Bainistíocht Meáchain
Is é bealach amháin calories a ghearradh meáchan a chailleadh. Ní thógann 1,500 calories in aghaidh an lae a lán seomra le haghaidh extras, ach go léir, níl sé deacair leanúint chomh fada agus a bhíonn tú réidh le plean béile agus biachláir laethúla.
Ós rud é nach bhfuil tú ag ithe an-chuid calories, is gá duit a bheith cúramach faoi na bianna a roghnaíonn tú. Déan do bhéilí agus biachláir a phleanáil ar fud bianna cothaitheach-dlúth .
Roghnaigh torthaí agus glasraí íseal-calorie, ard-snáithín, gráin iomlán 100 faoin gcéad agus foinsí próitéine íseal-saill. Tabhair cóir leighis an-bheag duit féin agus ansin, freisin. Seo dhá 1,500 biachláir calorie chun tú a thosú:
1,498 Roghchlár Calorie Gan Mhilseoirí Neamhchothaitheach
Bricfeasta
- Sliotán amháin de 100 faoin gcéad de thrásta gráin iomlán le ceann almón bhoird amháin
- Uibheacha crua-bháite amháin
- Oráiste amháin
- Caife nó tae plain cupán amháin mar dheoch
Lón
- Dhá slisní 100 faoin gcéad arán gráin iomláin, dhá mairteoil rósta sliced, unsa cáis na hEilvéise, agus ceann amháin mustaird spúnóg bhoird
- Cairéid leath cupán slisnithe
- Cupán amháin bainne nach saill mar dheoch
Dinnéar
- Filet chíche trí-unsa amháin le dhá spúnóg bhoird salsa
- Brócóil bruite cupán amháin le sú líomóide
- Cupán leathán pónairí dubh bruite
- Rolla amháin de 100 faoin gcéad ar an dinnéar cruithneachta le im amháin le cúpla spúnóg
- Fíon bán amháin gloine beag mar dheoch
Sneaiceanna
- Neachtar amháin
- Roinnt spéaclaí uisce
- Trí-cheathrú iógart cupán simplí le mil amháin spúnóg bhoird
- Luibheanna cupáin leath
- Deich leath pecan
- Cupán amháin sú grapefruit 100 faoin gcéad
Faisnéis Cothaithe
- Calories Iomlán - 1,498
- Saill Iomlán - 20.5 faoin gcéad (35 gram)
- Iomlán Próitéin - 23 faoin gcéad (89 gram)
- Iomlán Carbaihiodráití - 51.7 faoin gcéad (201 gram)
- Sóidiam - 1934 mg
- Siúcra - 87 gram
- Cholesterol - 295 mg
- Saill Sháithithe - 6 gram
- Fiber - 32 gram
1,496 Roghchlár Calorie Le Milsitheoirí Neamh-Chothaitheach
Bricfeasta
- Muin-choirce cupán amháin le gallchnónna unsa leath
- Cupán amháin bainne nach saill
- Grapefruit leath
- Pacáiste amháin nó dhá Sucralose nó stevia milseoir
Lón
- Salad a dhéantar le spionáiste cupáin amháin, cáis feta aon-unsa, trátaí silíní cupáin leath le dhá fhíonra bhoird balsamach mar fhócaireacht.
- Trí unsa bradán bácáilte
- Soda aiste bia mar dheoch
Dinnéar
- Seacáin séóis agus aon phiobar beag glas amháin in aon ola spúnóg agus ola gairleog
- Rís amháin cupán donn
- Rolla beag dinnéar beag gráin ar fad 100 faoin gcéad
- Uisce le slice líomóide amháin mar dheoch
Sneaiceanna
- Dhá chupán grán rósta (gan im)
- Úll amháin
- Ceann amháin atá ag freastal ar iogart saille íseal-saill, saor ó siúcra
- Sútha talún cupáin amháin
- Cairéid leanbh cupán dhá thrian le snámh glasraí amháin gan saill
- Roinnt spéaclaí uisce le slisní líomóide nó aoil
Faisnéis Cothaithe
- Calories Iomlán - 1,496
- Iomlán Saill - 22.4 faoin gcéad (37 gram)
- Iomlán Próitéin - 26.4 faoin gcéad (99 gram)
- Iomlán Carbaihiodráití - 51.3 faoin gcéad (193 gram)
- Sóidiam - 1,496 mg
- Siúcra - 49 gram
- Cholesterol - 428 mg
- Saill Sháithithe - 11 gram
- Fiber - 25 gram
Tá biachláir agam chomh maith le haghaidh 1,200 calorie in aghaidh an lae agus 1,700 aiste bia calorie in aghaidh an lae .
Sula dtosaíonn tú ar do aiste bia, ba chóir duit labhairt le do sholáthraí cúram sláinte a bheith cinnte go bhfuil tú sláintiúil go leor chun dul ar aiste bia íseal-calorie.