Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 87
Saill - 1g
Carbs - 17g
Próitéin - 5g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Seirbheálacha 2 (2 slices an ceann)
An bealach is nua chun prátaí milse a thaitneamh a bhaint as? Tósta! Úsáideann toast prátaí milis slices tanaí de phrátaí milse in ionad an aráin chun gach ceann de na clúdaigh chothaithe is fearr leat a shealbhú. Téann na sleamhnáin go díreach isteach sa tostóir, díreach cosúil le arán, chun táirge beagán daingean ach íogair a thabhairt i nóiméad ach gan aon oigheann nó sorn a chaitheamh.
Is rogha iontach íseal-calorie é an snack seo agus is féidir leat a bheith sásta agus tú ag cabhrú leat rialú a dhéanamh ar do chuid meáchain, cuid thábhachtach den bhrú fola a choinneáil síos. Is féidir le bianna iomlána a mhéadú, cosúil le prátaí milse, in ionad bianna próiseáilte cabhrú leat sóidiam a laghdú i do aiste bia agus na cothaithigh a laghdaíonn do bhrú fola go nádúrtha a mhéadú freisin. De ghnáth, tá go leor sóidiam ann ar anán a cheannaítear stóráil, mar sin tá babhtáil cliste ar do bhrú fola a athrú le haghaidh prátaí milse.
Is bealach éasca é toastas prátaí milse sútha talún níos mó torthaí agus veggies a chur le do aiste bia, agus leo, go leor de na vitimíní a spreagann imdhíonachta. Is iad na prátaí milis cuid de na foinsí bia is fearr de vitimín A , rud a chabhraíonn leis na fíocháin i do bhéal, sa chóras díleácha agus sa chóras riospráide a chosaint, chomh maith le freagairt antashubstaintí a mhéadú chun ionfhabhtuithe a chosc. Soláthraíonn ach ceann amháin atá ag freastal ar an snack sláintiúil seo níos mó ná aon trian de do riachtanais vitimín A laethúil.
Soláthraíonn sé beagnach leath de do riachtanais vitimín C laethúil. Feidhmíonn Vitimín C mar fhrithocsaídeoir agus spreagann sé freagra antasubstainteachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat dul i ngleic le hionfhabhtú agus fad na fuar a laghdú.
Comhábhair
- 1 prátaí milse mheán, gearrtha go fad i 4 slices, thart ar 1/4 orlach tiubh gach ceann
- 1/4 cupán iógart Gréine neamhfíocháin neamhfat
- 6 sútha talún mór, slisnithe crosswise
- 2 spúnóg bhoird granola
- 1/8 cuaspúnóg cainéal (roghnach)
Ullmhúchán
1. Cuir 2 slices prátaí milis i dtostóir agus tósta ar an suíomh is airde trí 2 go 3 timthriallta, go dtí go dtéitear tríd. Déan arís leis an 2 slices atá fágtha.
2. Leathnaigh gach práta milse toastáilte le 1 iógart le spúnóg bhoird. Buail le sútha talún slisnithe agus cuir le granola agus cainéal.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Bain úsáid as aon chineál torthaí nó iógart chun blas do bhrósta prátaí milis a athrú!
I measc torthaí eile atá ard i vitimín C tá torthaí citris, kiwi, sméar dubh, aibreoga agus anann.
Le haghaidh oideas saor ó ghlútan, déan cinnte go bhfuil do granola saor ó ghlútan.
I gcás cócaire nó iógart soighe a úsáid saor ó dhéiríochta nó vegan, seachas iógart na Gréige.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Féach ar do phrátaí milse sa toaster chun a chinntiú nach sruthán siad. Ag brath ar do thostóir, féadfaidh sé níos mó ná 3 timthriall a ghlacadh chun cócaireacht a dhéanamh. Má bhíonn baisc mhóra á dhéanamh agat, is féidir leat iad a bhrú faoin bprócaire ar feadh cúpla nóiméad ar gach taobh.