mbealach tríd an luchtóg páirceála. Nuair a bheidh suim an duine sin agat, caithfidh tú é a fháil amach as na cushions couch agus ar na sráideanna.
Socrú an Hook
Má tá tú ag iarraidh fireann eile a bheith suntasach eile chun siúl agus bata a dhéanamh leis, b'fhéidir go mbeifear ag smaoineamh ar chuid de na bacainní a d'fhéadfadh sé a bheith acu agus conas iad a shárú.
Pretend go bhfuil tú ag siúl. I gcás roinnt fir, is cosúil go bhfeictear go hiking níos mó ná mar a bhíonn siad ag siúl. Fiú má tá tú ag siúl sa jungle uirbeach, ag rá leat go bhfuil sé ar siúl go huaire seachas gur féidir le siúlóid a bheith spreagúil. Má tá tú ag baint úsáide as treadmill, cuir físeáin ar chosaí siúil agus cuireann tú obair ar chnoc uathoibrithe. Má tá tú ag siúl lasmuigh, b'fhéidir gur mhaith leat fiú cuaillí trekking a úsáid, a bhfuil tairbhe agat do chuid oibre a mhéadú.
Bend do lámha. Chun feabhas a chur ar do luas siúil, is fearr le teicníc láimhe bent a úsáid .
Mar sin féin, d'fhéadfadh droch-dearcadh a bheith agat i dtreo é bunaithe ar steiréitíopaí luasghluaisteoirí ag sreangadh a n-arm san aer. Is é an dea-scéal ná gur chóir go mbeadh an tairiscint nádúrtha nádúrtha agus ní mhór. Ba chóir duit do chuid arm a choinneáil gar do chorp le do chuid uillinn ag dul ar aghaidh agus ar ais, ní taobh le taobh. Níor chóir do lámha teacht suas os cionn do chnámh chíche. Má bhraitheann tú féinfhiosrach, déan an chéad uair é nuair nach bhfuil aon duine eile timpeall. Bain úsáid as an tairiscint lámh agus tú ar chrámaill atá os comhair scátháin ag an seomra aclaíochta ionas gur féidir leat a fheiceáil nach cuma aisteach nó neamhghníomhach é.
Braitheann droch-shláinte dona. Féadfaidh tú a bheith tuirseach de bheith róthrom, nó as anáil, nó díreach neamhghníomhach.
Ní bhíonn do chuid féin-íomhá is fearr le bheith míshásta. Ós rud é go bhfuil rud éigin ar féidir leat a rialú chun do shláinte a fheabhsú, is féidir leat a spreagadh chun bualadh leis.
Faigh bróga fionnuar. Má théann tú chuig an siopa chun bróga siúlóide a iarraidh, cuirfidh siad go minic bróga leathair clunky bán nó dubh. Féadfaidh siad durable agus oiriúnach do roinnt daoine, ach ní hiondúil gurb iad an rogha is fearr le haghaidh siúlóidí bruscair. Is gá sÚil níos ísle agus réamhshópa solúbtha más mian leat luas a phiocadh suas. Bíonn compord ag tús, agus mar sin níl ach aon rud compordach go leor, fiú bróga rian nó buataisí siúil. Ach is féidir bróga reatha fionnuar a bheith mar na bróga is fearr le haghaidh siúil folláine . An bhfuil tú i dtús báire agus téigh go dtí an siopa bróg is tromchúisí atá i do cheantar le feistithe le haghaidh bróga siúlóide. Is dócha go dtiocfaidh bróga as a dtiocfaidh leat mar lúthchleasaí agus go bhfeicfidh tú i bhfad níos fearr.
Sonraí sonraí sonraí. Tá go leor roghanna agat chun do ghníomhaíochtaí siúil a rianú. Faigh monatóireacht ar fholláine nó smartwatch a chuimsíonn braiteoir ráta croí. Beidh tú in ann do ráta croí a rianú agus cibé an bhfuil tú ag siúl go géar go leor chun a bheith sa chrios meánach measartha. Déanann an t-aclaíocht monatóireacht ar bheirt le apps fón cliste ionas gur féidir leat do chuid céimeanna, nóiméad gníomhach, ráta croí, agus níos mó a fheiceáil gach lá. Is féidir leat na hathruithe a dhéanann tú le himeacht ama a fheiceáil.
Mura bhfuil monatóireacht ar fholláine ag teastáil uait, is féidir leat é a dhéanamh ar an mbealach sean-scoile. Logáil isteach. Logáil ar rud ar bith. Cé mhéad lá a shiúlann tú an tseachtain seo? Cad iad do mhíle iomlán? Ag éirí níos tapúla? Ag fáil do ráta croí sa spriocchrios ? Is féidir leis an spreagadh atá uait a bheith ag féachaint do thorthaí do chuid iarrachtaí i ndubh agus i mbán.
Moltaí Go Long Way
Is rud amháin é do dhuine chun a chuid iarrachtaí folláine féin a chartáil. Ach is féidir leis a bheith an-spreagúil iad a thabhairt faoi deara ag daoine eile. Baineann fear amháin leis an gcaoi a bhí sé ag siúl síos taobh an bhóthair ar a shlí folláine laethúil nuair a mhaolódh an carr taobh thiar dó agus dúirt guth na mban, "Hey fella-nice butt." Ní raibh, ní raibh sé gnéaschiapadh-bhí sé ina bhean chéile ag tabhairt moladh. Thug sé póg di agus d'inis sí léi go gcomhlíonfadh sí í sa bhaile i gceann cúpla nóiméad eile.
Bí cinnte an fear a spreagadh i do shaol nuair a chuireann sé san am chun infheistíocht a dhéanamh ina shláinte. Fógraíodh na torthaí agus é a choinneáil ag gluaiseacht.