Mar sin, tá tú tar éis sprioc fadtéarmach a bhaint amach le marathón a chríochnú. Comhghairdeas! D'fhéadfá a bheith ag smaoineamh, "Anois cad é?" Is é an chéim is tábhachtaí tar éis duit maratón a chríochnú ná díriú ar do ghnóthú. Tosaíonn do ghnóthú marathón an láthair a dtrasnaíonn tú do líne chríochnaithe, agus mar sin tá súil againn go bhfuil tú ag tabhairt aire mhaith duit féin, chomh maith le do ghnóthachtáil a cheiliúradh.
Tar éis seachtaine, ba chóir do na matáin agus na hailt tinn a bheith ag mothú níos fearr. Is gnách go mbraitheann tú sluggish and tuirseach ag an bpointe seo, mar sin éisteacht le do chorp agus déan cinnte go bhfaighidh tú go leor eile. Ba cheart duit a chinntiú freisin go bhfuil tú ag ithe aiste bia sláintiúil le go leor próitéine chun cabhrú le do matáin a dheisiú.
Cathain is féidir liom a rith arís tar éis mo maratón?
Má tá tú fós ag mothú pian sa tseachtain iar-mharatón, b'fhéidir go gcaithfí teiripeoir fisiciúil nó dochtúir spóirt a fheiceáil. Fiú má tá tú ag mothú go hiomlán, ba cheart duit é a dhéanamh éasca le cúpla seachtain. Tá do chorp fós ag deisiú an damáiste ó d'oiliúint agus don rás. Is féidir leat dul ar ais le lá nó dhó a reáchtáil tar éis an rás, ach ná déan aon rásaíocht chrua nó obair dhian ar feadh 3-4 seachtaine.
Cé mhéad ba chóir dom a rith?
Cinntíonn roinnt daoine gur mhaith leo sos a ghlacadh ó reáchtáil ar feadh tréimhse amháin nó roinnt sula dtéann siad ar ais chuig an oiliúint. Má shocraíonn tú go bhfuil tú ag iarraidh leanúint ar aghaidh le hoiliúint, déan "cúlfhilleadh" ar feadh dhá sheachtain iar-marathón.
Le linn do thréimhse tosaithe maratón, gearrann tú siar do mhíleáiste de réir a chéile. Is é an t-am anois an t-am a thógáil suas de réir a chéile tríd an sceideal traenála do mharatóin a athshlánú ar an seachtain dheireanach. Mar sin d'fhéadfadh go mbeadh rud éigin cosúil le seo ag do sceideal iar-marathón dhá sheachtain:
Lá 1: Lá Marathón
Lá 2: Reáchtáil nó siúlóid eile nó 20 nóiméad
Lá 3: 20 nóiméad ar siúl nó ag siúl
Lá 4: Tras-oiliúint éasca nó an chuid eile nó 30 nóiméad
Lá 5: 30 nóiméad ar siúl
Lá 6: An chuid eile
Lá 7: 30 nóiméad ar siúl
Lá 8: Tras-oiliúint éasca nó an chuid eile nó 30 nóiméad
Lá 9: 40 nóiméad ar siúl
Lá 10: 3-4 míle
Lá 11: Tras-oiliúint éasca nó an chuid eile nó 30 nóiméad
Lá 12: 4-5 míle
Lá 13: An chuid eile
Lá 14: 6-8 míle
Buille na Gormacha Iar-Mharatón
Cén chaoi a bhfuil do staid mheabhrach post-marathon? Tá sé coitianta go mbraitheann sé beagán díomá nó brónach tar éis maratón a chríochnú, ná mar sin ná bíodh eagla ort má tá tú ag mothú ar an mbealach sin. Tá sprioc fadtéarmach bainte amach agat ar deireadh, mar sin is gnách gur mhaith leat go bhfuil treo nó spreagadh agat. Is é an bealach is fearr chun na gluasaí iar-rás a leigheas sprioc nua a shocrú. Cinntíonn go leor marathoners chéad uair gur mhaith leo ceann eile a dhéanamh ionas gur féidir leo obair a dhéanamh ar a gcuid ama a fheabhsú nó a reáchtáil ar chúrsa difriúil. Más mian leat maratón eile a dhéanamh, déan iarracht ceann a chaitheamh ar a laghad sé mhí ar a laghad. Tugann sé sin duit go leor ama a ghnóthú - go meabhrach agus go fisiceach - agus tabhair do oiliúint don chéad leibhéal eile. Ritheann roinnt daoine a n- ath-mharatón i bhfad níos luaithe , ach d'fhéadfadh siad a bheith ag cur gortú agus díobháil má shocraíonn siad é sin a dhéanamh.
Má tá tú ag mothú dóiteáin le rith na marathón nó má bhí do phlean "aon-agus-déanta", b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chineál difriúil dúshlán. Téann go leor marathoners chuig triathlón nó leath-oiliúint marathón toisc go bhfuil siad ag iarraidh sprioc suntasach fós, ach tá siad ag lorg rud éigin atá níos éasca ar a gcomhlachtaí. Nó, is féidir leat a chinneadh go bhfuil tú ag iarraidh sprioc neamh-a bhaineann le cine a shocrú, amhail trí huaire sa tseachtain a reáchtáil nó grúpa reáchtála a aimsiú le reáchtáil.
Ná déan dearmad do cheiliúradh maratón a cheiliúradh le cúnamh maratón , jewelry marathón , éadaí nua a reáchtáil, nó luach saothair eile.
Féach freisin: