An é do mheitibileacht é? Seo an nasc idir meitibileacht agus meáchan coirp.
Nuair a bhíonn daoine ag caint faoi phuntanna a dhíscaoileadh, is minic go mbainfeadh siad meitibileacht agus meáchan a labhairt. Sruthán tú calraí go difriúil ná an duine atá ina suí in aice leat, agus tá meitibileacht lárnach ar an gcúis sin.
Cén chaoi a bhfaighimid Meáchan? Conas a Chaillimid Meáchan?
Is próiseas casta é cothromaíocht fuinnimh atá comhdhéanta de go leor fachtóirí. Braitheann sé ar thrí rud an bhfuil meáchan comhlacht againn a fháil, a chailleadh nó a chothabháil:
- an líon calories a theastaíonn uainn chun an saol a choinneáil (ár meitibileacht)
- an líon calories a sruthán muid trí ghníomhaíocht
- an líon calories a dhéanaimid a ithe
Cad é Meitibileacht? Cén chaoi a bhfuil meitibileacht agus meáchan nasctha?
Déanann metabolism cur síos ar na próisis fhisiceacha agus cheimiceacha a tharlaíonn go nádúrtha inár gcomhlachtaí chun saol a chothú. Soláthraíonn an próiseas seo an fuinneamh a theastaíonn uainn le haghaidh deisithe, díleá, análaithe, smaointeoireacht, gáire, gníomhaíocht, srl. Le linn an phróisis seo, déantar roinnt de na cothaithigh a dhéanaimid a bhriseadh agus a aistriú timpeall an chomhlachta chun fuinneamh a sholáthar agus déantar cuid díobh a chomhcheangal ( sintéiseithe) chun cuidiú le cealla nua a thógáil.
Déantar meitibileacht a thomhas i calories i gcoitinne. Tá roinnt riachtanas meán calorie bunaithe ar mheáchan comhlacht agus ar leibhéal gníomhaíochta duine, ach tá meitibileacht gach duine difriúil. D'fhonn meáchan comhlacht a bhainistiú agus go bhfuil go leor fuinnimh agat le haghaidh cleachtadh, is cuidiú é do chuid riachtanas calórach laethúil uathúil a thuiscint.
Is féidir na riachtanais éagsúla seo a bhriseadh síos:
- Ráta Meitibileach a Chosaint
Mura bhfuil lúthchleasaí Oilimpeach nó gairmiúil agat i gcónaí, úsáidtear thart ar 70% de na calories a sruthán tú gach lá chun na próisis riachtanacha beatha atá luaite thuas a choinneáil. Glactar leis an ráta meitibileach (RMR) atá agat. Is é RMR an líon calories a theastaíonn do chorp a choinneáil beo má shuigh tú ar an tolg an lá ar fad.
- Riachtanais Calorie Gníomhaíochta
Mura shuíonn tú ar an tolg an lá ar fad, sruthóidh tú calraí breise trí ghluaiseacht, gníomhaíocht agus cleachtadh. I gcás go leor againn, déanann sé seo thart ar 30% den chaiteachas iomlán calorie laethúil againn.
Cad a Chinneann Ráta Meitibileach Athshlánú?
De ghnáth, déantar meitibileacht agus riachtanais chailiceacha laethúla a chinneadh trí:
- Géineolaíocht - Tá meitibileacht níos airde ag daoine áirithe go nádúrtha.
- Aois - Tar éis aois 40, bíonn meitibileacht ag titim thart ar 5% gach deich mbliana.
- Inscne - Bíonn fir ag teastáil chun calories níos mó ná mná a dhó.
- Airde - Is minic go mbíonn meitibileacht níos airde ná daoine níos giorra ag daoine den lucht oibre.
- Comhdhéanamh Comhlacht - Is minic go mbíonn meitibileacht níos airde ná daoine tanaí ag daoine a bhfuil meáchan comhlacht níos mó acu nó níos mó.
- Gníomhaíocht - An níos mó do bhogadh, is airde do RMR.
- Comhshaol - Is féidir le foircinn teochta tionchar a imirt ar RMR freisin. Lúthchleasaithe gheimhridh , mar shampla, calories níos mó a dhó trí fheidhmiú i dteocht fuar.
Conas a Thomhaiseann tú Ráta Meitibileach a Athshlánú?
Tá calorie in aghaidh an lae ar ár Láithreán Siúlóide a sholáthraíonn meastachán ar RMR agus calories gníomhaíochta. Roghnaíonn roinnt lúthchleasaithe tomhas níos cruinne le caloriméadracht indíreach ag baint úsáide as anailísí meitibileach, áfach, léiríodh go bhfuil an chuid is mó de na meastacháin le haghaidh RMR an-dlúth leis na torthaí a fhaightear le tástáil níos sainiúla.
Cad is Ráta Meitibileach Cleachtais ann?
Díreach mar a bhfuil ráta meitibileach beagán difriúil againn uile, tá ráta meitibileach cleachtadh (EMR) againn go léir chomh maith. Tá riachtanais éagsúla fuinnimh againn le linn cineálacha áirithe cleachtadh agus freagraimid ar bhealach difriúil ag déine agus fad éagsúil. I gcás lúthchleasaithe ag iarraidh fuinneamh a chaomhnú, chomh maith leo siúd atá ag iarraidh calories níos mó a dhó , is cuidiú é an ráta meitibileach a fheidhmiú do chorp. Trí d'EMR a fhios agam, is féidir leat do chlár oiliúna a shaincheapadh chun feidhmíocht a fheabhsú, meáchan a chailleadh, fuinneamh a chaomhnú agus cosc a chur ar ghortú inbhractha nó díobhálacha ainsealacha.
Cén chaoi a thomhaiseann tú an ráta meitibileach a fheidhmiú?
Tomhas an chuid is mó de thástálacha meitibileach VO2 , VCO2 (líon dé-ocsaíd charbóin a dhéantar a mhúchadh), agus ráta croí le linn déine éagsúla a fheidhmiú.
Is féidir leis na torthaí cabhrú le lúthchleasaí socrú is fearr is féidir le haghaidh ócáide nó dóiteán calorie is fearr is féidir chun meáchan a chailleadh.
Tá na tástálacha seo ag éirí níos coitianta ag clinicí oiliúna folláine áitiúla agus i gclubanna sláinte. Má tá suim agat tástáil meitibileach a fheidhmiú, seiceáil le do chlinic nó ionad aclaíochta do leigheas spóirt áitiúil. Déantar monaróir ar cheann de threalamh tástála agus prótacail VO2, New Leaf, a sholáthar agus bunachar sonraí ar líne dá gcomhpháirtithe údaraithe. Cuir isteach do chód zip díreach agus faigh amach cé atá, in aice leat, a thairgeann an tástáil seo.
Coinnigh i gcuimhne, fiú má tá a fhios agat go léir na staitisticí agus na sonraí maidir le do mheitibileacht ar leith ag an gcuid eile agus le linn a fheidhmiú, is é an t-aon bhealach fíor a bhaineann le cruth mór a fháil, meáchan a chailleadh agus muscle a thógáil fós le hoiliúint chuí agus le cothú bunúsach spóirt .
Foinse
An bhfuil tionchar ag an gcleachtadh ar an meitibileacht atá ag titim ?, Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt, Leathanach Sochaí ACSM, Samhradh 2004.
Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt, "Caiteachas Fuinnimh i Modhanna éagsúla Cleachtadh," Meitheamh 2002.