Feabhas a chur ar Do Shláinte agus Fiú Add Lifespan
Tá a fhios againn go léir go bhfuil an cleachtadh maith dúinn, ach an raibh a fhios agat gur féidir leis na naoi mbliana a thabhairt duit níos óige? Tá taighdeoirí níos suimiúla fós ag tosú ar thuiscint go díreach ar an gcaoi a gcoinníonn an cleachtadh tú óg i ndáiríre.
Tá an chéad fhadhb, ar ndóigh, ag léiriú conas sainmhíniú "fanacht óg" nó "dul in aois rathúil" a shainmhíniú. Is bealach amháin é dul in aois a thomhas trí do DNA ...
go litriúil. Ag leideanna do chromosóim tá do telomeres, a úsáideann caipíní cosanta don ábhar géiniteach idir.
Is féidir go n-éireodh le do telomeres mar atá tú d'aois. Go deimhin, deir sé go bhfuil telomeres ar cheann de na fachtóirí is tábhachtaí maidir le dul in aois. Is iad na telomeres daoine óga go ginearálta idir 8,000 agus 10,000 núicléatídí ar fad (is iad na núicléitídí bloic thógála do chromosóim), ach d'fhéadfadh go mbeadh daoine d'aois beagnach 5,000 núicléatídí ag déanamh suas a gcuid telomeres.
Sa staidéar i 2008 a léiríonn an cleachtadh is féidir leat naoi mbliana a dhéanamh níos óige, chuir taighdeoirí i gcomparáid le teiliméireachtaí le nósanna cleachtais i sraitheanna cúpla comhionann.
Déan Do DNA Óige
Rinne breis agus 1,200 péirí cúpla (mná den chuid is mó) cláraithe sa tionscadal taighde. D'fhéach taighdeoirí ar an tionchar a bhíonn ag feidhmiú ar fhad na teiliméire sna cealla fola bán.
Fuair an staidéar go raibh teilifíse níos faide bainteach go dearfach le níos mó cleachtas áineasa.
Rinneadh an toradh seo tar éis na taighdeoirí a choigeartú d'aois, gnéas, innéacs mais comhlacht, caitheamh tobac, stádas socheacnamaíoch, agus gníomhaíocht fhisiciúil ag an obair.
Ba iad na telomeres de na hábhair is gníomhaí ná 200 núicléatídí níos faide ná na hábhair is lú gníomhach. I cúpla cúpla céanna a raibh an méid céanna á fheidhmiú acu (d'oibrigh cúpla amháin amach níos minice ná an ceann eile), bhí thart ar 88 núicléatídí teiliméire sna cúplaí níos gníomhaí níos faide ná iad siúd a ndeirfiúracha nó a deartháireacha níos gníomhaí (ach a mhalairt go géiniteach) .
Is féidir cinneadh a dhéanamh ar conas is féidir le cleachtadh a dhéanamh go bhfuil do DNA níos óige agus níos sláintiúla mar chéim mhór ollmhór chun tuiscint a fháil ar an dóigh a bhfuil ról maireachtála ag ról i saolré.
Cad é an cleachtas maith le haghaidh DNA?
Is cosúil go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh allais ag obair. Sa staidéar cúpla, bhí teiliméire níos faide ag daoine a bhí ag feidhmiú go bríomhar trí uair an chloig ar a laghad gach seachtain gach seachtain agus bhí naoi mbliana "níos óige" (arna dtomhas ag a n-telomeres) ná prátaí couch nach raibh aon fheidhmiú acu. Bhí sé seo fíor tar éis cuntasaíochta a dhéanamh ar fhachtóirí eile amhail caitheamh tobac, aois, meáchain agus leibhéal gníomhaíochta ag an obair.
Mar sin féin, tá leideanna ann i dtaighde eile nach bhféadfadh gníomhaíocht an-láidir a bheith chomh tairbheach, i bhfear ar a laghad. Rinne staidéar ar 2013 go ndearna gnólachtaí Eilvéise rianaithe thar thréimhse beagnach tríocha bliain (ní raibh aon mhná san áireamh, ar an drochuair) agus fuair sé amach go raibh an grúpa a bhí ag feidhmiú go measartha níos mó ná telomeres níos faide ná iad siúd a d'fheidhmigh go géar (lena n-áirítear cúpla lúthchleasaithe iomaíocha) agus iad siúd nach raibh feidhmiú i bhfad ar chor ar bith.
Tá gá le tuilleadh taighde go soiléir chun a chinntiú cé mhéad cleachtadh, agus cén cineál, a dhéanann do telomeres an duine is óige. D'fhéadfadh sé seo difríocht a dhéanamh idir fir agus mná.
Mar sin, Cad é an rud atá agam má tá mo theiliméire gearr?
Cé gur réimse réasúnta nua é taighde ar fad telomere, creideann taighdeoirí gur féidir le telomeres giorraithe an baol a bhaineann le galair a bhaineann le haois a mhéadú cosúil le brú fola ard, deacrachtaí meabhracha, ailse agus níos mó.
Tá sé seo toisc go n-éireoidh telomeres, tá níos mó strus ar fhíocháin do chorp feidhmiú i gceart. Creideann taighdeoirí go gcabhraíonn cleachtadh damáiste ó radacach saor in aisce, rud a ligeann do chorp a chuid acmhainní a infheistiú chun sláinte a chothabháil seachas damáiste a dheisiú.
An Líne Bottom
Cuidíonn an cleachtadh leat beo níos sláintiúla. Níor cheart duit ach do DNA a fheidhmiú, ach freisin go mbraitheann tú go maith agus go dtaitníonn tú na buntáistí a bhaineann le feidhmiú.
Foinse:
Cherkas LF et al. An Cumann idir Gníomhaíocht Fhisiciúil san Am Fóillíochta agus Leukocyte Telomere Fad. Cartlann an Leighis Inmheánaigh. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Gníomhaíocht fhisiceach i dtréimhse lár na beatha agus telomere arna thomhas i seanaois. Gerontology Turgnamhach. 2013 Eanáir; 48 (1): 81-4.