10 Mionchann Siúláin le Snáithín le Seachain

Foghlaim conas siúl ar an screamhbhaile

Is bealach iontach é workouts Treadmill chun cleachtadh cardio a fháil. Chun an chuid is mó as siúlóid treadmill a fháil , na botúin choitianta a sheachaint. Tá foirm siúil cuí agus staidiúir tábhachtach chun pian agus brú a chosc chomh maith le cabhrú leat siúl níos smoite agus níos tapúla.

1 - Ag dul ar an Treadmill

Tá an chéad botún ag dul ar screamhbhaile agus tá an crios ag gluaiseacht ag luas iomlán.

1. Tosú ag seasamh le cos amháin ar gach taobh den screadmill.
2. Gearrthóg an corda stopála sábháilteachta ar do chorp ionas go stadfaidh sé an treadmill má shiúil tú.
3. Cuir an t-athrú stad éigeandála ar bun.
4. Cuir tús leis an treadmill ag ráta luas mall.
5. Breathnaigh ar an luas agus faigh go cúramach ar an tread ag gluaiseacht.
6. Méadú an luas go réidh tar éis duit dul ar bord.

Is cosúil gur gá comhairle gan ghá, ach gortaítear go leor úsáideoirí giomnáisiam nuair a thosaíonn an crios ag gluaiseacht gan luas gan choinne.

Is éard atá i gceist le ceist sábháilteachta treadmill eile ná leanaí ag fáil a mhéara agus a lámha gortaithe agus iad ag imirt ar chúl an treadmill, áit a théann an crios tread thar na rollóirí. Coinnigh leanaí ar shiúl ó screadmill ag gluaiseacht.

2 - Ná Coinnigh an Ródráil nó an Console ar

Nuair a úsáideann tú treadmill den chéad uair, b'fhéidir gur mhaith leat an dearbhú a shealbhú ar na ráillí láimhe le haghaidh cobhsaíochta. Ach ní bealach nádúrtha é sin ná siúl nó a reáchtáil. Ní chuireann sé ar chumas tú bogadh go nádúrtha le tairiscint láimhe nó a bhaint amach go maith. Ní cheadóidh sé duit staidiúir siúil maith a úsáid.

Foghlaim chun na ráillí láimhe a ligean , fiú má chiallaíonn sé ag siúl nó ag rith ag luas níos moille ar feadh cúpla seisiún. Beidh tú ag obair níos fearr ag luas níos moille gan a bheith agat ná mar a bheadh ​​tú ag luas níos tapúla.

Má tá saincheist shuntasach míchumais nó cothromaíochta agat, ba chóir duit leanúint ar aghaidh ag baint úsáide as na ráillí láimhe. Ach déan teagmháil le hoiliúnóir nó le teiripeoir fisiceach chun comhairle a fháil ar conas staidiúir mhaith siúlóide a bhaint amach fiú má theastaíonn uait na ráillí láimhe a úsáid.

3 - Seachain Do Ghualainn a Sheachaint agus Ag Breathnú Dúin

Má tá tú ag dul i ngleic le do ghualainn agus má tá tú ag breathnú síos ar fhíseán a léamh nó a fheiceáil ar an gconsól treadmill, tá tú ag athneartú nósanna cúrsaí droch-siúlóide.

Tá postas maith ag siúl leis an gceann suas agus na súile ar aghaidh. Má theastaíonn siamsaíocht uait nuair a bhíonn tú ar an screamhbhail, cuir do chuid físeáin nó ábhar léitheoireachta ionas go mbeidh tú ag breathnú díreach ar aghaidh, níl sé síos nó suas.

Ag an seomra aclaíochta, is minic a fheiceann tú sraith iomlán de dhroim sheanlaithe ar an screamhbhaile. Is féidir leis an droch-staidiúir seo pian ar ais ar ais, pian muineál, agus pian ghualainn. Ní chuireann sé ar chumas tú análaithe iomlán a thabhairt duit. Feabhsaíonn sé freisin an droch-staidiúir suí a bhíonn ag daoine ó uair an chloig os comhair an ríomhaire nó an teilifíse. Ba chóir go gcaithfí do chuid ama ar an gcreidmill nósanna maireachtála maith, gan cur leis an damáiste a dhéanann tú féin an chuid eile den lá.

Gach cúpla nóiméad i rith do chuid oibre, tabhair do ghualainn rolla siar chun a sheiceáil nach bhfuil tú ag dul i ngleic leo.

4 - Ná Seachain Leanúnach

Tá seasamh cuí siúlóide i gceart, gan leanúint ar aghaidh nó siar.

1. Chun dul isteach ar an staidiúir siúil ceart, déan nóiméad sula dtéann tú ar an screamhbhaile.
2. Téigh i do chliabhán agus cuir isteach i do bhrú, ag cur do pelvis le beagán ar aghaidh.
3. Anois ligean duit go bhfuil teaghrán ceangailte le barr do chinn. Tarraing sé suas é ionas go dtógtar do chorp uachtarach díreach as do chromáin.
4. Tabhair rolla ar ais do ghualainn ionas go mbeidh a fhios agat nach bhfuil siad ag dul suas.
5. Nuair a bhraitheann tú go maith, staidiúir dhíreach, bí ar an screamhbhaile agus ag siúl.
6. Cuir i gcuimhne duit féin mar a shiúlann tú chun an staid seo ingearach a choinneáil. Gach uair a athraíonn tú luas nó cluas, déan seiceáil ar do staidiúir arís.

5 - Seachain róthródú

Nuair a théann tú os a chionn , tá do shÚil tosaigh ag bualadh na talún i bhfad os comhair do chorp. Déanann go leor daoine seo i ndícheall siúl níos tapúla.

Tá strideadh siúil go tapa, díreach os coinne. Buaileann do shÚil tosaigh in aice le do chorp nuair a bhíonn do chos ar ais ar an talamh níos faide chun brú cumhachtach a thabhairt. Is é seo a bhrú amach sa chúl, rud a thabharfaidh do luas agus cumhacht do shiúl, agus oibreoidh sé níos fearr do na matáin le calories a dhó.

Ar dtús, b'fhéidir go gcaithfí do dhícheall a ghiorrú agus a ghlacadh ach céimeanna níos giorra. Ansin, tosú ag díriú ar mothú do chos ar ais agus béim mhaith a bhaint astu leis gach céim. Déan díriú ar seo ar feadh cúpla nóiméad gach seisiún treadmill go dtí go mbeidh sé níos eolach. Go gairid beidh tú ag siúl níos tapúla agus níos éasca.

Is féidir leat titim isteach sa ghnáth-nós trí siúlóidí le cairde atá níos airde agus níos mó a bheith acu. Is féidir leat a chur i gcuimhne duit féin go bhfuil an chumhacht sa chos ar ais agus do strideacht a mhéadú sa chúl agus ní os comhair.

6 - Bain úsáid as do bhreise go gníomhach

An bhfuil do chosa chomh fada le haghaidh an taistil? An dtéann siad síos ach le gach céim agus a tharraingt suas chomh maith?

Is é an bealach ceart chun céim shiúil a dhéanamh ná an sÚil a thosú os comhair ach an chuid eile den chos ar aghaidh beagán as an talamh, ag dul tríd an gcéim ón sÚil go dtí an ladhar. Faoin am a bhfuil an ladhar ar an talamh, tá tú ag dul go dtí an chéad chéim eile, agus is é an chos ar aghaidh anois an chos chúl agus réidh le haghaidh an ladhar chun buille maith a thabhairt duit isteach sa chéad chéim eile.

Ní féidir leis an ladhar an t-sÚil seo a bhaint amach tríd an mbonn ach amháin má tá do bhróga solúbtha. Má tá bróga rothaithe "siúlóide" á n-úsáid agat ach nach bhfuil oiriúnach ach le seasamh, b'fhéidir nach mbeifeá in ann céim a chur ar aghaidh ó shÚil go dtí ladhar. Ina áit sin, fógaíonn an bróg righin do chos chun a scaipeadh síos. D'fhéadfadh go mbeadh do chorp tugtha suas ar fiú ag iarraidh agus go bhfuil do shiúlóidí ag siúl níos mó cosúil le máirseáil stomping cothromaithe.

Chun é a cheartú, cúpla nóiméad a ghlacadh le linn seisiún siúil chun smaoineamh ar an méid atá ag do chosa. An bhfuil tú ag buailte leis an sÚil agus ag dul tríd an gcéim? An bhfuil do chos chos ag tabhairt brú ort?

Tá dhá rud ann chun díriú air chun é a athrú.

1. Smaoinigh go bhfuil do chas ar aghaidh ag léiriú a chuid féin do dhuine atá os comhair tú.
2. Dírigh ar an gcúl chúl a choinneáil ar an talamh níos faide agus ag tabhairt an bhrú láidir sin.

Mura féidir é seo a dhéanamh i do bhróga reatha, tá sé in am bróga siúil / reáchtála solúbtha níos fearr a cheannach .

7 - Bain úsáid as do airm

Cad a dhéanann tú le do airm mura bhfuil tú ag gabháil isteach ar na ráillí láimhe? Is é do chuid arm an eochair do shaothrú siúil iontach. Le tairiscint cheart láimhe , is féidir leat dul níos tapúla agus níos mó calories a dhó. Is féidir leat cabhrú le roinnt de na fadhbanna guaise agus muineál a d'fhéadfá a fhorbairt suí os comhair an ríomhaire nó an teilifíse an lá ar fad.

1. Bend do airm 90 céim agus iad a choinneáil gar do chorp.
2. Téigh in iúl do ghualainn-tá sé seo ríthábhachtach, ba mhaith leat do ghualainn a bheith scíth a ligean.
3. Anois déan iarracht tairiscint beag traein choo-choo, ar aghaidh agus ar ais.
4. Téann do airm suas os comhair gach cos, ceann amháin ar aghaidh nuair a bhíonn an cos os comhair ar aghaidh, agus an ceann eile ar ais.
5. Déan díriú ar níos mó de do ghluaiseacht láimhe a choinneáil ar chúl do chorp, cosúil le teacht ar an sparán i do phóca ar ais.
6. Nuair a thiocfaidh do airm ar aghaidh, coinnigh an stróc sin go gairid gearr. Ná déan dearmad ar "luasghluaiseacht" a fheiceann tú le daoine ag sreangadh a n-arm ó thaobh go taobh nó suas os comhair d'aghaidh.
7. Is féidir le do airm teacht ar aghaidh go trasnánach, ach níor chóir dóibh an lárphointe a thrasnú.
8. Níor chóir do lámha teacht suas ar do siní.

Is é an rún ná bogadh do chosa chomh tapa agus a dhéanann do chuid arm. Chun dlús a chur le do chosa, cuir do ghluaiseacht lámh ar dtús agus leanfaidh siad.

8 - Foghlaim Do Ghnéithe Treadmill

Tá dhá rud ann go gcaithfidh tú a bheith ar an eolas faoi aon mhuilinn trealaimh atá á úsáid agat - conas é a chur ar aghaidh agus conas é a chur as. Ach má tá sé seo mar chuid treadmill do bhaile nó duine a úsáideann tú go minic sa ghiomnáisiam, déan cúpla nóiméad a ghlacadh chun a chuid gnéithe a fháil ionas gur féidir leat an chuid is mó a fháil amach.

• Imlíne : Tá gné imlíneach ag formhór na treadmills. Tabharfaidh incline a chur ar fáil duit níos mó de workout cardio. Faigh amach conas an t-imlíne a athrú agus na buntáistí a bhaineann le hobairlínte claonta treadmill a fháil .
• Coigeartú Gaoithe : Aithnigh conas an luas a shocrú agus é a mhéadú nó é a laghdú le linn do chuid oibre. De ghnáth, is mian leat tosú ag luas éasca chun téamh suas le 3 go 5 nóiméad, agus ansin cuirfidh sé le do luas oibre atá ag teastáil uait. Críochnaigh anuas le 3 go 5 nóiméad ar luas éasca.
• Workouts Cláraithe : Is bealach iontach é dul i ngleic le folláine. Seinn leis na cláir a chuirtear ar fáil agus cinn a aimsiú ar féidir leat úsáid a bhaint as do chuid oibre.
• Monatóireacht a dhéanamh ar Ráta Croí nó Monatóireacht a dhéanamh ar Pulse : Tá monatóireacht ar bhrúigh ag go leor treadmills, i ngrip nó gearrthóg. Is féidir leis seo aiseolas a thabhairt duit ar do ráta croí , cé gur féidir leat torthaí aisteach a fheiceáil freisin mura gcuireann tú é i gceart. Tá monatóireacht ar ráta croí strap cófra níos cruinne, agus tá go leor treadmills bunaithe chun cumarsáid a dhéanamh leo. Feic an bhfuil obair oibre rialaithe rátaí croí ag do chraobh-mhuilinn.
• Stair Oibreachais Phearsanta : Sábhálann roinnt treadmills do chuid sonraí ionas gur féidir leat a fheiceáil go hiomláin agus ar an gcaoi a ndearna tú dul chun cinn.
• Calories Burned : Braitheann na calories a sruthóidh tú ar do mheáchan, agus is minic a spreagtar tú é a chur isteach. Inis an fhírinne toisc go sruthóidh tú níos lú calraí in aghaidh na míle má mheáigh tú níos lú. Tugtar rabhadh duit, áfach, go bhfuil calories go minic ag tuairisciú ar chalaraí troscáin a bhfuil tú ag féachaint ar an mbann folláine, etc.
• Apps: An bhfuil nasc ag do chraoltán le app is féidir leat é a úsáid chun do stair workout a shábháil, do suaitheantais a thuilleamh, agus chun beatha a chur isteach i apps eile?

9 - Ná Téigh Go Too Fast

Téigh chomh tapa agus is féidir leat dul i mbun staidiúir agus foirmeacha siúil. Má fhaigheann tú féin ró-chasú, ag leanúint ar aghaidh, nó ag dul do ghualainn, ansin an luas a dhiúltú go dtí go mbeidh tú ag luas nuair is féidir leat siúl i gceart.

Cén fáth nach bhfuil tú ag rith? Má cheapann tú nach bhfuil tú ag obair go maith ag siúl ar an screamh-mhuilinn, ach go bhfuil do chuid siúil dona ag luasanna níos airde, cuir tréimhsí reáchtáil le do chuid oibre. Tabharfaidh rith bursts breise de ráta croí níos airde agus athrú ar do chuid.

Oibriú Treadmill Eatramhach Rith

1. Téigh suas ar luas éasca ar feadh 3 go 5 nóiméad.
2. Méadú ar do luas siúil chun an luas ag a bhfuil tú ag dul go tapa ach is féidir fós slí ceart a choinneáil.
3. Anois tús a chur le jog agus an luas a mhéadú chun do luas jogging a mheaitseáil.
4. Jog ar feadh 1 go 3 nóiméad.
5. Fill ar do luas tapa ag siúl ar feadh 3 go 5 nóiméad.
6. Jog ar feadh 1 go 3 nóiméad.
7. Déan arís go dtí deireadh do chuid oibre, agus críochnaigh sé le 3 go 5 nóiméad ag luas éasca siúil chun fuarú.

10 - Dúshlán duit féin

Má fhaigheann tú féin ag dul ar an treadmill gach lá agus ag déanamh an tsaothair oibre céanna, is dócha nach bhfeabhsaíonn tú d'aclaíocht a oiread agus is féidir leat. Tá do chomhlacht in oiriúint go hiomlán le do ghnáth-shaothrú agus ní athróidh sé mura rud é go dtugann tú cúis leis an athrú.

Chun folláine níos fearr a bhaint amach, ní mór do workouts a athrú de réir déine, fad, minicíocht agus / nó an modh cleachtais.

• Diansa : Cuir déine leis an athrú nó an luas a athrú.
• Fad : Méadú an t-am a chaitheann tú ar an screamhbhaile. Má chaith tú 30 nóiméad ar an screamhbhaile ar feadh roinnt seachtainí, cuirfidh sé suas le 45 nóiméad é ar feadh seisiún amháin ar a laghad gach seachtain. Tar éis cúpla seachtain, tabhair suas le 60 nóiméad é.
• Minicíocht : Nuair a úsáidtear tú chun siúlóid treadmill , is féidir leat é a dhéanamh gach lá den tseachtain. Moltar ag siúl ag luas éasca ar feadh 30 go 60 nóiméad sa lá ar feadh 150 go dtí 300 nóiméad sa tseachtain chun rioscaí sláinte a laghdú. Má dhéanann tú níos mó oibreacha siúlóide ar an screamh-mhuilinn agus de ghnáth scipeáil sa lá, cuir siúlóidí éasca ar na laethanta saoire.
• Cineál Cleachtadh : Bain triail as ag rith ar an screamhbhail chun é a athrú. Tá sé níos fearr fós malartú ag baint úsáide as an rothar a fheidhmiú, meaisín rámhaíochta, nó screamhróir staighre. Cuir oiliúint mheáchain, oiliúint chiorcad, nó aon rud ar féidir leat taitneamh a bhaint as agus cuirfidh do chorp ag gluaiseacht i dtreonna nua.

Is féidir leat plean oibre seachtrach treadmill a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas a athraíonn na fachtóirí seo.