Cúiseanna agus Leideanna chun do Luas Siúlóide a Mhéadú
Ar mhaith leat dlús a chur le do luas siúil? Cén fáth go bhféadfadh sé a íoc chun do luas a threisiú? Cabhróidh baint as na leideanna seo leat siúl níos tapúla agus níos éifeachtaí, ag casadh níos mó de do thiomáint i luas. Is féidir le dea-theicníocht a dhéanamh go mbraitheann sé níos éasca agus níos sreabhach siúl, cé go bhfuil tú ag dul níos tapúla.
Tugann na teicnící seo a leanas dea- staidiúir ar iasacht, strideadh ceart, gluaiseacht lámh cumhachtach , tairiscint chos agus gnéithe eile ó rásaíocht , ach gan an tairiscint cromáin.
4 Cúiseanna Mór chun Foghlaim chun Siúil níos tapúla
Sula dtéann tú ag caint faoi na teicnící le haghaidh siúil níos tapúla, is maith a lua cén fáth gur mhaith leat é sin a dhéanamh! Ar chúiseanna cúiseanna móra chun luas a chur ar do luas tá:
- Críochnaigh do shaothrú siúil níos tapúla ag fad socraithe. Má shiúlann tú an bealach céanna gach uair, déanfar tú níos luaithe. Má shiúlann tú ar feadh tréimhse socraithe ama, beidh tú ag dul níos faide agus dá bhrí sin beidh níos mó calraí á dhó.
- Faigh do ráta croí suas go dtí an leibhéal cleachtas déine measartha . Tabharfaidh sé seo spreagadh folláine níos fearr duit as do shaothrú siúil agus do rioscaí sláinte a laghdú.
- Méadú na calories a sruthán tú le linn do shiúlóid trí bheith in ann achar níos faide a siúl san am céanna, nó trí luas a mhéadú go dtí an pointe a bhfuil tú ag caitheamh níos mó calraí mar gheall ar níos mó matáin a úsáid (míle 12 nóiméad agus níos tapúla).
- Críochnaigh rásaí siúil agus siúlóidí carthanachta i bhfad níos fearr agus d'fhéadfá a bheith in ann do chairde agus do mhuintir a chaitheamh amach.
Gear suas le haghaidh Siúl níos tapúla: Bróga
Is féidir le do bhróga a bheith níos moille tú. Caithfidh tú a chinntiú go bhfuil na bróga ceart agat ag siúl níos tapúla. Caithfidh siad seo a bheith solúbtha agus lightweight. Chun a bheith cinnte go bhfuil na cinn is fearr agat, foghlaim conas na bróga ceart a roghnú chun siúil níos tapúla .
Cé chomh tapa is atá tú ag siúl anois? Beart Do Bunlíne
Tóg roinnt tomhais bunlíne chun a fháil amach cé chomh tapa agus atá tú anois agus a fháil amach cad é do ráta croí nuair atá tú ag siúl ag an luas.
GPS apps úsáid GPS le haghaidh luas siúlóide agus is féidir a bheith míchruinn. Ba cheart duit iad a sheiceáil trí uainiú a dhéanamh duit féin thar mhíle tomhaiste. Tá luasmhéadair siúlóide / reáchtáil níos cruinne de ghnáth, ach is minic a bhíonn siad costasach.
Is féidir leat rian áitiúil a úsáid, nó is féidir leat míle nó ciliméadar a thomhas le húsáid a dhéanamh ar uirlisí cosúil le haitiméadar rothair, haitiméadar carr nó GPS. Téigh suas le cúig nó 10 nóiméad ar siúl ionas go mbeidh tú réidh chun siúl ag do luas. Déan tú féin dhá nó trí huaire thar an mhíle seo chun meán maith a fháil. Glac do chuisle chun a fháil amach cad é do ráta croí ag deireadh míle.
De ghnáth measann luas siúil de 3.0 míle in aghaidh an lae nó 20 nóiméad in aghaidh na míle, ach chun é seo a mhéadú go dtí obair oibre measartha déine is gá go gcaithfidh sé seo a mhéadú go 4.0 míle san uair nó 15 nóiméad in aghaidh na míle.
Teas suas agus an-chúl le haghaidh siúlóidí tapa
Bí cinnte go gcuirfí na céimeanna teas agus fuarú san áireamh i ngach obair. Cuir tús le gach obair siúil le luas mall, éasca. Caith an chéad chúig nóiméad ag siúl go casually agus ag trasnú go dtí staidiúir mhaith siúlóide. B'fhéidir gur mhaith leat stop a chur tar éis cúig nóiméad agus síneadh nó druileanna solúbthachta a dhéanamh chun tuilleadh a scaoileadh amach. Ag deireadh do shaothrú siúil go tapa, buiséad cúig nóiméad mar fhuaimniú ionas gur féidir leat go mall chun luas éasca agus d'fhonn do chuid análaithe agus ráta croí a ligean ar ais go dtí an bunlíne.
Posture: Seasann an Ceann agus an Torso le haghaidh Siúil níos tapúla
Tá sé an-tábhachtach mar a shealbhaíonn tú do chorp go siúil go héasca agus go héasca. Le dea-staidiúir, beidh tú in ann anáil a dhéanamh níos éasca agus seachnóidh tú pian ar ais.
- Seas suas díreach.
- Smaoinigh ar a bheith ard agus díreach, agus ná bíodh áirse ar do chúl.
- Ná lean ar ais ná suí siar ar do chromáin.
- Ná lean ar aghaidh (mhol roinnt cóistí é seo ach leanann an chuid is mó de lucht leanúna ag leanúint ar aghaidh ró-bhfad ar aghaidh).
- Coinnigh do shúile ar aghaidh, ag féachaint ar 20 troigh ar aghaidh.
- Coinnigh do smig suas agus comhthreomhar leis an talamh.
- Labhraigh sé uair amháin agus lig do ghualainn titim agus scíth a ligean, le do ghualainn beagán ar ais.
- Suck i do bholg. Coinnigh do ghnóthais na matáin bhoilg ach ní rachaidh tú os a chionn.
- Tuck i do chúl. Rothlaigh do chromáin ar aghaidh beagán.
- Ba chóir go mbeadh do cheann ag leibhéal mar a shiúlann tú.
- Rothóidh do chromáin tosaigh ar ais nuair a shiúlann tú. Seachain cosaint taobh le taobh atá ag tairiscint.
Tairiscint ar Lámh le haghaidh Imeachta níos tapúla
Is féidir le do chuid arm a úsáid i gceart an luas siúil a mhéadú. Ná déan dearmad ar na rudaí a d'fheiceann tú de chumhachtóirí mar is minic a thaispeántar iad trí úsáid a bhaint as teicníc mhíchuí.
- Bend do uillinn ag 90 céim.
- Cabhraigh do lámha. Ansin iad a dhúnadh i gcuar dúnta go páirteach, ní clenched go docht.
- Is fearr gan aon ní a dhéanamh i do lámha.
- Coinnigh na codaill in aice le do chorp.
- Oibreoidh do airm os coinne do chosa. Tá do lámh dheis ar ais nuair a bhíonn do chos ceart ar aghaidh. Dún do shúile agus lig do ghéara an tairiscint nádúrtha seo a ghlacadh ar dtús.
- Chun an tairiscint láimhe siar, é a iomarca beagán mar a théann do lámh ar ais, go bhfuil an lámh sin ag teacht i dtreo do phóca ar ais.
- De réir mar a thagann do lámh ar aghaidh, é a choinneáil ag bogadh díreach seachas do chorp a thrasnú. Tá sé cosúil le leathnú le haghaidh lámhaithe. D'fhéadfá smaoineamh freisin ar ghluaisteán traein choo-choo ar ais agus amach. Tá aon ghluaiseacht trasnánach fuathaithe fuinnimh.
- De réir mar a thagann do lámh ar aghaidh, coinnigh sé ar leibhéal í, ná é a ardú os cionn leibhéal do chnámh-chnámh.
- Ná ró-iompú an tairiscint ar gcúl do lámh go dtí an bpointe.
Tairiscint Crúibe le haghaidh Siúil níos tapúla
Glacfaidh do chosa ról gníomhach, ag baint úsáide as do shÚil agus rúitín chun rolla a chur tríd an gcéim agus é a bhrú amach go cumhachtach ag deireadh do shúile.
- Ba chóir do shÚil an talamh a bhuail an chéad uair, roimh an chuid eile de do chos.
- Coinnigh do rúitín flexed mar a thagann do chos ar aghaidh.
- Nuair a bheidh do shéala, déanann do chos a dhúbailt agus a rolladh tríd an gcéim ón sÚil go dtí an ladhar. Rothóidh sé go nádúrtha fad is atá do bhróga solúbtha go leor san aonar.
- De réir mar a théann do chos ar ais ó shÚil go ladhar, téann sé faoi bhun do chorp.
- Is é an chuid chumhachta de do chéim ná a bhrú sa chúl nuair atá do chos taobh thiar do chorp. Mar a bhrúitear tú leis an gcúl chos, tá do chos os comhair ag dul ar aghaidh chun stailc arís leis an sÚil.
- Tiocfaidh an chumhacht agus an luas i do chéim ó bhrú maith le do chos chúl .
Fast Walking Stride
Chun siúl níos tapúla, beidh tú ag cur níos mó céimeanna i bhfad níos giorra ama seachas céimeanna neamhghníomhacha a ghlacadh. Éireoidh go leor daoine go bhfuil siad ró-chaitheamh nuair a bhíonn siad ag iarraidh siúl níos tapúla. Ina áit sin, coimeádfaidh tú do fad réitigh nádúrtha ach foghlaimfidh tú é a úsáid go cumhachtach.
- Ba mhaith leat go mbeadh do strideacht níos faide taobh thiar do chorp, agus do ladhar ag brú. Ba chóir go mbeadh sé níos giorra os comhair do chorp, agus an t-iompú ar aghaidh ag dul níos gaire do do chorp seachas a bheith ró-chabhrach.
- Déan iarracht do chos coise a choinneáil ar an talamh níos faide chun brú iomlán a thabhairt le do bharraicíní.
- Tar éis a bhrú amach, téann do chos cúil faoin gcorp agus ar do flexes glúine, ag tiomáint an chos ar aghaidh ach gan a bheith ar bun.
- Anois flexes do rúitín agus tá do ghlúine ag díriú ionas go mbeidh do shÚil réidh chun teagmháil a dhéanamh leis an talamh ar do strideadh ar aghaidh. D'fhéadfá a shamhlú go bhfuil tú ag taispeáint do bhróga amháin.
- Ba chóir do shÚil an talamh a dhúnadh gar do chorp. Ag an am céanna, tá do chos chúl ag dul tríd an gcéim agus ag ullmhú le haghaidh brú cumhachtach leis an ladhar.
- Ba chóir do chromáin a rothlú go nádúrtha le gach ceann tosaigh ar ais, ní taobh le taobh. Ná déan iarracht aon tairiscint cromáin a chur leis.
- Glacann lucht siúil níos mó céimeanna níos lú seachas céimeanna níos faide.
Obair Siúlóide chun Luas a Thógáil
Cuir do theicníocht siúil go tapa le hobair le linn do chuid oibre siúil. Tóg do chuid ama go céimneach de réir mar a úsáideann tú le bealach nua chun posture, arm, cosa agus cosa do chorp a úsáid. Ba mhaith pointe tosaithe an teicníc a chleachtadh ar feadh 10 nóiméad ag an am tar éis téamh suas. Is féidir leat an t-am seo a leathnú tar éis cúpla lá mura bhfuil aon ghá nó pianta nua agat. Tá splints Shin coitianta nuair a athraíonn tú do theicníc siúil, mar sin déan é a bheith éasca ar dtús.
Nuair a bheidh tú ag tógáil do chuid ama siúil go tapa go 20 go 30 nóiméad agus má úsáidtear tú leis an teicníc nua, is féidir leat tosú a úsáid le hobair oibre luais. Bain triail as an sraith seo de thrí thréimhse siúil ag tógáil luas a chabhróidh leat dul níos tapúla agus d'acmhainn aeróbach a fhorbairt chun luas níos airde a chothabháil.
Bunleibhéal ar Ardú Do Luas Siúlóide
Tá roinnt cúiseanna ann a d'fhéadfadh cur le do luas siúil a bheith maith do do shláinte, ach sula gcuireann tú ar do bhróga, déan cinnte go bhfuil siad mar an gcineál ceart, agus an luas siúlóide bunlíne a léiriú. Tógann am chun athbhreithniú a dhéanamh ar do staidiúir, tá do ghluaiseacht láimhe, agus an méid atá á dhéanamh agat le do chosa, infheistíocht mhaith ama sula dtosaíonn tú ar ár n-oibreacha siúil ag tógáil luas.
> Foinsí:
> Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. Tomhas ar an nGníomhaíocht Fhisiciúil. Nuashonraithe 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
> Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Sláinte. Nuashonraithe 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm