Déan Dinnéar Saoire Sláintiúil agus Fan Fíor Gníomhach an Lá
Má tá tú mar ghnáth-Mheiriceánach, tá sé beartaithe duit dul i ngleic le lá na turcaí. Ach an raibh a fhios agat gur dócha go n-itheann tú idir 2,500 agus 4,500 calories ar an Lá Taitneamhachta? Má tá tú ar aiste bia, d'fhéadfadh go gcaithfí na calories sin fiúna seachtaine itheacháin. Fiú mura bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is féidir le calories Thanksgiving orlach a chur chuig do waistline. Mar sin, conas a itheann tú níos lú?
Tá seacht bealach cliste ann níos lú a ithe ar Thanksgiving (nó aon ócáid speisialta) agus taitneamh a bhaint as an saoire fós.
Roghnaigh Ídeanna Taitneamhacha Íseal-Calorie
Más mian leat taitneamh a bhaint as Thanksgiving agus a choinneáil ar do aiste bia i seiceáil, d'fhéadfadh sé a bheith cliste dinnéir a bheith cairdiúil don aiste bia a ithe sa tseachtain roimh an béile mór. Sa chaoi sin suífidh tú go dtí an béile mór ag mothú go maith faoi do chorp. Ansin, plean a chruthú chun freastal ar roinnt miasa calorie íseal ag do dhinnéar saoire.
Ach ná bíodh imní ort, ní mór go mbeadh gach bia le rá go bhfuil an-íseal saille nó i calories. Ní hamháin roghnaigh na bianna is dócha go dtéann tú róbhrí agus an calories a laghdú sna miasa sin. Bain úsáid as na treoracha seo chun cuntais calorie a fháil, sonraí cothaitheacha, babhtálacha cliste, agus oidis a bhaineann le caitheamh aiste bia le haghaidh bianna lá atá inniu ann faoi thaitneamhach.
- Roghanna Fearr Tuirc do Dieters
- Recipes Stuffing Tuirc Calorie Íochtarach
- Conas Prátaí Mashed Íochtarach Calorie a dhéanamh
- Conas Calories Gravy a Laghdú
- Recipes Casserole Glas Bean Íseal-Calorie
Eat Less at Thanksgiving Dinner
Fiú má laghdaíonn tú calraí i do chuid miasa is fearr leat , is féidir fós an iomarca a ithe. Bímid ag tabhairt aghaidh air, is breá linn go léir ár gcuid plátaí a athdhíolú agus itheann siad le huaireanta an chloig ar an lá speisialta seo.
Ach má úsáideann tú na leideanna cliste seo is féidir leat níos lú a ithe ar Thanksgiving agus leanúint ar aghaidh ar do aiste bia.
- Snack cliste. Is féidir le snackáil roimh an dinnéar do iontógáil calórach iomlán a dhéanamh nó a bhriseadh ar an lá. Ach níl tú ag iarraidh tú féin a chaitheamh roimh an béile mór. Má tá an-ocras ort ag am an dinnéir, is dóichí go mbeidh tú ró-ocras. Sula suífidh tú síos go dtí an dinnéar, cuirfidh tú sneaiceanna sláintiúla atá maith le haghaidh meáchain caillteanas cosúil le veggies nó torthaí úra. Déan iarracht na sneaiceanna friochta créineacha a bhaineann le saill agus calraí a sheachaint. Sábháil do calories don ócáid mhór.
- Déan roghanna cúramach faoi booze. Is féidir le calories ó alcól a chur suas i ndáiríre. Ina theannta sin, is lú seans go mbainfidh tú roghanna bia sláintiúla nuair atá tú leideanna. Sula nglacann tú le chéile le cairde agus le teaghlaigh, socróidh tú an deoch alcólacha ar bith agus cuirfidh tú teorainn ar fáil maidir leis an méid a mbainfidh tú a ithe. Féadfaidh tú a chinneadh gur deis mhaith é Thanksgiving a sheachaint chun do aiste bia a choinneáil ar an mbóthar .
- Líon isteach do phláta uair amháin. Nuair a bhíonn sé in am suí síos ag an dinnéar, déan iarracht na tairiscintí a mheas agus roghnóireacht chúramach a dhéanamh. Déan iarracht gan bianna a grab as an nós nó as an oibleagáid. Ní gá duit rollaí, líonadh nó rogha eile traidisiúnta a ithe ach toisc go bhfuil siad ar an mbord. Roghnaigh na bianna a thaitníonn leat go fírinneach. Ansin, líon isteach do phláta uair amháin agus ná lig do na bianna teagmháil leat. Is bealach sciar é do bhia a scaradh le do bhia ró-ard a sheachaint.
- Bí i do gabber. Tosaigh comhrá ag an mbord dinnéar. Nuair a labhair tú níos mó laghdaíonn tú an próiseas itheacháin. An níos moille a itheann tú, an níos mó is féidir leat a bhraitheann an cothaithe iomláine a chabhróidh leat dul i ngleic. Mar sin, gabh amach agus fanacht go dtí go mbeidh an béile críochnaithe.
- Sábháil milseog le déanaí. Tabhair deis do bhéile socrú agus díolama sula n-imíonn tú i bpíosa nó milseog. Féadfaidh sé tríocha nóiméad nó níos mó a thógáil go mbraitheann sé an tuiscint iomlán as do bhéile. Mar sin, má tá tú ag dul isteach i milseog ró-luath, is féidir go n-itheann tú níos mó agus go mbraitheann tú ró-líonadh níos déanaí. Tabhair cúpla uair an chloig dó, déan meastóireacht arís ar do ghá le milseog. Féadfaidh tú a fháil go bhfuil tú ró-iomlán le haghaidh milseáin agus roghnaigh é a ghlacadh abhaile ar feadh lá eile.
Burn Calories Thanksgiving Breise
Roimh, i rith na saoire, agus i ndiaidh na saoire, is féidir leat calories lá an lae inniu a dhó le gníomhaíochtaí spraoi teaghlaigh. Cláraíonn cuid de theaghlaigh le haghaidh trot turcaí, is smaoineamh iontach é. Ach a choinneáil i gcuimhne gur dócha go mbeidh calories a sruthán tú le linn rith 5K ná na calories a itheann tú ag am an dinnéir.
Mar sin, cén chaoi a gcuireann tú fiacla sna calories breise atá fágtha? Roimh an laethanta saoire, sceideal cúpla obair breise sa ghnáthamh seachtainiúil. Is féidir leat iarraidh ar bhaill teaghlaigh páirt a ghlacadh leat! Is iad tréimhsí déine déine na hobair oibre is éifeachtaí más mian leat níos mó saill agus calraí a dhó . Sceideal amháin nó beirt seisiún breise ar feadh na seachtaine seo chugainn a shocrú chun an t-ualach do Ghrá.