Geallimid go bhfuil a fhios againn cad atá tú ag mothú anois. Bhí tú go dílis tar éis d'aiste bia sláintiúil ar feadh seachtaine (nó mí), agus bhí tú ag mothú go maith faoi tú féin agus ar an dul chun cinn a bhí á dhéanamh agat. Bhí do mheáchan ag dul níos gaire do do sprioc, agus bhí gach rud go maith go dtí go ndeachaigh tú ar do aiste bia.
B'fhéidir go dtéann sé suas ortsa. Tháinig an píosa beag seacláide ina dhá nó trí phíosa níos mó gach lá.
B'fhéidir go raibh sé níos tobann, cosúil le múscadh le linn lá breithe nó lá saoire. I gceachtar cás, anois tá tú ag mothú ciontach (agus b'fhéidir go bhfuil tú ró-ghlóthach agus groggy), agus níl a fhios agat cad atá le déanamh faoi.
Ar dtús, ná bíodh drochthionchar ort. Tagann beagnach gach duine againn as an mbandaí aiste bia anois agus ansin. Is gnáth-iompar é. Glac leis, logh duit féin, agus lig dúinn cabhrú leat teacht ar ais chuig do aiste bia sláintiúil.
Ná Scipeáil Béilí
Tá sé ag iarraidh béile a scaipeadh toisc go bhfuil tú ag iarraidh gearradh ar ais ar na calories. Is é an fhadhb atá ann le béilí gan bacadh ná gan ithe anois, beidh tú ag éirí níos giorra ina dhiaidh sin, agus go n-éireoidh leis an seans go mbainfidh tú ró-bhrú ag do bhéile eile.
Coinnigh Rian ar Rud agus Athshocraigh Do Spriocanna
Is minic a bhíonn daoine níos mó rathúla ag meáchain caillteanas . B'fhéidir go gcaithfidh tú súil a choinneáil ar do sóidiam , saillte nó carbaihiodráití.
Déan Plean
Déan do bhéilí a phleanáil bunaithe ar do calorie laethúil, carb, saille nó sóidiam.
Roghnaigh bianna bricfeasta atá maith duitse, cosúil le gránach ard-snáithín nó min-choirce, caora nó torthaí, agus bainne. Déan sailéad glas le go leor glasraí (nó a ordú) le haghaidh lóin, ach téigh go héasca ar an bhfeistis. Is féidir le do dhinnéar foinse próitéine íseal-saill a áireamh mar iasc bácáilte nó cíche cearc le go leor glasraí glasa agus ildaite (brócailí, cairéid, squash nó pónairí glasa, mar shampla).
Briseadh as Bianna Ó Bhia Próiseáilte agus Iascaigh don Chomhlacht
Bíonn bianna tapa agus bianna áise próiseáilte de ghnáth i gcailéirí ó saillte agus carbaihiodráití, agus íseal i snáithín, vitimíní agus mianraí. Roghnaigh torthaí agus glasraí úr (nó reoite), agus roghnaigh éanlaithe, éisc agus feoil úr, lean seachas an ispíní próiseáilte, madraí te agus feoil lóin.
Dumpáil na Deochanna Siorraidh
Tugann deochanna milis calories duit ach níl aon sochar cothaitheach eile agat. Seiceáil do iontógáil alcóil. Cuireann alcól calories, chomh maith le meascán milis is féidir níos mó a chur leis. Uisce simplí nó súilíneach óil a d'fhéadfadh gá le do shóile a athshlánú le haghaidh sreabháin gan calories a chur leis. Cuir sliotán líomóide, aoil nó cúcamar leis chun blas a fháil . Is deochanna sláintiúla iad bainne íseal-saill agus súnna torthaí 100% nó glasraí freisin. Ná déan dearmad rian a choinneáil ar na calories nó sóidiam.
Faigh Gníomhach Arís
An ndearna tú suas ar do workouts? Is féidir leat beagán a thabhairt do d'aiste bia trí bhuail an seomra aclaíochta (nó an tsráid má tá tú ina siúlóir nó ina rádala) arís. Déan meáchain caillteanas á gcleachtadh trí chalaraí breise a dhó, agus is féidir leis do ghiúmar a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat déileáil le scuabadh.
Bíodh Seomra Wiggle agat
Fág tú seomra beagán do chóireáil anois agus ansin. De réir nádúr sriantach a bhíonn bia; is é an smaoineamh atá ag rá nach féidir le huachtar reoite ná fianáin a dhéanamh go mbraitheann tú fírinne.
Leithdháileadh 100 go 150 calories in aghaidh an lae le haghaidh cóireáil nó sneaiceanna. Caithfidh tú féachaint ar do chuid méideanna mar go bhfuil 250 go 400 calories ag barra candy tipiciúil agus b'fhéidir go mbeadh suas le 200 calories ag mála sceallóga.
Foinse:
Ranna na Stát Aontaithe Talmhaíochta agus Sláinte agus Seirbhísí Daonna. " Treoirlínte Cothaithe do Meiriceánaigh , 2015-2020."