Tá sláinte ar a laghad ag cuid de na bianna - is cosúil go bhfuil roghanna cliste cosúil leo, ach i ndáiríre níl siad. Glacaim orthu biathaithe bia! Seo cuid de na samplaí is fearr leat.
Granola
Cé go bhfuil granola comhdhéanta de chomhábhair shláintiúla, is gnách go bhfuil sé calorie dlúth, rud a chiallaíonn go bhfuil go leor calories ag méid beag. Agus cé go bhfuil sé fíneáil i bhforálacha beaga, is minic a itheann daoine granola cosúil le gránach cairr nó sneaiceanna caorach air ag an dornán, is féidir a bheith calorie costasach.
Tá thart ar 450 calories agus 16g saille ag cupán granola traidisiúnta! Is minic go mbíonn beagnach 400 calories in aghaidh an cupáin ag granola saill íseal. Nuair a bhíonn tú ar an giúmar le haghaidh arbhair, déan rud éigin ard i snáithín a mheascadh le gránach puffed le haghaidh babhla a líonadh agus a mhór.
Iógart Gréagach Rialta
Is breá liom iógart na Gréige ach bataim i gcónaí leis na cineálacha saille 0% nó 2%. Cén fáth? Tá iógart Gréine lán-saille níos airde i gcalaraí agus saille araon. Tá timpeall 280 calories agus 20g saille ag freastal ar 8-unsa den chineál. Ar an láimh eile, tá thart ar 130 calories ar na hábhair saill atá saor ó thaobh saille agus is minic a thagann sé i gcoimeádáin sneaiceanna le 100 calories gach ceann acu. Bí cúramach, toisc go bhfuil na pacáistí an-chosúil!
Mura mian leat a bheith ag ithe plain iógart Gréige, cuir isteach paicéad milsithe gan aon calorie, toss le torthaí, agus barr le gránach ard-snáithín. Bréagán iontach den sórt sin! Má tá tú ag ithe an iógart mar shócáiste, é a dhéanamh suimiúil le salsa nó le comhábhair eile .
Sailéid Bialann
Tá a fhios agam cad tá tú ag smaoineamh. Cén chaoi ar féidir le béile atá bunaithe ar leitís a bheith ina droch rogha? Níl an fhadhb ann ná na Greens, is é an rud is mó a chuirtear leis chun an salad a dhéanamh níos tarraingtí.
Coireanna coitianta? Cearc leáite agus friochta, cnónna candied, cáis iomlán saille (agus go leor é!), Núdail friochta nó stiallacha tortilla, agus an iomarca cóirithe saille.
Is minic a ghlacann daoine go bhfuil vinaigrettes sláintiúil, ach is minic a bhíonn siad ag gortú mar chóiriú uachtar. Tá thart ar 180 calories agus 18g saille ag freastal ar vinaigrette agus tá salad bialann de ghnáth ag caitheamh trí nó ceithre huaire an méid sin!
Faigh réidh ag cóiriú ar an taobh i gcónaí (rud éigin éadrom, má tá sé ann) agus ansin do chuid forc a snámh isteach (ná doirt an luach iomlán ar do sailéad). Ansin na seacháin bhreiseáin sin a sheachaint, agus bualadh le veggies úra agus próitéin thrua.
Wraps Sandwich
Smaoinigh go leor daoine ar na háiteanna mar roghanna eile níos éadroime le ceapairí traidisiúnta, ach ní fhéadfadh sé sin a bheith níos faide ón bhfírinne.
Cé go bhfuil tortillas tanaí, tá siad i gcoitinne ollmhór. Déan imréitigh a dhúnadh agus is dócha go bhfaighidh tú tortilla ar mhéid do roth stiúrtha! Is féidir go mbeidh 300 calories ann go héasca. Ina theannta sin, is féidir leis na tortillas sin bia níos mó a shealbhú ná cúpla slices aráin, rud a chiallaíonn fiú níos mó calraí!
Má tá tú ar an dul, ceapaigh ceapaire ar slisní tanaí arán iomlán cruithneachta nó iarr air é a bheith fillte i leitís. Ag an siopa grósaera, féach tortillas ard-snáithíní le 110 calories nó níos lú.
Ar bhealach ar bith, líon isteach do cheapaire le próitéin thrua cosúil le slices turcaí nó cíche cearc, go leor veggies, agus tarsainn-calorie íseal (is rogha iontach é mustaird).
Prátaí Bácáilte Bialann
Go ginearálta, is féidir go mbeadh rogha maith ag prátaí bácáilte, ach is é an fhadhb atá ann le prátaí bácáilte a ordú nuair a bhíonn tú amach ná go mbíonn na bialanna go minic ag freastal ar na cinn ollmhóra.
Cé go bhfuil an méid caighdeánach atá ag freastal ar phrátaí bácáilte ar 6 unsa réasúnta, bíonn an chuid is mó de na bialanna ag freastal ar phrátaí atá ag clogadh ag 12 unsa, rud a chiallaíonn go bhfuil níos mó ná 300 calories acu. Sin sula gcuirfidh tú rud ar bith leo! is é do gheall is fearr ná bata le leath prátaí agus é a bharr le salsa nó é a ithe go soiléir.
Milseoga Saor in Aisce Siúcra / Saillte
Tá sé éasca glacadh leis go bhfuil aon rud saor ó shiúcra nó saor ó saill go cairdiúil go héasca ar aiste bia.
Ach is minic a luchtaítear na bianna seo le calraí, in ainneoin a bheith íseal i siúcra nó saille.
Is minic go mbíonn milseáin saor ó shiúcra ard i saill agus milseoga neamhfat go minic i measc siúcra. Má tá tú ag dul amach agus ag cur breá le milseog, téigh le caora úr le sciathán uachtar bhuailte nó má tá beagán sorbet ann. Agus ag an ollmhargadh, seiceáil lipéid chothaitheacha i gcónaí chun an scéal iomlán a fháil.
Muffins Bran
De ghnáth níl muffins Bran cairdiúil don aiste bia. Is cuma cén rud a dúradh leat bliain ó shin agus is cuma cé mhéad snáithín atá ann, ní bhíonn rogha bricfeasta a bhaineann le caitheamh aiste bia de ghnáth ar mhaifíní bran.
Plúr, im, siúcra, uibheacha, ola ... a dhéanann aon cheann de na comhábhair seo solas duit? Meán pacáistí muffin bran i thart ar 450 calories agus 14g saill! Luaitear fiú muffins marcáilte saille íseal go minic le go leor calories siúcraí.
Má tá tú ag bricfeasta, tá tú i bhfad níos fearr le scramble ubh-bán. Ag cruinniú brunch? Glac píosa mór torthaí. Agus más mian leat muifíní a dhéanamh sa bhaile, bain úsáid as feabhas níos fearr ar do shon mar im éadroma nó scaipthe solais éadroma, ionadach ubh leachtach saor ó saill nó gormaigh uibheacha, agus úlla neamh-siúcra.
Le haghaidh oidis chiontacht, teacht ar bhia, cleasanna leideanna, agus níos mó, cláraigh le haghaidh ríomhphoist laethúla laethúil nó tabhair cuairt ar Ocry Girl!