An bhfuil tú i Hurry roinnt punt breise a chailleadh? Is féidir meáchan a chailleadh go tapa trí aiste bia íseal-calorie a leanúint, mar atá an 1,200 aiste bia calorie in aghaidh an lae seo, ach caithfidh tú é a dhéanamh ceart chun a bheith cinnte go bhfaighidh tú na cothaithigh riachtanacha go léir atá uait.
Níl sé deacair tar éis aiste bia íseal-calórach má tá go leor bianna cothaitheacha ann. Go deimhin, tá sé riachtanach toisc nach bhfuil aon seomra ann do bhianna nach bhfuil go hiomlán cothaitheach.
Mar sin, cad a dhéanann tú? Roghnaigh neart íseal-calorie, torthaí agus glasraí ard snáithíní, gráin iomlán agus foinsí próitéine íseal saill. Seo dhá bhiachlár calorie in aghaidh an lae chun tú a thosú.
1,215 Roghchlár Calorie Gan Mhilseoirí Neamhchothaitheach
Bricfeasta
- Cupán coirce amháin
- Cupán leath-bainne neamh-saill
- Mála spúnóg bhoird amháin
- Luibheanna cupáin leath
- Caife nó tae plain cupán amháin mar dheoch
Lón
- Dhá slisní 100 faoin gcéad arán gráin iomláin, cíche turcaí slisnithe, slice trátaí, leitís agus ceann amháin mustaird spúnóg bhoird
- Cairéid leath cupán slisnithe
- Uisce mar dheoch
Dinnéar
- Trí unsa bradán bácáilte
- Copán amháin pónairí glasa
- Sailéad le cupán amháin spionáiste amh, cúig trátaí silíní agus cupán leathán brocailí le sú líomóide mar fheistis
- Uisce le slice líomóide mar dheoch
Sneaiceanna
- Ull amháin le 12 almóinní
- Roinnt spéaclaí uisce
- Cupán amháin bainne nach saill
- Cupán leath-iógart plain le ceann amháin le mil spúnóg bhoird
- Sútha talún cupáin amháin.
Faisnéis Cothaithe
- Calories Iomlán - 1,215
- Saill Iomlán - 17.7 faoin gcéad (25 gram)
- Iomlán Próitéin - 23 faoin gcéad (72 gram)
- Iomlán Carbaihiodráití - 59.3 faoin gcéad (185 gram)
- Sóidiam - 1,402 milleagram
- Siúcra - 107 gram
- Cholesterol - 94 milleagram
- Saill Sháithithe - 5.0 gram
- Fiber - 28 gram
1,218 Roghchlár Calorie Le Milsitheoirí Neamh-Chothaitheach
Bricfeasta
- Cupán amháin arbhair arbhair gráin iomláin
- Pacáiste amháin Sucralose
- Cupán leath-bainne neamh-saill
- Cupán amháin 100 faoin gcéad sú oráiste mar dheoch
Lón
- Sailéad déanta le dhá ghránna glasraí, dhá unsa tuinnín albacore (pacáilte in uisce), trátaí silíní cupáin leath le dhá fhíonra bhoird balsamach mar fhóiriú.
- Soda aiste bia mar dheoch
Dinnéar
- Chop amháin muiceola trí-unsa
- Práta milse bácáilte amháin
- Asparagus stampa cupán amháin
- Ola ola olóige amháin as spúnóg bhoird
- Gloine beag fíon bán amháin
Sneaiceanna
- Arán pita beag amháin le dhá spúnóg spúnóg
- Piorra amháin
- Ceann amháin atá ag freastal ar iogart saille íseal-saill, saor ó siúcra
- Luibheanna cupán amháin
- Cairéid leanbh cupán dhá thrian le snámh glasraí amháin gan saill
- Roinnt spéaclaí uisce le slisní líomóide nó aoil
Faisnéis Cothaithe
- Calories Iomlán - 1,218
- Saill Iomlán - 14.6 faoin gcéad (20 gram)
- Iomlán Próitéin - 22.6 faoin gcéad (70 gram)
- Iomlán Carbaihiodráití - 56.8 faoin gcéad (176 gram)
- Sóidiam - 1,615 milleagram
- Siúcra - 86 gram
- Cholesterol - 116 milleagram
- Saill Sháithithe - 5.0 gram
- Fiber - 24 gram
Tá sé tábhachtach go mbeadh rath aiste bia agus sásaimh ag freastal ar, agus mar sin beidh ort sraith mhaith cupán tomhais agus spúnóga a thomhas, chomh maith le scála cistine go dtí go n-úsáidtear tú chun meastachán a dhéanamh ar do mhéideanna seirbhíse.
Más rud é nach mbíonn na riachtanais calorie seo ag freastal ar na pleananna béile seo, tá biachláir againn freisin ar feadh 1,500 bia calorie in aghaidh an lae agus 1,700 bia calorie in aghaidh an lae .
Tabhair faoi deara le do thoil: sula dtosaíonn tú ar aiste bia íseal-calorie, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil.