Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 216
Saill - 12g
Carbs - 23g
Próitéin - 6g
Am Iomlán 20 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 15 nóiméad
Seirbheálacha 9 (1/3 cupán gach ceann)
Is féidir le Granola a bheith ina bhia "sláintiúil" mura bhfuil tú cúramach. Cé gur sneaiceanna gráin íogair í a dhéanann parfaits iógart agus bianna bricfeasta eile níos suimiúla, is mórán siúcra agus sóidiam iad go leor siopaí a cheannaítear iad a stóráil chun é a dhéanamh níos fearr.
In áit a mhionnú as granola, is féidir leat do chuid féin a dhéanamh go héasca sa bhaile, cosúil leis an imín mórán peanut granola seo. Déantar é a bhlasadh go nádúrtha le im imní agus é a mhilsiú le teagmháil a dhéanamh le mil, chomh maith le grán iomlán sláintiúil ar nós coirce agus gránach ríse donn crispy. Is féidir é a dhéanamh le cúpla comhábhair simplí laistigh de 30 nóiméad. Ba chóir go mbeadh grán iomlán agus cnónna mar chuid de aiste bia cairdiúil fola, rud a fhágann gur sneaiceanna íogair agus sláintiúil é seo.
Comhábhair
- 2 cupán coirce rollta
- 1 1/2 cupán gránach ríse donn crispy
- 1/2 imán peanut nádúrtha
- 2 spúnóg bhoird ola cnó cócó neamhchríochnaithe
- 2 spúnóg mil
- 1 taospoon vanilla
Ullmhúchán
Oigheann teasa go 350F. Líne bileog bácála le pár nó mata bácáil silicón.
I mbabhla mór, cuir coirce agus arbhair.
I mbabhla níos lú micreathonn sábháilte, ola cnó cócó teasa sa mhicreathonnonn go dtí go mbeidh sé infhaighte, thart ar 20 soicind. Cruthaigh im imní, mil, agus fánaile. Doirt an meascán thar coirce agus arbhair agus corraigh go dtí go bhfuil sé brataithe go cothrom.
Scaipeadh an meascán ar bhileog bácáil ullmhaithe i sraith tanaí amháin, ag iarraidh a chinntiú nach bhfuil aon pholl ann inar féidir leat an leathán bácála a fheiceáil. Bácáil ar feadh 10 go 15 nóiméad nó go dtí go bhfuil imill beagán donn. Bain as an oigheann agus lig fionnuar ar feadh 15 nóiméad, gan stirring.
Nuair a bheidh granola fuaraithe, briseadh isteach i bpíosaí. Déan stóráil i gcoimeádán aerdhíonach ar an gcuntar ar feadh suas le 1 seachtaine.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is féidir leat coirce tapa cócaireachta a úsáid mura bhfuil coirce rollta agat.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Chun braislí móra a fháil, scaiptear granola isteach i sraith tanaí ar do bhileog bácála gan poill - níl tú ag iarraidh an bhileog bácála a fheiceáil trí aon pholl. NÁ LÉIGH ansin ag bácáil nó ag fuarú. Tar éis an granola a fhuaraithe, is féidir leat é a bhriseadh i bpíosaí.
Is foinse maith de saillte neamhsháithithe sláintiúla agus próitéin é im peanut-ach déan cinnte go léann tú an lipéad air. Ba mhaith leat go hidéalach gur mhaith leat ceann a dhéanamh le peanuts díreach, ach déan cinnte nach bhfuil aon siúcraí nó olaí breise ann.
Is snáithín iontach é an granola seo chun iógart agus torthaí íseal-saille a chur ar bun nó a chur isteach i gcoimeádáin bheaga chun go dtógfadh siad. Is féidir leat triail a bhaint as freisin ar toast prátaí milse sútha talún nó le parfait iógart banana im imní .