An féidir le Calories a Dódh Le 5K a Dhíthiú Béile Mór?
An bhfuil a fhios agat cé mhéad calories a sruthán tú ag rith míle? Nó céard é an líon calories a dóitear le linn 5K? Má tá tú ag féachaint ar do aiste bia, ba chóir duit. Bain úsáid as go leor cleachtóirí cine cúig ciliméadar (5K), mar shampla trot turcaí chun údar a thabhairt do bhéile a chaitheamh nó chun calories Lá an Ghránta a dhó . Ach an ndéanann na calories a dóitear ag rith i rás 5K fiacla i ndáiríre sna calories a chaitear sa tábla dinnéar saoire?
Agus cé chomh fada agus ba chóir duit a bheith ag sruthán as an béile sin?
Cé mhéad Calories a bhraitheann tú ag rith míle?
Braitheann líon na calories a sruthán tú agus iad ag rith ar chúpla fachtóir éagsúla.
Mar shampla, déanann meáchan coirp difríocht. Bíonn níos mó calories de ghnáth ag rádala níos troime ná mar a bheidh sé ag éirí níos éadroime ag an luas céanna don tréimhse chéanna ama.
Is féidir le ról a bheith ag luas freisin. Féadfaidh rádala níos tapúla calories níos mó a dhó ná duine atá ag bogadh ag luas níos moille má bhíonn siad ag rith ar feadh an t-am céanna.
Is féidir ról a bheith ag inscne mar is minic go n-éireoidh fir calories beagán níos mó ná mná agus iad ag déanamh tascanna den chineál céanna.
Agus de ghnáth déanfaidh an t-achar athrú ar na huimhreacha de bharr gur féidir leis an méid ama ( fad ) a chinneadh go bhfuil do chorp ag teastáil le calories breise a reáchtáil. .
Mar sin, cad a chiallaíonn sin duit? Mar riail bhunúsach, cuirfidh tú thart ar 100 calories in aghaidh na míle, is cuma cén luas a bheidh ann (toisc go dtéann rádalaithe níos tapúla an t-achar céanna i níos lú ama).
Is féidir leat na treoracha seo a úsáid chun smaoineamh ginearálta a fháil ar cé mhéad calories a sruthán tú ag rith míle.
Tuarascálacha Calories Burned Running a Mile
- Sruthóidh rádala 120-punt thart ar 91 calories ag rith míle
- Sruthóidh thartóir de 105 punt thart ar 105 calories ag rith míle
- Sruthóidh rádala 160 punt thart ar 121 calor atá ag rith míle
- Sruthóidh rádala 180 punt thart ar 136 calories ag rith míle
- Sruthóidh rádala 200-punt thart ar 151 calories ag rith míle
Sruthóidh suas an cnoc calories níos mó ná mar a reáchtálann sé ar dhromchla cothrom. Agus is féidir le constaicí eile, cosúil le tír-raon garbh (ar nós rian a reáchtáil nó a reáchtáil ar an trá) difear a dhéanamh freisin ar líon na calories a sruthán tú.
Calories a Dóite Le linn Rith nó Siúlóid 5K
Braitheann an líon cruinn calories a sruthán tú nuair a shiúlann tú nó a reáchtálfaidh tú 5k ar mhéid an chomhlachta agus do inscne. Is féidir le coinníollacha aimsire ar lá an rás difríocht a dhéanamh freisin. Má tá sé gaothmhar, beidh ort ag obair níos deacra chun an líne a chríochnú.
Má tá tú ag rith luas deich nóiméad-míle agus má chríochnaíonn tú 3.1 míle (cúig chiliméadar), bain úsáid as na huimhreacha seo chun meastachán a dhéanamh ar líon na calories a dhóileálann tú. Bheadh caiteoirí calóracha den chineál céanna ag runners níos tapúla agus ruaiméirí níos moille mar gheall ar an t-athrú ar fad a chuireann an difríocht luas sa chuid is mó de na cásanna.
- Sruthóidh rádala 120-punt thart ar 281 calories ag rith 5K
- Sruthóidh rádala 140 punt thart ar 328 calor ag rith 5K
- Sruthóidh rádala 160 punt thart ar 375 calories ag rith 5K
- Sruthóidh rádala 180 punt thart ar 422 calories ag rith 5K
- Sruthóidh rádala 200 punt thart ar 469 calories ag rith 5K
Chun a fháil amach cé mhéad calories a sruthán tú le linn 5K, bain úsáid as áireamhán ar líne agus cuir isteach do luas agus méid an chomhlachta. Chun do líon a threisiú, féach an féidir leat beagán níos mó a rith nó cuir gairid gruaige teas suas agus cuir siúl ar ais tar éis an ócáid.
Calories Burned Le linn Rásaí Níos Breise
Is féidir leat an meastachán 100 / calorie in aghaidh na míle a úsáid chun líon na calories a dóitear ag imeachtaí níos faide a ríomh. Mar sin féin, féadann an fhoirm a reáchtáil dul in olcas agus tú ag rith níos faide. Faigheann do chorp tuirseach agus déantar gluaiseacht níos éifeachtaí. Ar an gcúis sin, is féidir leat calories níos mó a dhó ag imeachtaí níos faide, ar nós 10K, leath maratón nó marathón.
An féidir 5K Calories a Dhéanamh Béile Cheat?
Ceiliúradh a lán de na háitritheoirí ar deireadh an dara háit le brunch indulgent, uair sona, nó dinnéar mór teaghlaigh. Má reáchtálann tú cine trócaire turcaí bliantúil, ceiliúrann tú deireadh do chine 5K le dinnéar ollmhór. Ach tá sé ag rith gníomhaíocht 5K go leor chun na calories a dhó i dinnéar tipiciúil Thanksgiving?
I bhformhór na gcásanna, ní dhéanfaidh reáchtáil amháin calories dócha go leor chun cuntas a thabhairt ar dhinnéar indulgent ag bialann nó brunch féile leis na socruithe go léir. Agus ní dócha go n-éireoidh sé na calories i béile taitneamhach. Cé go mbraitheann an freagra i bpáirt ar líon na calories a itheann tú le linn do bhéile. I bhformhór na gcásanna, áfach, b'fhearr duit roinnt trots turcaí i ndiaidh a chéile a reáchtáil chun an fhéile iomlán a dhó.
Mar shampla, meastar go leor saineolaithe go n-itheann tú idir 2500 agus 4100 calories le linn béile tipiciúil. Is dócha go n-áireofaí go mbeadh turcaí ard-calorie sa bhéile sin le craiceann, prátaí maisithe agus saibhir, salannáin éagsúla, agus, ar ndóigh, slices pie amháin le dhá uachtar bhuailte. Fiú má tá tú in ann 300 calories a dhó i rith rith 5K, b'fhearr duit 8 rásaí nó níos mó a reáchtáil chun na calraí sin a dhó. Ach ní gá duit an oiread sin a ithe.
Más mian leat na calories a chothromú i do bhéile Thanksgiving leis na calories a sruthán tú le linn rith nó siúl 5K, beidh ort cuimhneamh ar mhéideanna agus roghanna bia le linn na féile. Is féidir leat calories a ghearradh i do bhéile Thanksgiving trí úsáid a bhaint as cleasanna cúpla cairdiúil le linn a saoire.
- Ól uisce seachas fíon le linn an bhéile
- Scipeáil an t-arán agus an t-im chun seomra a shábháil do na bianna blasta is fearr leat
- Líon isteach ar veggies saibhir snáithín ar dtús ionas go mbraitheann tú níos luaithe agus níos lú a ithe
- Roghnaigh feoil turcaí bán agus bain an craiceann sula n-itheann tú
- Líon isteach do phláta uair amháin agus ní théann tú ar ais ar feadh soicind
- Le haghaidh milseog, roghnaigh píosa pumpkin plain. Tá sé níos ísle i calories ná an chuid is mó de roghanna milseog eile.
Coinnigh i gcuimhne, fiú amháin leis na roghanna sláintiúla seo, is dócha go gcaithfidh tú níos mó calories ná mar a sruthán tú le linn rith nó siúl 5K. Ach ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil luach ar bith a bheith rannpháirteach sa Trot na Tuirce. Is bealach iontach é rithe chun neart a fheabhsú i do chorp níos ísle, feabhas a chur ar do leibhéal aclaíochta agus bannaí le cairde agus le teaghlaigh. Bí páirteach sa lá atá ar siúl ar an Lá Taitneamhachta agus ansin cuir seisiúin siúil breise nó ritheadh gairid ar do sceideal seachtaine seachtainiúil chun do aiste bia a choinneáil ar an mbóthar.