Athrú ar Luas agus Inlíne Threadmill chun dlús a threisiú bunaithe ar do Ráta Croí
Tá monatóireacht ar ráta ráta croí agus monatóireacht ar ráta croí tóir ar go leor meaisíní cleachtais lena n-áirítear treadmills, oiliúnóirí éilipseacha, agus rothair stáiseanóireachta. Foghlaim conas na gnéithe seo a úsáid chun obair níos fearr a fháil.
Áirítear ar na difríochtaí i monatóireacht ar ráta croí agus ar rialú ráta croí:
- Monatóireacht ar Rátaí an Chroí : Léann screamhuill le monatóireacht ar ráta croí do ráta croí trí nascadh le braiteoirí púis ar na ráillí taobh nó braiteoir strap cófra. Tugann sé sonraí duit ach ní rialaíonn sé do workout.
- Rialú Ráta an Chroí : Deimhníonn rialú ráta croí an méid atá ag do chuid oibre trí rialú a dhéanamh ar leibhéal iompair do chrámaidí. Athróidh an luas agus an t-imlíne bunaithe ar do ráta croí chun do shaothrú a choinneáil ar an leibhéal atá ag teastáil don obair.
Cén fáth ar chóir duit Tráthmill a Úsáid Le Rialú Ráta Croí
Chun an obair is fearr a bhaint amach, tá sé tábhachtach luas a chur ar do chleachtadh. Ba mhaith leat do ráta croí ag an leibhéal déine cuí ar feadh tréimhse fada ama. Má fhaigheann do ráta croí ró-ard, is féidir le do ghníomhaíocht a bheith frith-tháirgeach. Má tá sé ró-íseal, ní fhaigheann tú sochair shláinte shuntasacha ar bith.
Sin é an fáth gurb é ceann de na modhanna is éifeachtaí d'oiliúint aclaíochta trí mhonatóireacht agus rialú do ráta croí. Tá sé seo fíor go háirithe nuair atá sé ag iarraidh spriocanna cardashoithíoch. Cibé is mian leat cúpla punt a chaitheamh, traein do mharatón , nó má bhraitheann tú go maith faoi tú féin, is féidir le hoiliúint agus rialú ráta croí an obair a fheabhsú duit.
Handgrip vs Rialú Ráta Croí Gan Sreang
Tá dhá bhealach ann do ráta croí a thomhas, agus is é gan sreang an ceann is mó a chiallaíonn:
- Rialú Handgrip : Ní mór go mbeadh na braiteoirí atá suite ar na ráillí taobh le muilte le sreangán le rialú ráta croí láimhe. Níl sé éasca le siúl, agus níl sé indéanta le haghaidh jogging. Tá drochthionchar ag gabháil do na ráillí láimhe le haghaidh staidiúir siúlóide agus déantar é a dhíspreagadh.
- Rialú Gan Sreang : Le rialú gan sreang, cuirfidh tú strap braiteoir ar do chófra, rud a tharchuireann do ráta croí leis an consól. Déanann sé seo, ar a seal, déine do workout a rialú trí d'fheidhmiú cardio a choimeád laistigh de ráta croí réamhshocraithe.
Ag dul sa Chrios
Pléann Sally Edwards, údar "The Heart Rate Monitor Guidebook" luach na hoiliúna crios crios . Oibríonn sé do lúthchleasaithe 20 bliain d'aois chomh maith le 70 bliain d'aois le trioblóide. Is é an cuspóir ná crios áirithe de shaothrú a fháil, agus tá sochair éagsúla ag gach ceann acu. Is é an ráta croí i ngach crios céatadán de do ráta croí uasta, a athraíonn de réir aoise. Is féidir leat cairt ráta ráta croí a sheiceáil chun an ráta croí comhfhreagrach d'aois a fheiceáil. Aithníonn sí cúig chriosanna ráta croí:
- An Crios Croí Sláintiúil : 50 faoin gcéad go 60 faoin gcéad de do ráta croí uasta aonair. Is crios sábháilte, compordach é seo a shroich siúlóid éasca. Is é seo an crios is fearr do dhaoine atá ag tosú ar fheidhmiú díreach. Taispeántar an crios seo chun laghdú saille comhlacht , brú fola, agus colaistéaról a laghdú.
- An Zone Teoranta : 60 faoin gcéad go 70 faoin gcéad de do ráta croí uasta aonair. Soláthraíonn an crios seo na sochair chéanna leis an crios sláintiúil chroí, ach tá sé níos déine agus níos mó calories iomlán a dhó. Baintear an crios seo amach trí luas siúil níos tapúla nó jog mall.
- An Crios Aeróbach : 70 faoin gcéad go 80 faoin gcéad de do ráta croí uasta aonair. Feabhsóidh an crios seo do chóras cardashoithíoch agus riospráide agus déanfaidh sé do chroí a neartú. Déantar é a bhaint amach trí jog seasta.
- An Crios Tairse Anaeróbach : 80 faoin gcéad go 90 faoin gcéad de do ráta croí uasta aonair. Is crios ard-déine é seo a bhaint amach trí reáchtáil "dhó".
- An Crios Redline : 90 faoin gcéad go 100 faoin gcéad de do ráta croí uasta aonair. Tá an crios seo comhionann le reáchtáil iomlán agus is minic a úsáidtear é in oiliúint eatramh. Ba chóir rabhadh a thabhairt don chrios seo agus d'fhéadfadh díobhálacha a bheith ann nuair a chothaíonn sé ar feadh tréimhse fada.
Tugann Edwards le fios gur féidir leat d'aclaíocht a fheabhsú trí fheidhmiú i roinnt criosanna éagsúla tar éis do ráta croí uasta a chinneadh. Malartóidh tú sna criosanna sin chun do cháilíocht chardashoithíoch a mhéadú agus d'fheidhmiúlacht a athrú. Tugtar oiliúint do chrios crios ar seo .
Workouts Ráta Croí ar an Treadmill
Ag brath ar an múnla treadmill, is féidir leat a bheith ag rialú croí-ráta ráta croí comhsheasmhach agus spriocdhírithe, nó is féidir leat a leagan síos freisin do rátaí croí eatramh, oiliúint i gccriosanna éagsúla. Is féidir leat an treadmill a chlárú le haghaidh workouts atá ag teastáil a athraíonn an ráta croí leis na spriocanna atá ag teastáil uait.
Is féidir leis na cláir atá ar fáil le rialú ráta croí éagsúil. Tagann roinnt treadmills le clár amháin ráta croí agus is féidir go mbeadh éagsúlacht cláir ar nós samhlacha ardchéime cosúil le hoiliúint ar chnoc, eatraimh, agus ráta croí mhór.
Agus tú ag meáchan a chailleadh agus do shláinte chardashoithíoch a fheabhsú, tagann sé go léir do ráta croí. Cuirfidh monatóireacht ar do chroí agus ag obair amach laistigh de na criosanna do shláinte agus feidhmíocht fhisiciúil foriomlán. Má tá tú ag dul chun infheistíocht a dhéanamh i dtrealamh folláine cáilíochta, smaoineamh ar an ngné rialaithe ráta ráta croí.
Éiríonn rialú ráta croí do oiliúnóir pearsanta. Trí mhonatóireacht a dhéanamh ar do ráta croí agus do chuid oibre a choigeartú dá réir sin, fanfaidh tú laistigh d'sprioc atá ag teastáil uait agus é a sheachaint os cionn nó faoi thionchar féin. Tógann sé do thrádáil treadmill go dtí an leibhéal is fearr.
Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú clár cleachtaidh nua. Féadfaidh sé cabhrú leat crios ráta croí sábháilte agus sláintiúil a chinneadh chun tú a choimeád ar dtús.
B'fhéidir go mbeadh treadmill agat le rialú ráta croí atá ar fáil ag do giomnáisiam nó i gclub sláinte, nó féadfaidh tú smaoineamh ar cheannach treadmill le rialú ráta croí .
> Foinse:
> Brookreson N. Ag baint úsáide as Monatóireacht ar Rátaí Croí le haghaidh Oiliúint Phearsanta. Coláiste Meiriceánach Leigheas Spóirt. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.