Faigh an chuid is mó as do Threadmill Workout
Is féidir le treadmill obair iontach siúlóide a thabhairt duit in aon aimsir. Má úsáideann tú an fhoirm ceart siúil agus déanann tú athrú ar do chuid oibre le tréimhsí, cnoic, agus athruithe luais, is féidir leat féin a bhfuil suim agat agus do chorp a dhúshlánú ar bhealaí nua.
Ag tosú
Is í an eochair chun an obair is fearr a bhaint as do thrádáil treadmill ná siúl leis an bhfoirm siúil maith a úsáideann tú chun siúl taobh amuigh.
Foghlaim conas staidiúir mhaith siúlóide a úsáid agus botúin coitianta treadmill a sheachaint. Is fachtóir tábhachtach é féin a thraenáil chun na ráillí láimhe a ligean ar an screamhbhaile. Sruthóidh tú calories níos mó agus d'iarmhéid a fheabhsú, i measc sochair eile.
Faigh amach do ghnéithe treadmill, go háirithe má tá oibreacha rialaithe croí-ráta ann a d'fhéadfadh an luas agus an t-imlíne a athrú chun tú a choinneáil i do chrios déine workout.
Oibríochtaí Caillteanas Meáchain
Is féidir leat an treadmill a úsáid chun an cleachtas cardio a fháil a dhólann calories breise agus tacóidh sé le plean meáchain caillteanais. Lean an plean oibrithe seachtainiúil meáchain caillteanais seo a athrú ar an gcineál oibre a oibríonn i rith na seachtaine. Cuireann sé dúshláin ort ar bhealaí éagsúla chun do chorp a choinneáil níos mó saille a dhó.
Oibrithe Siúlóide
Dhearbhaigh Lóra Garrick, CPT na hoibreacha treadáin seo do lucht siúil ar éagsúlacht agus chun tréimhsí níos airde a chur leis nó a dhúshlánú ar na matáin ar bhealaí nua.
Teas Suas agus an Dún Fuar: I gcás gach obair, tosaíonn ar luas íseal agus ar chlaonadh ar feadh dhá nóiméad ar a laghad. Coigeartú do staidiúir shiúil agus díriú ar fhoirm shiúil. Ansin, is féidir leat an luas agus an t-imlíne a mhéadú do do chuid oibre. Ag deireadh do sheisiún treadmill, an luas a laghdú go luas éasca ar feadh aon nó trí nóiméad.
1. Oibriú Slachtmhar agus Sreabhadh Sreabhadh Inlíonta
Ceadaíonn obair oibre luas seasta duit an riachtanas laethúil a mholtar le haghaidh cleachtas déine measartha go bríomhar le haghaidh dea-shláinte, folláine agus meáchain caillteanas. Nuair a théitear suas é, socraigh an t-imlíne agus an luas ionas go mbainfidh do ráta croí an crios meánach measartha. Siúlóid sa chrios seo ar feadh 30 nóiméad nó níos mó. Ardaigh an t-imlíneach an gcéad faoin gcéad gach seachtain nó dhó nó an luas a mhéadú.
2. Oibriú ar Thrámaill Aisghabhála Ardleibhéil
Sreabhadh ard a siúl ar feadh dhá nó cúig nóiméad, ansin laghdaigh an t-imlíneach go dtí an leibhéal ar feadh dhá nóiméad a ghnóthú. Dlúthdhioscaí diana, malartacha le claonadh éasca, íseal ag luas seasta ar feadh 30 nóiméad. Ná coinnigh an claonadh ard do do eatraimh éasca. Ina áit sin, ísligh an uillinn chun imréiteach a dhéanamh ag dul síos an cnoc nó an leibhéal mar a bheadh tú sa domhan lasmuigh. Féach níos mó oibreacha cnoic millíní .
3. Géarchéimeanna Ard-Ghréagacha
Cothaigh grád 10 go 15 faoin gcéad, ach an luas a athrú. Mar shampla, malartach eatraimh nóiméad idir 4 mph agus 2 mph. Bain úsáid as an luas is airde a chuirfidh tú suas le hiarracht déine nuair a bhíonn tú ag análaithe chomh crua ní féidir leat ach frásaí gairid a labhairt. Ba chóir go mbeadh an luas níos ísle déine measartha a fhágann gur féidir athshlánú a dhéanamh sula méadóidh tú an luas arís.
4. Traenáil idirghabhála ard-déine
Má tá tú réidh le haghaidh dúshlán aclaíochta, socraigh do thréimhsí oiliúna ag déine géire (6 mph ag 15 faoin gcéad). Ní fhéadfaidh na tréimhsí dian déine ach 15 nó 30 soicind a bheith agat. Is féidir le do thréimhsí aisghabhála aon nó dhá nóiméad a bheith ina siúlóid leibhéal cothrom ag 3 mph nó siúlóid 2.5 míle ag an incline 15 faoin gcéad.
5. Réamh-thréimhsí ar an Treadmill
Déanfaidh tú do chuid oibre a athrú go mór do do matáin, do chomhordú agus d'iarmhéid trí eatraimh ag siúl siar ar an gcreidmill . Caithfidh tú an luas a laghdú go mór agus déanfaidh tú an t-am a thógáil suas chun iad a dhéanamh, ach beidh an difríocht i do thíoga ag brath ort.
6. Treadmill-Dumbbell Workouts
Ar mhaith leat a bheith ag obair ar do neart comhlacht uachtarach chomh maith le do cardio? Is féidir leat do chuid treadmill a úsáid mar an chuid cardio de workout ciorcad, ag malartú le workout comhlacht uachtarach a fháil le dumbbells. Cuir do dumbbells in aice leis an screamhbhaile.
- Tar éis do theas suas, roghnaigh an luas ar feadh 5 nóiméad.
- Slow agus sos an treadmill. Faigh amach agus úsáid na dumbbells chun arduithe cliathracha a dhéanamh. Ansin, ar ais ar an screadmill ar feadh 2 nóiméad ag luas siúil nó ag luas an luas.
- Malartach le cleachtaí dumbbell comhlacht níos airde : brúigh lastuas, sraith dumbbell, curl casúr, síneadh triceps, cuar biceps
7. Scaipeadh nó Tréimhsí Súgartha ar an Treadmill
Más mian leat éagsúlacht níos mó a bheith agat, cuimsíonn sé roinnt gan bacadh agus ag dul isteach i do thrádáil treadmill. Níor cheart duit é seo a dhéanamh ach amháin má tá tú muiníneach i d'iarmhéid, agus bí cinnte go n-úsáideann tú an corda stopála sábháilteachta. Scipeáil nó luas ar luas an-mhall ar feadh 15 soicind chun mothú a fháil air. Is féidir leat é seo a chur leis mar thréimhsí chun spleáchas a dhéanamh ar do ghnáthchreidmheach treadmill.
Ag Cothú Spreagtha
Leagann a lán daoine leamh agus iad ag úsáid an screamhbhaile. Is céim amháin é a bheith ag brath ar do workout mar atá thuas. Féadfaidh tú treadmill a úsáid a chuimsíonn cosáin fhíorúla leis an gcóras iFit nó trí úsáid a bhaint as app. Ar bhealaí eile is féidir leat bualadh le treadmill bualadh agus siamsaíocht a thabhairt duit féin mar go bhfuil tú ag obair, tá féachaint ar fhíseáin agus ag éisteacht le ceol, podchraoltaí nó leabhairleabhair. Is féidir le bratach workout treadmill a bheith spreagtha duit freisin.
Ag tabhairt aire do do threalamh
Ag an seomra aclaíochta chomh maith sa bhaile, bí cinnte go snámh síos an treadmill chun é a choinneáil glan don chéad úsáideoir eile. Is féidir creimeadh a bheith i gceist le taise ó allais. Tabhair aird ar aon ghuaise a fhorbairt mar is comharthaí luath é a theastaíonn uaidh a dheisiú . Bí cinnte go bhfolóidh tú faoi deara go rialta deireadh a chur le deannach agus lint gur féidir guma an mheicníocht a chur suas. I measc na leideanna cothabhála baile eile, tá seiceáil ar an gcreasa siúil agus na míosa go míosúil agus é á shaothrú uair amháin ar a laghad in aghaidh na bliana.