Tá ag gach duine ag iarraidh "Six Pack Abs." Cé nach bhfuil sé éasca i gcónaí matáin láidre an bhoilg a fháil, is féidir leat do shé phacáiste istigh a fháil, nó bolg láidir, toned, agus árasán ar a laghad, nuair a chuireann tú ithe sláintiúil le chéile, le gnáthamh folláine láidir lena n-áirítear seasmhacht, neart agus cleachtaí sonracha do do ABS agus do chroí.
1 - Glan Do Aiste bia
Is é an chéad chéim chun do shé phacáiste a aimsiú ná do chuid aiste bia a ghlanadh. Más mian leat do chuid matáin a fheiceáil, ní mór duit do saille comhlacht foriomlán a laghdú. Faigh réidh le bianna próiseáilte "junk", siúcraí agus carbs próiseáilte. Ithigh níos mó glasraí, cnónna agus torthaí, próitéin orgánach lean agus saillte sláintiúla, mar shampla ola olóige, olaí éisc, agus avocados. Bain triail as roinnt béilí beaga a ithe gach lá agus bacaigh an oíche déanach a sheachaint. Ith roinnt próitéine le haghaidh bricfeasta, go leor glasraí, torthaí, agus uisce snáithín agus deoch seachas deochanna calorie-ualaithe. Ná caillfidh calraí go suntasach nó d'fhéadfá do mheitibileacht a laghdú níos faide ná doimhne . Bunlíne: itheann bianna níos airde ar ardchaighdeán, cothaitheach agus itheann níos lú calories folamh próiseáilte.
2 - Cuir Oiliúint Ard-Dhiansa
Más mian leat a bheith oiriúnach níos tapúla agus níos mó calories a dhó i bhfad níos lú ama, ní chaithfidh tú an t-am ar fad sa chrios dóite saille . Ina áit sin, cuir roinnt Oiliúna Ard-Dhian (HIT) le do chuid oibre le cúpla uair sa tseachtain. De réir Choláiste Mheiriceá na Leigheas Spóirt, is féidir leat calories níos mó a dhó i lúide ama le cleachtadh gearr, déine. Is féidir leat d'aclaíocht chardashoithíoch fhoriomlán a mhéadú leis an gcineál seo oiliúna. Bí cinnte go n-imríonn tú do dhian go mall, áfach, nó d'fhéadfá deireadh a chur le díobháil.
3 - Cleachtadh Cardashoithíoch Rialta a dhéanamh
Is é an aerobic a fheidhmiú ar cheann de na bealaí is sábháilte chun go leor calories a dhó thar thréimhse fada agus coimeádann tú sláinte croí agus matáin ton. Ní dhéanfaidh tú ach meáchain caillteanas tosaigh, ach is dócha go mbainfidh tú ardphláta agus is dócha go gcaillfidh tú muscle ach gan dochar a dhéanamh ar do aiste bia nó do calraí a laghdú gan feidhmiú. Cabhróidh plean cleachtadh pearsanta a bhfuil bonn láidir d'fheidhmiú cardashoithíoch ort cleachtadh a choinneáil ar feadh an fhadtéarma, cabhrú leat plátaí meáchain caillteanas a fháil agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat do mhais muscle a choimeád. Mar sin, dul amach le haghaidh siúlóid shéalaithe fada, turas, rothar nó snámh ar bhonn rialta. Páirc an charr agus siúl ar an chuid is mó de do chuid faisnéise agus bogadh níos minice.
4 - Níos mó Muscle a thógáil
Is cuid ríthábhachtach den chuid is mó de na gnáthaimh aclaíochta atá an oiliúint láidre , ach más mian leat sé phacáiste, is féidir le níos mó muscle a chothú. Ní amháin go gcabhraíonn oiliúint láidre le tógáil meáchain muscle a thógáil, meitibileacht a mhéadú agus sainmhíniú muscle a mhéadú, ach is bealach iontach é go leor calories a dhó i bhfad. Cuidíonn na matáin, na tendons agus na ligaments a neartú freisin le laghdú ar na hailt a d'fhéadfadh cabhrú le go leor díobhálacha spóirt a chosc.
5 - Cleachtais bhoilg agus croí a fheidhmiú
Nuair a bheidh tú ag laghdú an tsraith saille comhlachta go dtí an pointe inar féidir leat a fháil ar do shé phacáiste, déanfaidh cleachtaí cleachtais láidreacha lárnacha a bheith i bhfad níos le feiceáil. Nuair a thuigeann tú conas do ABS a fheidhmiú go sábháilte, feicfidh tú go bhfuil cleachtaí lárnacha an- éifeachtach nuair a oibríonn an torso mar aonad soladach agus i ngconradh na matáin tosaigh agus ar ais ag an am céanna, agus déanann tú gluaiseachtaí ilchomhpháirteacha.
6 - An bhfuil Cleachtadh an Phlean
Conas é a dhéanamh :
Is féidir leis an bplean cabhrú leat teacht ar do phacáiste sé. Foghlaim conas é a dhéanamh i gceart agus líne dhíreach a chothabháil ó chluasa go toes. Coinnigh sé ar feadh 10 soicind agus le himeacht ama tógáil suas le 30, 45 nó 60 soicind.
7 - Ná Crunches Rothar
Is é an géarchor rothair ná croí-fheidhmiú mór eile a ghlacann go leor matáin ag an am céanna chun cuidiú leis an gcroílár a oibriú i ngach slí is féidir. Cuir é seo le do ghnáthamh abhaile mura ndéanann tú é.
8 - Ardaigh an Géine Ingearach
Éilíonn an cleachtas um Ardú Géine Ingearach (nó Cathaoirleach an Chaiptein) roinnt trealamh giomnáisiam, mar sin déan seiceáil timpeall do chlub sláinte agus déan iarracht é a dhéanamh.
9 - Ná Crunches ar Ball Ceacht
Is dócha go mbíonn liathróid cleachtadh ag gach duine sa lá, mar sin níl aon chúis gan iarracht a dhéanamh ar an gcleachtas seo.
10 - Spórt Spraoi a Thóg Sé Pacáiste
Ceann de na bealaí is fearr chun seisear phacáiste a fháil ná spóirt a imirt a dhólann an saille agus an croí a ghlacadh go nádúrtha. Tá sé-phacáiste iontach ag lúthchleasaithe a bhíonn ag imirt spóirt a bhfuil baint acu leis an gcorp uachtarach agus níos ísle i gcumhachtacha cumhachtacha, athchleachtacha mar fhotháirge de spórt a bhfuil grá acu. Cén fáth nach bhfaigheann tú do phacáiste sé agus tú ag spraoi?