D'fhéadfadh a bheith deacair agus deacair tar éis aiste bia íseal-calorie. Ach níl sé dona chomh fada agus a bhíonn tú ullmhaithe le plean (agus go leor bianna ísealchallaithe). Seo mar a dhéantar é:
Féach Do Dhochtúir
Is dea-smaoineamh i gcónaí scrúdú fisiciúil a fháil sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia nó clár folláine. Go háirithe má tá aon choinníollacha sláinte agat mar brú fola ard nó colaistéaról ard.
Déan do chomhdhéanamh comhlacht a thomhas agus cinneadh a dhéanamh ar do spriocanna. Mar shampla, is féidir leat d'Innéacs Aifreann Comhlacht (BMI) a thomhas.
Socraigh do riachtanas laethúil calorie
Beidh an céim seo difriúil do gach duine agus beidh athrú fiú ar do shon le himeacht ama. Socraigh cé mhéad calories a theastaíonn uait gach lá chun do mheáchan reatha a choimeád, agus an uimhir sin a laghdú de 100 go 500 calories. Tá sé ceart go leor tosú go mall le laghdú beag ar chalaraí. Tar éis an tsaoil, is modhnú stíl mhaireachtála é seo, ní aiste bia timpiste. Má tá tú ró-exuberant ar dtús, d'fhéadfadh go mbeadh an srian calóire ró-deacair níos déanaí.
Faigh na hUirlisí Cistine Ceart
D'fhonn calraí a chomhaireamh, beidh ort a fháil amach cé mhéad bia a itheann tú ag gach béile. Tosaigh le scála cistin agus roinnt cupáin tomhais agus déan do chuid seirbhísí uile a thomhas, ar a laghad, go dtí go mbraitheann tú go compordach measúnú a dhéanamh ar do chuid d'amhairc. Cuimhnigh go bhféadfadh calories a bheith i do dheochanna freisin, agus mar sin ní mór duit na rudaí a ólálann tú a thomhas chomh maith.
Coinneáil Dialann Bia
Méadóidh tú do dheiseanna rathúla má leanann tú rian ar na bianna a itheann tú. Is féidir leat do dhialann bia a choinneáil i leabhar nótaí nó téigh i dteagmháil le láithreán gréasáin aiste bia áit ar féidir leat do chuid bianna a chur isteach agus na méideanna isteach i do chuntas pearsanta (agus príobháideach). Coinníonn an clár do calories agus gráid do aiste bia laethúil ar luach cothaithe.
Agus tá sé saor in aisce.
Roghnaigh Bianna Cothaitheach
Ós rud é go laghdaíonn tú d'iontógáil calorie, caithfidh tú a bheith cinnte go bhfuil gach calorie ann, níl an iomarca seomra ann do bhianna junk ar aiste bia íseal-calorie agus mar sin bianna a itheann go cothaitheach dlúth. Méadú d'iontógáil torthaí agus glasraí. Roghnaigh foinsí próitéine lean .
Fág Seomra Little Wiggle
Cé nach bhfuil go leor seomra le haghaidh bia junk, b'fhéidir gur mhaith leat 100 go 150 calories spraoi a thabhairt duit féin gach lá le haghaidh píosa candy, cúpla sceallóga nó cóir leighis eile is fearr leat. Just a bheith cinnte féachaint ar do chuid, mar sin ní itheann tú an iomarca go neamhdhíobhálach. Go deimhin, is féidir leat cóireálacha níos folláine a roghnú seachas bia junk, mar shampla seacláid dorcha nó gloine beag fíon dearg, tá frithocsaídeoirí araon a d'fhéadfadh a bheith go maith duit.
Ath-mheasúnú Do Aiste bia
Nuair a théann do mheáchan síos, laghdóidh do riachtanas calorie, agus beidh ort an iontógáil calorie a choigeartú go dtí go dtiocfaidh tú meáchan sláintiúil. Cuimhnigh gur dea-shláinte é an aiste bia íseal-calorie; ná lig do mheáchan a bheith ró-íseal (faoi BMI faoi bhun 18.5). Má fhaigheann do BMI ró-íseal, ní mór duit a iontógáil calórach a mhéadú le beagán.
Ná déan dearmad faoi fheidhmiú
Tá sé tábhachtach do shláinte maith a mhéadú do ghníomhaíocht fhisiceach .
Mura bhfuil tú ag feidhmiú cheana féin, smaoineamh ar bheith páirteach i seomra aclaíochta , nó ionad oibre oibre baile a chur ar bun. Is féidir leat siúl, jog nó reáchtáil lasmuigh nuair a bhíonn an aimsir maith.
Smaoinigh ar chuid de na rudaí nár chóir duit a dhéanamh, cosúil le bia a úsáid do chompord nó mar luach saothair. Anois, má tá tú réidh, tá roinnt samplaí de bhiachláir ísealchallaithe agam chun tú a fháil:
- 1,200 calorie in aghaidh an lae aiste bia
- 1,500 aiste bia calorie in aghaidh an lae
- 1,700 aiste bia calorie in aghaidh an lae
Leideanna
- Plean do bhéilí agus sneaiceanna roimh an am. Is féidir leat pleananna béile a dhéanamh ar feadh cúpla lá nó sa tseachtain agus bain úsáid as na pleananna sin chun do liosta siopadóireachta grósaera a ullmhú.
- Eat go mall agus bíonn do bhianna go maith. Níl aon ghá le Rush trí do bhéilí. Bain sult as gach béal.
- Deoch neart uisce. Riachtanais do chorp sreabháin, agus níl aon calories ag an uisce. Cuir slices líomóide nó aoil le beagán blas.
- Tá sé ceart go leor milsitheoirí saorga nó neamh-chothaithe a úsáid chun iontógáil calorie a laghdú; áfach, ní mór duit díriú ar bhianna maith agus ní bianna sneachta 'saor ó shiúcra'.
- Roghnaigh leaganacha íseal-calorie de d'oidis is fearr leat. Ná bíodh imní ort, beidh siad fós sobhlasta.