Cuir roinnt friotaíocht ar do ghnáthamh
Tá meáchain an rúitín mar bhreis ar do ghnáthamh aclaíochta a d'fhéadfadh cabhrú leat friotaíocht a chur ar do chuid oibre chun é a thosú. Cuirfidh siad ach meáchan go leor go mbainfidh tú sruthán níos mó, ach níl an oiread sin ann go gcuirfidh siad mall ort agus iad a ghlanadh amach. Chomh maith le críocha cleachtadh, is féidir iad a úsáid fiú nuair atá tú ag iarraidh do neart a fháil ar ais tar éis díobhála, cosúil le glúine, rúitín, agus lialanna cromáin.
Tá dhá phríomhchineál meáchain rúitín ann: seasta agus inchoigeartaithe. Ciallaíonn seasta gur tomhas meáchain amháin iad, le brí inchoigeartaithe is féidir leat friotaíocht níos mó nó níos lú a chur leis (trí mheáchain bheaga a chur isteach nó a thógáil sa chlár féin) agus tú ag obair chun dúshlán a thabhairt duit féin fiú níos mó.
Bíonn éagsúlacht mhór ag na cineálacha cleachtaí is féidir leat úsáid a bhaint as na meáchain seo ó ardán cos simplí go dtí siúlóid cumhachta timpeall an bhloc. Mar sin, ag brath ar do chuid riachtanas, b'fhéidir gur mhaith leat sraith a roghnú a bhfuil meáchan níos ísle, níos airde nó inchoigeartaithe aige. Cuimhnigh, má tá tú ag ceannach iad seo chun críocha athshlánaithe, ba chóir duit seiceáil le do dhochtúir i gcónaí sula n-úsáideann tú, agus déan cinnte go bhfuil tú ag déanamh na cleachtaí i gceart chun díobháil bhreise a sheachaint. Anseo, meáchain an rúitín is fearr do do ghnáthamh.
Má tá tú ag iarraidh frithsheasmhacht a chur le do shaothrú, déan breathnú ar bith níos faide ná an mbeirt seo ó Ardaithe Nordach. Leis an gceannach seo, gheobhaidh tú meáchan seasta a thagann i méid 1, 2, 3 nó 5 punt. Téann na meáchain ar an rúitín go compordach lena n-tógáil neoprene agus is féidir iad a nascadh i gceart leis an strap velcro. Má tá sé ar intinn agat iad seo a chaitheamh lasmuigh, feicfidh tú sábháilte go bhfuil stiall machnamhach ann ionas go bhfeicfidh gluaisteáin tú ar an oíche. Gheobhaidh tú mála iompair freisin, ionas gur féidir leat iad seo a phacáil le haghaidh oibriú tapa nuair a théann tú. Ina theannta sin, is féidir leat iad seo a chaitheamh ar do láimhe le haghaidh cleachtaí lámh.
Faigheann an Rogha Amazon seo athbhreithnithe ó athbhreithnitheoirí agus iad á úsáid le haghaidh úsáidí éagsúla cosúil le máinliacht iar-ghlúin, siúil, siúlóid, agus níos mó. Tugann siad faoi deara freisin go bhfuil na foirgnimh oiriúnach agus éasca le hoiriúnú a dhéanamh.
Má tá tú nua le cluiche meáchain an rúitín agus nach bhfuil tú cinnte má bhfaighidh siad úsáid mhaith, is sraith mhaith é seo nach gcuirfeadh trom ar do sparán. Is féidir leat a roghnú as meáchain 1, 2, 2.5, 3, agus 5 punt a thagann i dathanna tromchúiseacha cosúil le glas agus corcra. Oiriúnach d'fhir, do mhná agus do pháistí (úsáideann na giomnáisíní iad seo go minic), is fearr leis an mbeirt seo don teaghlach ar fad an neart breise sin a fháil. Déanann tógáil Neoprene iad bog agus cabhraíonn sé le cosc a chur ar chaffing agus cabhraíonn an dúnadh velcro iad a shrapadh go géar timpeall do rúitín.
Má tá tú ag siúl mar thosaíocht nuair a bhíonn péire meáchain rúitín á cheannach agat, gheobhaidh an sraith 5-punt seo (2.5 punt an ceann) do ráta croí agus neart suas i am ar bith. Déanta ag an soláthraí cáiliúil cáiliúil Gaiam, gheobhaidh tú an-oiriúnach nuair a bhuaileann tú na sráideanna, ach is féidir iad seo a úsáid le haghaidh cleachtaí céim nó damhsa sa bhaile. Dóibh siúd atá ag iarraidh socrú níos éadroime chun tús a chur leis na daoine sin atá in athshlánú le haghaidh díobhála nó go bhfuil gá le rud éigin le friotaíocht níos mó - tá rogha eile ón liosta seo oiriúnach duit féin.
Dóibh siúd ar mian leo an sruthán deiridh, is féidir an tacar seo a phacáil ar £ 10 ar gach rúitín, ag tabhairt 20 punt d'fhriotaíocht iomlán duit. Ach ós rud é go bhfuil sé seo inchoigeartaithe, is féidir leat an meáchan a laghdú nuair is gá. Tá dhá phunt ag gach meáchan san aonad agus mar sin tá cúig meáchain ann. Má tá tú ag dul ar na 10 punt iomlán i ngach cos, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh cosúil le ardú cos, tosaithe asal, agus níos mó, ach níl sé in iúl do siúl agus a reáchtáil ag an meáchan sin. Agus cé go bhfuil siad trom i méid, go dtiocfaidh siad go compordach-ach tá cuid de na hathbhreithnitheoirí faoi deara nach bhfuil siad seo oiriúnach do dhaoine le cosa nó rúitíní sceach.
Is dócha gurb é an ghné is coitianta faoi na meáchain seo go n-úsáideann Angels Rúnda Victoria iad. Is breá le mná go bhfuil na meáchain, a thagann isteach ag tacair 1, 2, 5, agus 8 punt, deartha lena gcuid riachtanas i gcuimhne. Is éard is fearr a bhaineann leo seo ná nach ndéanann siad rothlú timpeall agus tú ag déanamh gluaiseachtaí, rud a d'fhéadfadh a bheith ina tréith annamh le go leor meáchain rúitín. Is féidir iad seo a úsáid fiú ar do chaolfhocail ós rud é go bhfuil siad inchoigeartaithe go hiomlán agus go bhfuil próifíl chaol acu, ionas gur féidir leat seisiún gasta lámh a chur isteach tar éis do thighs agus do ghlúin a bheith tonnta.
Díreach ag tosú le gnáthamh teiripe nó workout? Ansin, b'fhéidir gur mhaith leat péire meáchain rúitín a roghnú a fhéadfar a choigeartú in ionchorprú 1/2 punt ionas gur féidir leat iad a chur in oiriúint do do riachtanais i ndáiríre. Tabharfaidh an sraith seo ón nGiomnáisiam Óir cáiliúil gach rud a theastaíonn uait chun tú a thosú, lena n-áirítear treoir fheidhmiúcháin éasca le leanúint a leagfaidh béim ar roinnt gluaiseachtaí éifeachtacha ar féidir leat é a úsáid chun tosaigh a dhéanamh.
Tá an t-athbhreithneoirí sásta leis an tsraith seo, cé go raibh cúpla mearbhall ar conas na meáchain a shuiteáil gan iad a shleamhnú amach, mar sin bí cinnte go léifeádh na treoracha nó b'fhéidir go dtiocfadh meáchan tite, seacht!
Dóibh siúd atá ag déanamh athshlánaithe sa chomhthiomsú nó ag aon lucht leanúna aeróbach uisce, cinntíonn sraith de rúitín uiscedhíonach agus luasanna láimhe go bhfaigheann tú oiliúint neart gan tionchar mór. Déantar an tacar seo ó Barbell CAP, monaróir barr, de níolón a thugann tógáil uiscedhíonach dó, agus tagann sé i 1.5 nó 2.5 punt gach sraith. Agus ós rud é go bhféadfadh sé fadhbanna áirithe a bheith faoi uisce, déantar iad seo a dhearadh chun fanacht in áit agus gan snámh timpeall.
Is breá leis na hathbhreithneoirí go dtiomsóidh siad go tapa, ná bíonn siad ag bogadh timpeall orthu, agus gur tairbheach dóibh siúd atá i snámha teiripe nó iad a úsáid le haghaidh workout amháin.