Buaicphointí Cothaithe (in aghaidh an tseirbhís)
Calories - 165
Saill - 8g
Carbs - 15g
Próitéin - 12g
Am Iomlán 10 nóiméad
Prep 5 nóiméad , Cook 5 nóiméad
Seirbhisí 1
Céim amach as do rután bricfeasta agus déan iarracht babhla steaming de anraith miso chun béile maidin a thosú. Is minic a bhíonn bricfeasta tipiciúil Meiriceánach ard i siúcra breise agus / nó saill sháithithe. Is é an anraith seo, ar an láimh eile, lean, solas, agus go hiomlán de chomhábhair maith le haghaidh tú.
Déantar míséad a dhéanamh ó pónairí coipthe agus uaireanta gráin, agus is maith iógart, tá sé lán de chultúir bheo, gníomhacha. Coinnigh feadán beag miso greamaithe i do chuisneoir; Coinníonn sé úr ar feadh i bhfad agus tá sé ina bhreis iontach ar chóirithe salad, anraithí, agus grán rósta . Déanann bonn brú agus éasca le "broth" mío-bhunaithe míoctha le haghaidh beagnach glasraí agus próitéin ar bith.
Úsáideann an t-oideas aonair seo a sheirbheáil scallóga mionghearrtha, cairéid shredded, agus dornán tofu bog mionghearrtha do chorp agus próitéin.
Comhábhair
- 10 unsa uisce
- 2 scallóga beaga, mínithe mionghearrtha
- 1/4 cairéad mheán, sciobtha
- 1 ghiotán bhoird múnlaithe bán
- 1/2 cupán bog tofu
- 1 síolta sesame tósta teaspoon
Ullmhúchán
- Beir an t-uisce, na scallóga, agus an cairéad le boil. Laghdaigh teas le suanbhruith.
- Cuir an greamaigh isteach i mbabhla beag agus cuir an ceathrú cuid go dtí leath cupán uisce isteach sa bhabhla. Cruthaigh go tapa le forc nó le feiceáil go dtí go bhfanfaidh aon chlúdaigh.
- Doirt an babhla mion miso agus uisce isteach sa phota uisce.
- Cuir na síolta tofu agus sesame leis agus corraigh. Doirt isteach i mbabhla nó mug agus fónamh.
Athruithe ar Chomhábhair agus Fochuideachtaí
An bhfuil grá agat anraith anraith?
Cuir béile níos láidre i bhfeidhm trí roinnt soba bruite nó núdail cruithneachta ar fad a chur le chéile nó le rís donn bruite. Cruthaigh i brocailí steamed nó bok choy, agus is féidir leat fiú ubh bruite stíl ramen a chur le haghaidh próitéine breise.
Leideanna Cócaireachta agus Freastal
Bíonn a lán cultúir ar fud an domhain ag ithe bricfeasta blasta. Brainse amach agus bain triail as a bheith ag fulaingt ó dhinnéar an oíche dheireanach le haghaidh bricfeasta, nó tá níos mó pónairí, tofu, nó fiú sicín agus iasc ag béile an bhricfeasta san áireamh. B'fhéidir go mbraitheann tú níos sásta le béile maidin níos láidre. Ina theannta sin, is bealach iontach é a laghdú ar shiúcraí breise agus b'fhéidir go bhfaigheann sé fiú veggies breise!