Tá a fhios ag na lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu ar na buntáistí a bhaineann le dea-théamh roimh thús a chur ar fheidhmiú dian. Ach cad é an bealach is fearr chun teas a chur suas? Agus an bhfuil tionchar aici ar fhad nó déine an teasctha ar fheidhmíocht spóirt?
Pléadh buntáistí agus míbhuntáistí a bhaineann le téamh roimh an cleachtadh i measc saineolaithe agus lúthchleasaithe ar feadh na mblianta, ach aontaíonn beagnach gach saineolaí go bhfeabhsaíonn teas réamh-fheidhmiú, go deimhin, feidhmíocht spóirt a fheabhsú agus go bhféadfadh sé an baol díobhála a laghdú le linn dian cleachtadh.
Ach tá an cheist fós - cad é an bealach is fearr do lúthchleasaí teas a chur suas? Tá díospóireacht agus taighde fós á dhéanamh ar fhad agus déine an teasctha.
Roimh iomaíocht, déanann go leor lúthchleasaithe teas an-fhada. Mar shampla, roimh thriail ama rothaíochta, gheobhaidh tú go minic na rothaithe barr ag téamh suas ag ard-déine ar feadh 30 nó 60 nóiméad nó níos mó. Ach d'fhéadfadh gnáthamh teasa den sórt sin níos mó dochar a dhéanamh ná mar is maith? Tugann staidéar ó Ollscoil Calgary casadh nua ar choincheap d'aois.
Fiseolaíocht an Chothaithe
Baineann an chuid is mó de lúthchleasaithe an teas suas chun an comhlacht a ullmhú le haghaidh cleachtadh dian agus chun díobháil a chosc. Baineann an fiseolaíocht taobh thiar den teas leis an gcumhacht iar-gníomhachtaithe (PAP), rud a bhfuil athrú bithcheimiceach aige i bhfreagra gníomhachtaithe muscle is cúis le breacáin bheaga de ghníomhaíocht fhisiciúil éadroma. Ba é an cleas do lúthchleasaithe agus do chóistí i gcónaí an fad agus an déine is fearr is féidir a bhaint as an chéim teasctha, chomh maith le na cleachtaí ar leith a ba chóir a dhéanamh le linn an teasctha.
B'fhéidir gurb é an t-ardchaighdeán níos giorra
Fuair staidéar a rinne Saotharlann Feidhmíochta Daonna Ollscoil Calgary go bhféadfadh cineálacha áirithe gníomhaíochtaí teas a bheith níos fearr ná daoine eile nuair a thagann sé chun feabhas a chur ar fheidhmíocht, agus go dtarlódh tuirse. Léirigh a gcuid taighde go bhféadfadh teas níos giorra, níos déine a bheith níos fearr ná teasanna fada, níos déine, go háirithe do rothaithe.
D'fhéach an staidéar ar dheich rothaithe rian mionlach ag déanamh dhá chineál teas: teas ard, déine déag de 50 nóiméad a thug na lúthchleasaithe ar fad go 95 faoin gcéad dá rátaí croí uasta, agus níos lú ná 15- nóiméad teas go raibh na rothaithe ag buaicphointe ag ach 70 faoin gcéad dá rátaí croí uasta. Thomhas na taighdeoirí freagairt na conarthaí muscle agus aschur aschur cumhachta na rothaithe roimh, i rith agus tar éis na teas.
D 'aimsigh an taighde go raibh an tuirse níos giorra mar thoradh ar tuirse níos lú muscle agus ar fhreagairt níos mó conarthaí muscle ná an téamh níos faide. Mar thoradh air sin, d'eascair aschur cumhachta níos mó i measc na rothaithe a rinne an t-ardú níos giorra. Bhí an difríocht sách drámatúil - bhí an t-aschur buaic cumhachta 6.2 faoin gcéad níos airde, agus bhí an obair iomlán 5 faoin gcéad níos airde i rothaithe a rinne an teas níos giorra.
De réir staidéar a dhéanamh ar an gcomh-údar Elias K. Tomaras, léiríonn an staidéar go bhféadfadh "teas fiú níos giorra a bheith níos fearr do lúthchleasaithe ar mian leo dul i mbun PAP".
Féadfaidh aon lúthchleasaí a ghlacann páirt i spóirt a dteastaíonn iarrachtaí gearra, déine, mar imeachtaí sprint nó imeachtaí cumhachta, an dara cuma níos giorra. Is é an cuspóir deiridh atá ag teas an méid is fearr agus an déine gníomhaíochta a úsáid chun PAP a chur chun cinn gan tuirse muscle a chruthú.
Samplaí Tarmála
Go ginearálta, is é an t-ardú is fearr do spórt ar leith ná na gluaiseachtaí a úsáidtear sa spórt sin a chomhlíonadh go mall, agus ansin déanann siad an déine agus an ráta croí a thógáil go mall thar roinnt nóiméad. Fágfaidh teas maith suas tú ag dul isteach i allais.
I measc na stíleanna eile a bhaineann le teas tá cleachtaí dinimiciúil a dhéanann samhlaíocht ar ghluaiseachtaí do spórt chomh maith le gluaiseachtaí gníomhachtaithe eile, comhlacht iomlán agus muscle. I measc samplaí de theasú gníomhachtaithe muscle tá an gnáthamh gníomhachtaithe glute agus an croí-théamh .
Le haghaidh gnáthaimh ghearr teasála samplach, féach ar an teas suas le clár cosc díobhála ACL . Cuir an scipeáil le casadh chun tús a chur leis an ráta croí agus sreabhadh fola.
Go dtí go ndéantar níos mó taighde go n-úsáidtear noirmí idéalach, is cosúil go bhfuil an teas is fearr ag brath go hiomlán ar an lúthchleasaí. Ba chóir do lúthchleasaithe aonair triail a bhaint as faid, stíleanna éagsúla agus déine a fheidhmiú go dtí go bhfaighidh siad cad a oibríonn is fearr dóibh.
Foinse:
Cumann Fisiceolaíochta Mheiriceá, scaoileadh nuachta, 16 Meitheamh, 2011
Elias K. Tomaras, Brian R. MacIntosh. "Níos lú ná níos mó: Cúiseanna Caighdeánacha Cothaitheacha Tacaíocht Tharraingte agus Lúide Ceadúnais Tiomána Cumhachta Ríoga". Journal of Applied Physiology Foilsithe 5 Bealtaine 2011 Vol. uimh. , DOI: 10.1152 / japplphysiol.00253.2011