Foghlaim a dhéanamh ar Siúl le Cumhacht Níos Mó agus Cosc a Chosc
Cad é an teicníc ceart siúil ag siúl? Ba mhaith leat an cumas iomlán a bhaint as do bhrú amach agus mar sin tá tú ag úsáid cumhacht do na matáin cos. D'fhéadfá a bheith iontas go bhfuil níos faide ná níos giorra ná níos fearr, agus is é an freagra gur mhaith leat go gcuirfí ar ais go maith sa chúl ach níl tú ag iarraidh dul os a chionn .
Tarlaíonn overstriding nuair a ghlacann tú céimeanna níos faide in iarracht luas a mhéadú gan reáchtáil.
Mar sin féin, is droch-theicníocht é an róthráchtáil chun luas a mhéadú agus is féidir go dtarlódh díobháil san fhadtéarma. Fuair an taighde a rinneadh ar shaighdiúirí a raibh orthu máirseáil i gcodarsnacht a dhéanamh go raibh strus i bhfad níos mó ag na daoine a bhí níos giorra ar a n-aonad cos níos ísle nuair a chuir siad iallach ar an gcéim rithim.
Téigh i dTeagmháil Linn
Déan an t-imlíne ar ais seachas an tosaigh chun feabhas a chur ar chumhacht agus ar éifeachtúlacht i do dhícheall. Tá cosán tosaigh ró-mhór ag siúlóir róthródúil os comhair an chomhlachta. Ba mhaith leat seachas do chos ar aghaidh chun teagmháil a dhéanamh leis an talamh níos gaire do do chorp.
Ba chóir go mbeadh do strideacht níos faide taobh thiar do chorp, áit a bhfuil do ladhar ag brú, seachas amach os comhair do chorp. Tá sé seo toisc nach bhfuil aon chumhacht ag do chas ar aghaidh, cé go bhfuil do chos ar ais ag caint ar aghaidh. Ba mhaith leat an chumhacht iomlán a bhaint as an mbrú ón gcúl chúl, agus an chos ag dul tríd an gcéim ón sÚil go dtí an ladhar.
Conas Cumhacht Cumhachtach Gan Neamhshárú a bhaint amach
Is dócha go gcaithfidh tú cuidiú leat chun a chinneadh an bhfuil tú róthráchtach nó nach bhfuil. Fiú má tá tú ar screadmill le scáthán, is féidir a bheith deacair a fheiceáil agus tú á dhéanamh. Ina ionad sin, cuir do ghuthán cille nó ceamara físe ar bun chun tú féin a thaifeadadh ón taobh ar an screamhbhaile nó ag siúl ar an taobh.
Nó, bí ag faire faire agus bí ag faire. Obair den chéad uair ar deireadh a chur leis an ró-chasadh.
- Coinnigh do fad nádúrtha, ach foghlaim é chun é a úsáid go cumhachtach.
- Léirigh go bhfuil do strideacht níos faide taobh thiar do chorp, agus do ladhar ag brú.
- Smaoinigh ar an uasmhéid ama a choinneáil ar do chos chos ar an talamh, chun an céim a chur i ndáiríre agus béim mhaith a thabhairt leis na toes.
- Téann an chos chúl ansin faoi do chorp, glúine ag flexing agus ag tiomáint ar aghaidh ach gan a bheith ar bun.
- Tar éis don chos a bheith ag an gcos eile, ansin bíonn an rúitín ansin ag gluaiseacht agus glúine díreach (smaoineamh ar a bheith ag tiomáint ar aghaidh, gan a bheith suas leis na glúine) chun an tsáil a chur ar an talamh.
- Ba chóir go gcuirfeadh an sÚil an talamh gar do thús an chorp, mar a bhuaileann sé an cos chúl ag dul tríd an gcéim agus ag ullmhú chun dul ar aghaidh go cumhachtach agus teacht ar aghaidh.
- Oscail do dhul chun cinn taobh thiar do chorp trí dhíriú ar rolla iomlán a fháil tríd an gcúl chúl agus brúigh maith leis na toes cúil.
- Má aimsíonn tú do chosa ag scaradh na talún os comhair, is dócha go mbeidh ró-bhróga agus / nó brú lag ort. Tógfaidh na sraitheanna le cleachtas. Ach beidh tú ag iarraidh bróga níos solúbtha a fháil.
- Ba chóir do chromáin a rothlú le gach ceann tosaigh ar chúl, ní taobh le taobh. Ná díriú ar ghluaiseacht cromáin a chur leis an gcéad dul síos, ba cheart go dtiocfadh sé go nádúrtha mar chuid de dhul chun cinn agus é a bhrú amach.
- Chun dul níos tapúla, glacann lucht siúil níos mó, céimeanna níos lú seachas céimeanna níos faide. Bain úsáid as an gcúl chuid cumhachtach de do dhícheall chun tú a chur ar aghaidh, agus líon na gcéimeanna in aghaidh an dara háit a mhéadú.
Cleachtadh Do Stride
Bain triail as siúlóid cheart ag siúl trí do chos cúil a choimeád ar an talamh níos faide le gach céim agus go gcuirfí tús maith leis. Cuirfidh tú go nádúrtha do chois ar aghaidh níos dlúithe le do chorp má dhéanann tú é seo. Déanfaidh sé seo an t-athbhunú ar shiúl ó overstriding. Cé go mbraitheann sé aisteach ar dtús, nuair a thagann tú isteach i rithim, bhraitheann tú an chumhacht a gheobhaidh tú ón gcúl chúl.
Déanann lucht siúil oiliúint orthu féin chun líon na gcéimeanna a ghlacann siad in aghaidh an dara háit a mhéadú agus chun úsáid iomlán a bhaint as an gcúl cuid den stride.
In ionad an ró-chaibidil, déan níos mó, céimeanna níos lú chun luas a thógáil.
Focal ó
Is féidir le stiúradh cumhachtach ag baint úsáide as an gcúl chúl chun an t-aistriú leat cabhrú leat staidiúir siúil maith a choimeád agus go n-oibríonn sé go maith le tairiscint mhaith lámh siúil . In éineacht le rolladh trí gach céim , beidh an teicníc siúil is fearr agat. Cibé an bhfuil tú ag dul díreach ar do shlí folláine laethúil nó má tá tú ag dul i ngleic le leath-maratón, déanfaidh tú ag siúl le dea-theicníc an chuid is mó de do chuid oibre.
Foinse:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Meicnic foirmeacha níos ísle le linn máirseáil ag trí chlaonadh difriúil ar feadh 60 nóiméad." J Appl Biomech . 2014 Feabhra; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Aibreán 1.