Coinbhleacht Rith
Tá gortuithe casta, cosúil le tarraingt, deora agus amhrán, coitianta i measc lúthchleasaithe a bhíonn ag imirt spóirt a dteastaíonn luasghéarú cumhachtach, meabhlóidí nó go leor reáchtáil orthu. Ritheann na matáin casta síos cúl an chos ón pelvis go cnámha an chos ísle. Is iad na trí matáin shonracha a dhéanann suas na hamstrings na biceps femoris, semitendinosus, agus semimembranosus.
Tugtar an grúpa muscle hamstring leis na flexors glúine cumhachtacha seo le chéile. Is féidir le díobháil d'aon cheann de na matáin seo a bheith éagsúil ó mhion-shainsí, le matán tarraingthe nó fiú réabhlóid iomlán na matáin.
Comharthaí
De ghnáth, bíonn pian géar i gcúl an mhéatha ag gortú cascáin a d'fhéadfadh stop a chur ort i lár na stráice. Tar éis díobháil den sórt sin, ní fhéadfaidh na glúine níos mó ná 30 go 40 céim a leathnú go díreach gan pian dian. Cosúil leis an chuid is mó de na sprainsí agus na nithe a bhíonn ag gortuithe gortaithe de ghnáth tá snáithíní iomarcach (súthadh) de shnáithíní muscle nó fíocháin bhoga eile thar a dteorainneacha.
Dliteanas Díobhála Hamstring
Déantar tréithe hamstring a aicmiú mar an chéad chéim (éadrom), dara (measartha), nó tríú (tromchúiseach) ag brath ar mhéid an díobhála muscle. Seo iad na hairíonna a bhaineann le gach ceann díobh:
Droch Éadrom (Grád I)
- Stiúracht, tinneas agus tightness muscle i gcúl na mná
- Beagán faoi deara
- Gait siúlóide gnáth agus raon tairiscint le roinnt míchompord
- Ag fulaingt na glúine chun an tsáil a thabhairt suas
Díobháil Hamstring Measartha (Grád II)
- D'fhéadfadh tionchar a bheith ag Gait, d'fhéadfadh sé a bheith glan
- Pian na múscail, caipíní géar, agus tightness i gcúl an mhéathar
- Fógraí ardaithe nó bruise
- Péine leis an dteagmháil
- Raon teoranta gluaiseachta agus pian nuair a bhíonn an glúine ag flexiú
Díobháil Mistéireacha (Grád III)
- Péine le linn an chuid eile a thagann chun dian le gluaiseacht
- Deacracht ag siúl gan cúnamh
- In iúl faoi láthair agus bruising
Cúiseanna Coitianta
Is minic a tharlaíonn súileáin nó súileáin le linn crapadh eccentric an ghrúpa muscle hamstring mar atá lúthchleasaí ag rith. Díreach sula dtagann an cos ar an talamh, déanfaidh na hamstrings conradh chun an tairiscint ar aghaidh ar an gcos níos ísle (tibia agus chos) a mhaolú. Níos lú coitianta, is é toradh buille dhíreach ar an muscle ó spraoi eile nó bualadh le liathróid é gortú casta. Is iad seo a leanas cuid de na fachtóirí a d'fhéadfadh a bheith rannpháirteach le díobháil casta:
- Ag déanamh an iomarca ró-luath nó ag brú thar do theorainneacha
- Flexors cromáin daingean
- Glúine lag ( matáin acht )
- Droch solúbthacht
- Neart na matáin bocht
- Éagothroime muscle idir na grúpaí ceathróg agus na múnlaithe muscle
- Tuirse muscle a eascraíonn as ró-exertion
- Difríochtaí fad cos. Is féidir go mbeadh níos lú deacair ag cos níos giorra agus is dócha go dtarlódh é
- Neamhtheoranta nó gan teas.
- Stair díobhála casta
Cóireálacha
Braitheann cóir leighis le haghaidh gortuithe casta ar dhéine na díobhála. Mar gheall ar an bpian agus an cumas teoranta chun an muscle a úsáid, is minic a thugann brú tríú céim cuairt ar dhochtúir le haghaidh meastóireachta agus cóireála.
D'fhéadfaí cóireáil a dhéanamh ar shainmhínithe géagacha dian sa bhaile. Moltar na céimeanna ginearálta cóireála seo go coitianta le haghaidh díobhálacha éadrom nó measartha.
- Tar éis díobhála, tá sé tábhachtach an muscle gortaithe a chosa, uaireanta ar feadh dhá nó trí seachtaine sula bhféadann tú filleadh ar spóirt tar éis do ghortú.
- RICE-Rí, cuir oighear agus comhbhrú isteach agus an cos a ardú más féidir.
- Is féidir le frith-athlastach a bheith ina chuidiú le pian agus athlasadh a laghdú.
- Is féidir clár síneadh a thosú chomh luath agus a thagann an pian agus an t-at.
- Ba cheart clár neartú a úsáid chun neart na matáin gortaithe a athbhunú chun cosc a chur ar dhíobháil. Déan cinnte go mhéadóidh tú é seo de réir a chéile.
- Is féidir cluaisín thigh a chur i bhfeidhm chun tacaíocht a thabhairt mar a thógann an muscle.
Cosc
Bain úsáid as na tactics seo chun cabhrú le laghdú a dhéanamh ar an mbaol a bhaineann le brú casta:
- Téigh suas go maith. Is dócha gurb é seo an muscle is tábhachtaí chun teas a chur roimh agus síneann sé tar éis workout.
- Is féidir cabhrú le cleachtaí sonracha gluaiseachta gluaiseachta a ghníomhaíonn na glúine agus na flexors cromáin a leathnú.
- D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach síneadh tar éis an obair.
- Déan iarracht seisiúin cúpla in aghaidh na seachtaine a chur le reáchtáil siar nó ag rith ar ais a léiríodh go laghdaítear pian glúine agus gortuithe casta.
- Lean an "riail 10 faoin gcéad" agus méaduithe oiliúna a theorannú i méid nó i bhfad nach mó ná 10 faoin gcéad sa tseachtain.
- Is é bealaí eile chun díobháil a chosc ná an iomarca a sheachaint, ró-luath a sheachaint, méaduithe drastic i ndian nó fad a sheachaint, agus é a dhéanamh éasca má tá tú ag fulaingt.
> Foinse:
> Díobhálacha Muscle Hamstring. Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.