Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 305
Saill - 13g
Carbs - 41g
Próitéin - 9g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 10 nóiméad , Cook 0 nóiméad
Freastal 2
Cé a dúirt salads atá leadránach? Ní gá go mbeadh siad i gcónaí ar leitís. Tá an sailéad seo déanta as comhábhair úr agus blasmhara na Meánmhara. Bíonn trátaí silíní, basil, oinniúin dearga, croí cladhaithe maraíolaithe, croí pailme , agus císteanna go léir le chéile i sealad croí agus líonta atá ag pléascadh le blas.
Soláthraíonn glasraí agus pischineálaigh beagnach leath de do riachtanais snáithín laethúla , agus cuireann ola olóige croí sláintiúil saillte mono-neamhsháithithe chun tú a choinneáil go hiomlán agus sásta.
Comhábhair
- 1 cupán croí stánaithe pailme, draenáilte
- 1 cupán císteanna stánaithe sóidiam íseal, draenáilte agus sruthlaithe
- 1 trátaí silíní pionta, leath
- 1/4 oinniún dearg, slisnithe
- 1/2 duilleoga basil cupáin
- 1/2 cupán croí cnoicbheartaithe marinithe, cuibhrithe agus draenáilte
- 1 - ola olóige spúnóg bhoird
- 1 - fínéagar fíon dearg spúnóg bhoird
- 1 - uisce spúnóg bhoird
- ½ buailfeadh tú piobar dubh atá scáinte go hiomlán
- 1 - cáis feta spúnóg bhoird (roghnach)
Ullmhúchán
- Chop hearts de pailme i bpíosaí bite. Cuir le babhla le chickpeas, tomatoes, oinniún, basil agus croí ealaíon.
Déan ola, fínéagar fíon dearg, uisce, piobar agus Feta le chéile. Doirt níos mó ná sailéad agus caithfidh tú le chéile.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
Is féidir leat an salad seo a dhéanamh ar an vegan seo trína fhágáil ar an gcáis feta.
Is féidir leat an sailéad seo a ithe ina leith féin le haghaidh lón vegetarian delicious agus líonadh, nó a sheirbheáil le sicín grilled nó iasc le haghaidh béile níos saibhir próitéine.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Is féidir leat teacht ar chroí pailme san aisle bia stánaithe den chuid is mó ollmhargaí agus siopaí grósaera.
Is féidir an sailéad seo a dhéanamh roimh an am agus a stóráil i gcoimeádán aerdhíonach sa chuisneoir. Tá sé iontach chun dul chun cinn agus pacáil le haghaidh lóin. Faigheann an blas níos fearr fiú mar a théann sé sa chuisneoir!