Beag beann ar an gcaoi a raibh tú ag siúl go crua, bíonn dola ar do chorp i rith 26.2 míle agus tá sé tábhachtach na céimeanna cuí a ghnóthú . Lean sceideal "athshlánú ar ais" , áit a bhfuil tú ag maireachtáil go mall ar ais.
Má ghlac tú go héasca le linn an mharatón agus rith sé 90 soicind ar a laghad in aghaidh na míle níos moille ná mar a d'fhéadfadh tú é a reáchtáil agus mura bhfuil aon phian agat, ba cheart duit a bheith ceart go leor maratón eile a reáchtáil thart ar 4-6 seachtaine tar éis do mharatón.
Má tá do chroí i ndáiríre ag rith ceann eile in aghaidh na míosa ina dhiaidh sin, ní gá duit fadtréimhse eile a dhéanamh roimh an rás. Tóg sé éasca ar feadh dhá sheachtain agus lean an sceideal seachtaine dhá sheachtain a rinne tú don mharatón roimhe seo. Má tá sé níos faide ná ceithre seachtaine, déan cinnte go dtógfaidh sé éasca é ar feadh dhá sheachtain ar a laghad, agus ansin bí ag clárú le do sceideal oiliúna maratón do na seachtaine atá fágtha.
Má rinne tú do mharatón amach, ar do chumas iomlán, bunaithe ar do leibhéal folláine atá ann faoi láthair, is fearr fanacht 4-6 mhí eile roimh rásaíocht eile. Ba mhaith leat trí sheachtain ar a laghad a ligean chun do chorp a ghnóthú (gan obair chrua nó ritheann fada) roimh thosú tú sceideal eile oiliúna maratón. Go hidéalach, níor chóir go mbeadh reachtóirí níos mó ná dhá mharatón sa bhliain.
Ar ndóigh, reáchtálann roinnt dara háit níos mó ná dhá mharathón sa bhliain agus níl aon fhadhbanna acu, ach ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil sé i mbaol.
Éist le do chorp agus labhair sé le cóistí agus / nó gairmithe leighis a reáchtáil chun a chinneadh an bhfuil sé sábháilte duit iarracht a dhéanamh ar mharatóin a reáchtáil go minic. D'fhéadfá a bheith níos fearr as greamaigh le roinnt rásaí níos giorra agus ansin tógáil eile de réir a chéile le maratón atá roinnt míonna ar shiúl.