Do Thosaitheoirí Bunleibhéil agus Idirmheánacha
Nuair a bheidh tú ag leamh leis an seanseisiún céanna treadmill agus ní mór duit na fianáin sin a dhóthain nach bhféadfaí tú a fhriotú, ní mór duit an cleachtas cairdíochta seo a bheith agat. Tá sé ina thosaitheoirí go dtí an leibhéal oibre idirmheánach 40 nóiméad a ghlacann tú trí leibhéil éagsúla déine chun cabhrú leat calories níos mó a dhó agus do chuid oibre a dhéanamh níos suimiúla.
Déanfaidh tú malartach idir bunlíne, leibhéal measartha, agus leibhéal déine níos airde ná trí shuíomhanna a athrú agus an cairt shaothraithe seo a úsáid a mheaitseáil mar a bhraitheann tú ar na leibhéil iompair a mheastar a mholtar (foghlaim níos mó faoi conas monatóireacht a dhéanamh ar do dhian ).
Is féidir an obair seo a dhéanamh ar aon mheaisín cardio nó gníomhaíochtaí eile.
Cad is gá duit
Is féidir leat aon mheaisín nó gníomhaíocht cardio a úsáid. Áirítear leis sin an treadmill, an t-oiliúnóir éilipseach, an rothar a fheidhmiú sa seomra aclaíochta nó i do seomra folláine. Ach is féidir leat é a dhéanamh lasmuigh le reáchtáil nó le rothaíocht. Beidh uisce ag teastáil ós rud é go bhfuil sé ag obair le fada agus ní mór duit fanacht hydrated .
Conas an Obair a dhéanamh
- Comhlánaigh gach cuid den obair, luas a leagan síos, incline, frithsheasmhacht nó rampaí chun na leibhéil iompair a mheastar a mheastar a mheaitseáil. Déan staidéar ar an meaisín cardio sula dtosaíonn tú ionas go mbeidh a fhios agat conas na socruithe a athrú le linn na hoibre. I gcás gníomhaíochtaí lasmuigh, is féidir leat do luas a athrú nó cnoic nó staighre a chur san áireamh chun do leibhéal iompair a mhéadú.
- Athraigh an workout mar is gá chun do leibhéal aclaíochta, roghanna agus spriocanna a oiriúnú. Más rud é nach bhfuil tú réidh le huffáil agus bualadh leibhéil 7, tá sé ceart go leor dul siar ar ais. Ach is féidir leat é a chur isteach i modh beithíoch le haghaidh níos déine má tá tú réidh le roar.
- Má tá tú ag fulaingt ar aon phian, meadhrán nó giorracht anála, déan an t-anáil a laghdú nó a stopadh. Bí cinnte an corda sábháilteachta a úsáid ar an screamhbhaile.
Oibriú Tacaíochta Cardio
| Am | Dian, Luas, Imlíne nó Friotaíocht | Tréimhse Deartha |
|---|---|---|
| 5 nóiméad. | Téigh suas ar luas éasca measartha. | 4 |
| 5 nóiméad. | Bunlíne: Luas, incline nó friotaíocht a mhéadú (nó meascán a úsáid) chun do bhunlíne a aimsiú. Sa chéim seo, ba cheart duit a bheith beagán as do chrios chompord agus má bhraitheann tú go bhfuil tú ag obair, ach is féidir leat labhairt | 5 |
| 2 nóiméad | Méadú do chlaonadh, friotaíocht nó rampaí go dtí go mbraitheann tú go bhfuil tú ag obair níos deacra ná bunlíne. | 6 |
| 3 nóim. | Ar ais go dtí do bhunlíne | 5 |
| 1 nóiméad. | Méadú do chlaí, friotaíocht nó rampaí a bheith ag obair níos deacra ná bunlíne. | 6 |
| 3 nóim. | Ar ais go dtí do bhunlíne | 5 |
| 1 nóiméad. | Méadú do luas a bheith ag obair ar dhian níos airde - ba chóir go mbeadh sé deacair labhairt leat | 7 |
| 3 nóim. | Ar ais go dtí do bhunlíne | 5 |
| 1 nóiméad. | Méadú do luas a bheith ag obair ar dhian níos airde - ba chóir go mbeadh sé deacair labhairt leat | 7 |
| 3 nóim. | Ar ais go dtí do bhunlíne | 5 |
| 2 nóiméad | Méadú do chlaí, friotaíocht nó rampaí a bheith ag obair níos deacra ná bunlíne. | 6 |
| 3 nóim. | Ar ais go dtí do bhunlíne | 5 |
| 2 nóiméad | Méadú do chlaí, friotaíocht nó rampaí a bheith ag obair níos deacra ná bunlíne. | 6 |
| 5 nóiméad. | Fíoraigh ar luas éasca measartha. | 4 |
| Iomlán: | 39 Miontuairiscí |
Sin é, bhuail na cithfholcáin anois. Nó, is féidir leat a choinneáil díreach má tá tú ag mothú go hiontach agus ba mhaith leat níos mó ama a chur agus calories níos mó a dhó.
Réamhchúraimí don obair seo: Féach ar do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht an obair seo a dhéanamh má tá aon ghortú, tinneas nó coinníollacha eile agat.