Is é ceann de na bealaí is fearr le haghaidh aon lúthchleasaí a luasghéarú, a luas agus a luasghéarú a threisiú chun sprintáil in aghaidh friotaíochta a chleachtadh. Tá an teicníocht oiliúna seo ar siúl le blianta fada, ach déanann dul chun cinn i dtrealamh agus i bhfearas na modhanna a bhaineann le druileanna friotaíochta sprint a chleachtadh níos forleithne, níos sábháilte agus níos mó fós. Cibé an lúthchleasaí nó cóiste tú, b'fhéidir gur mhaith leat na cleachtaí sprint seo a leanas a chur le do mhála cleasanna.
Cén fáth Sprint i gcoinne Friotaíocht?
Is é an chúis is mó leis na druileanna seo a dhéanamh ná cabhrú le lúthchleasaithe cumhacht feidhmiúil a thógáil chun luasghéarú níos tapúla a ghiniúint agus uasluas níos airde a bhaint amach. Cuidíonn an oiliúint a d'fhulaingtear go gcabhraíonn lúthchleasaithe a gcóimheas luas-go-neart a chuireann feabhas ar a gcumas fórsa níos mó a ghiniúint le linn na sprint, nó le linn aon luasghéarú tapaidh agus iad ag rith. Fuaimeanna sé casta, ach is coincheap simplí é. Glacann an lúthchleasaí an chumhacht níos mó nuair a thosaíonn sé i gcoinne na talún, agus níos tapúla cuirfidh siad iad féin ar shiúl ón talamh. Is í an eochair atá ann ná sprinting.
Mar atá le foirmeacha eile d'oiliúint neart, is é an bealach is fearr le matáin a thógáil ná é a ró-ualach trína bheith ag obair chun tuirse agus ansin ligean dó sosa agus atógáil. Déantar é sin de ghnáth sa seomra meáchain agus go n-oibríonn sé go maith. Go deimhin, tá squats agus deadlifts oiriúnach chun cumhacht a thógáil. Ach ní thógann oiliúint seomra meáchain neart feidhmiúil i gcónaí, agus ní aistrítear sé i gcónaí go luas níos mó ar an réimse.
Éilíonn neart, cumhacht agus luas feidhme foirgníochta go dteastóidh lúthchleasaí na matáin chéanna sna pátrúin ghluaiseáin chéanna atá le linn a n-spórt. Níl sé éasca i gcónaí teacht ar bhealaí chun na matáin a tharlódú agus iad ag feidhmiú na gluaiseachta a úsáidtear le linn spórt. Dhá cheann de na bealaí is fearr chun é seo a bhaint amach ná meáchan coirp an lúthchleasaí a mhéadú le húsáid meáchan meáchain nó friotaíocht a chur leis an ngluaiseacht.
I measc roinnt de na bealaí is fearr chun friotaíocht a chur leis an ghluaiseacht tá úsáid sleds meáchain, paraisiúit, cnoic, staighre agus fiú gaineamh.
Conas Sprint i gcoinne Friotaíocht
Is é an fachtóir is tábhachtaí maidir le cleachtadh oiliúna rathúil atá dírithe ar sprint ná an tarraing ar an lúthchleasaí a mhéadú gan meicnic agus dea-reáchtáil a athrú. Is minic é seo nuair a théann lúthchleasaithe agus cóistí beagán taobh leis na prionsabail oiliúna . Chun foirm cheart a choimeád, ní mór do lúthchleasaí friotaíocht a chur thar a bheith go mall agus aird a thabhairt ar aon athruithe ar an bhfoirm. Chomh luath agus a bhíonn an fhoirm reáchtála á gcontúirt, laghdófar éifeacht na hoiliúna seo. Is é ceann riail amháin ná friotaíocht níos mó ná 10 faoin gcéad a chur leis agus déan cinnte nach gcuireann an t-ualach faoi deara go laghdóidh an lúthchleasaí níos mó ná 5 faoin gcéad as a luas uasta nó gan a luas gan choinne.
Luasanna Paraisiúit Gaoithe
Is bealach iontach é tosú le paraisiúit atá ceangailte leis an lúthchleasaí trí leas a bhaint as druileanna sprint. Is féidir leis na paraisiúit seo beagán nó mórán friotaíochta a chur leis agus is annamh a bhíonn tionchar acu ar an bhfoirm reáchtála. Bíodh comhpháirtí ag gabháil leis an paraisiúit ag tús an sprint chun an gleoite a chlaochlú i gceart. Cruthaíonn parachutes luas ró-ualach ar na matáin a úsáidtear le haghaidh sprinting le linn na sprint.
An sprint níos tapúla, déantar an fhriotaíocht níos mó, mar sin cruthaíonn paraisiúit friotaíocht fiú agus seasmhach. Is iad moltaí ginearálta úsáid a bhaint as sprints 20 go 50-chlós arís agus arís eile ar feadh trí go deich repetitions le sos fada idir sprints. Roinnt cóistí tá an lúthchleasaí ag scaoileadh an chute i ndiaidh 20 slat chun breislaí luas breise a chruthú.
Spriocanna Meáchain Sled
Ag baint úsáide as meáchan sled nó meáchan a tharraingt ar shlí eile agus cruthaíonn ualach leanúnach ualach leanúnach ar na matáin a úsáidtear le haghaidh luasghéarú agus sprintí luais. Go bunúsach, tá meascán de druileanna sprint agus oiliúint meáchain ann. Nuair a dhéantar iad i gceart leis an bhfoirm chuí, is uirlis iontach oiliúna é sleds meáchain.
Tá struchtúr bunúsach na ndruile mar an gcéanna nuair a úsáidtear paraisiúit luas. Ba chóir an chuid is mó de na sleds meáchain a tharraingt ar fhéar nó móin, agus ba cheart an méid meáchain a athrú chun freastal ar fhriotaíocht an dromchla. Arís, ní úsáid an oiread sin meáchain go dtiteann do luas níos mó ná 5 faoin gcéad ó do luas sprint rialta thar an achar céanna.
Spriocanna Meáchain Meáchain
Is féidir le dílsí meáchain an friotaíocht a mhéadú le linn druileanna sprint chomh maith. Chomh fada agus a choimeádtar foirm agus luas, is féidir le mórchuid lúthchleasaithe torthaí maithe a fheiceáil ag baint úsáide as dílsiú feistithe. Rogha eile ná an meáchan a chaitheamh nuair a bhíonn an staighre nó an cnoc ag rith, nó ag cleachtadh léim agus druileanna talún . De ghnáth ní thosaíonn lúthchleasaithe luas níos mó ná cúig nó ocht punt de mheáchan. Cuidíonn druileanna scileanna a chleachtadh agus iad ag caitheamh na ndílsí chun cumhacht agus neart a thógáil trí éagsúlacht de phhatrúin gluaiseachta sonracha spóirt.
Sprintí Rith Stair agus Cnoc
Má tá trealamh teoranta agat, is féidir le druileanna cnoc agus staighre a chur ar fáil chomh maith le hoibríocht oiliúna sprint. Cé nach bhféadfadh sé mimic a dhéanamh ar na patrúin gluaiseachta i spórt ar leith, cruthaíonn sé ró-ualach iomlán comhlacht agus cabhróidh sé le neart agus cumhacht feidhmiúil agus dinimiciúil a thógáil le lúthchleasaí. Tosaigh go mall chun díobháil a sheachaint nó tinneas a chur ar moill , agus de réir a chéile a thógáil suas déine agus am. Bain úsáid as an gcéim tuairisceáin mar aisghabháil, seachas ag cur siar ar ais. Beidh na hathránaithe éagsúil bunaithe ar fhad na staighre, mar sin oibreoidh le do chóiste chun an gnáthamh is fearr a chinneadh.
Sprintí gaineamh
Is é an gaineamh ceann de na dromchlaí is dúshlánaí chun druileanna sprint a chleachtadh. An gaineamh is boige, is gá go mbeidh gá le lúthchleasaí a tháirgeadh chun dul ar aghaidh. Éilíonn sé freisin níos mó fuinnimh, níos mó cothromaíocht, agus níos mó neart ná dromchla crua. Is é an t-easnamh atá ag na bearnaí gaineamh ná go bhfuil sé beagnach dodhéanta foirm reáchtála cuí a choimeád mar gheall ar thairiscint sleamhnáin an dromchla. Mar sin féin, cé go bhfuil sé ag obair salach, agus tógfaidh sé luas agus cumhacht, níl sé oiriúnach do gach lúthchleasaithe. I gcás lúthchleasaithe ultra-dian, smaoineamh ar chur ar ghainmhínte cnoc gainimh, agus ansin ullmhú chun fulaingt.