Fanáil leis an gCúnamh Cúraim Codlata seo
Is hormón a tharlaíonn go nádúrtha sa chorp melatonin agus tá forlíonadh maith chun cabhrú lenár gcuid patrúin codlata a fheabhsú. Is féidir le codladh neamhleor cur isteach ar fheidhm an chomhlachta is fearr agus aclaíocht fhoriomlán. De réir taighde, feabhsaíonn melatonin ár codlata, ach tá tionchar dearfacha eile aige ar an gcomhlacht. Dealraíonn sé gur féidir melatonin meitibileacht a mhéadú, meáchain caillteanas, agus cosaint a thabhairt do fhíochán muscle .
Conas is féidir le cabhair chodlata coitianta cabhair a laghdú le saille comhlacht agus feabhas a chur ar muscle? Sula ndéanfaidh tú an cheist sin a fhreagairt, ní mór dúinn tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfeidhmeann melatonin sa chorp.
Ról Melatonin
Tá hormone melatonin secreted as an gland pineal san inchinn agus atá freagrach as ár rithim circadian a rialú. Clog inmheánach is ea an rithim circadian a rithíonn ár gcomhlacht ar feadh tréimhse 24 uair an chloig. Go bunúsach, is é an mótarfheithicil atá ag rialú ár dtimthriallta múscail agus codlata. Is é ár rithim circadian is fearr nuair a bhíonn nósanna codlata rialta againn. Tá sé íogair chomh maith le géaga seachtracha mar éirí gréine agus luí na gréine.
Nuair a fhaigheann sé dorcha agus gar do am codlata, spreagann cumarsáid lenár n-inchinn scaoileadh melatonin a fhágann go mbraitheann muid tuirseach. Tugtar an hormone dorchadais ar Melatonin freisin agus sroicheann sé na leibhéil buaic i lár na hoíche agus muid ag codladh. De réir mar a thagann an ghrian, titim ár leibhéil melatonin ag comharthaíocht ar ár gcomhlacht a dhíspreagadh agus a ullmhú le haghaidh gníomhaíocht laethúil.
Ós rud é go bhfuil melatonin an phríomh-hormón ag rialú ár rithim circadian, tá sé riachtanach aghaidh a thabhairt ar aon fhadhbanna codlata chomh maith le melatonin. Gan chodladh cáilíochta, is féidir drochthionchar a dhéanamh ar chomhdhéanamh ár gcomhlacht, ar leibhéil fuinnimh, ar chothú agus ar chumas a fheidhmiú.
Cén chaoi a chuidíonn Melatonin Saill Comhlacht a Laghdú?
De réir taighde, d'fhéadfadh melatonin meitibileacht a mhéadú agus ár gcumas meáchan a chailleadh.
D'fhonn an teoiric seo a chruthú, rinneadh staidéar ar scrúdú a dhéanamh ar an tionchar a rinne melatonin ar chomhdhéanamh an chomhlachta, ar lipidí agus ar mheitibileacht glúcóis i mná iar-shúpaí. Tarlaíonn an sos míostraithe sin mar am i saol na mban nuair is féidir le saill a chailleadh agus muscle a fháil a bheith ina streachailt .
Áiríodh sa staidéar beagán randamach ar 81 mná postmenópacha a d'fhorbair le melatonin (1 nó 3mg gach oíche) nó placebo ar feadh bliana. Tomhas comhdhéanamh an chomhlachta ag baint úsáide as scanadh DXA roimh agus tar éis na tréimhse trialach. Tarraingíodh fola chun bunlíne a thaifeadadh agus luachanna a chríochnú ar an tionchar a bhí ag melatonin leptin, adiponectin agus leibhéil insulin. Is hormóin iad seo a chabhraíonn le próisis meitibileach a rialú lena n-áirítear an chaoi a n-éiríonn ár gcomhlacht saill agus glúcós (siúcra).
Laghdaigh na mná a d'fhorbair melatonin mais saille 7% i gcomparáid leis an ngrúpa placebo. Bhí siad in ann mais throm a mhéadú 2.6 faoin gcéad i gcomparáid leis na rannpháirtithe placebo. Tháinig méadú suntasach ar hormone adiponectin ag 21 faoin gcéad sa ghrúpa melatonin. Is hormone próitéine é Adiponectin a bhaineann leis an gcaoi a rialaíonn an comhlacht leibhéil glúcóis agus miondealú aigéid sailleacha.
Léiríonn torthaí taighde melatonin le héifeacht tairbheach a bheith acu ar chomhdhéanamh comhlacht agus ocsaídiú saille (dó).
Taispeántar go gcuirfí saille comhlacht a laghdú agus mais throm a mhéadú le melatonin ar feadh 12 mhí. I measc na dtorthaí dearfacha eile bhí méadú ar hormone adiponectin a bhaineann go díreach le feabhas a chur ar an gcaoi a n-éiríonn ár gcomhlacht saill.
An féidir Aifreann Lean a Mhéadú agus a Chosaint?
Taispeántar melatonin méadú a dhéanamh ar an ollmhór mná iar-phlóiptheach. Léiríonn taighde eile go gcosnaíonn sé lúthchleasaithe as damáiste muscle freisin . Chun muscle a thógáil, tá timpeallacht inmheánach cothrom agus cosanta riachtanach. Dealraíonn sé gur féidir le melatonin strus ocsaídiúcháin a spreagadh ar fheidhmiú a laghdú agus timpeallacht níos fearr a sholáthar le haghaidh cosanta agus fás muscle.
Tá airíonna frithocsaídeacha i Melatonin a bhfuil an chuma ar an strus ocsaídiúcháin a spreagadh ar fheidhmiú a laghdú. Tarlaíonn strus ocsaídeach nuair a bhíonn éagothroime nó comhréiteach de ghnáthfheidhmeanna comhlachta mar fhreagra ar fheidhmiú dian. Is féidir go dtiocfadh tuirse agus damáiste muscle mar aon le fuinneamh laghdaithe.
Rinneadh staidéar chun scrúdú a dhéanamh ar na héifeachtaí a bheadh ag melatonin ar imoibrithe ceimiceacha agus ar damáiste matáin i lúthchleasaithe oilte friotaíochta . Le linn an staidéir ghearr randamach seo, d'fhorbair 24 lúthchleasaí le ceachtar melatonin (100mg / day) nó placebo. Tá an méid seo i bhfad níos airde i gcomparáid leis an méid a tháirgeann ár gcomhlacht go nádúrtha in aghaidh an lae. Bhí sé de dhualgas ar na rannpháirtithe déine a fheidhmiú le linn na tréimhse trialach.
Is féidir le cleachtas ard-déine a bheith ina chúis le ceimiceáin a scaoileadh sa chorp a d'fhéadfadh a bheith díobhálach dár matáin agus cealla. San áireamh sa taighde bhí tástálacha fola a sheiceáil le haghaidh na gceimiceán sin móide einsímí eile agus frithocsaídeoirí tairbheach d'fhás muscle.
Léirigh torthaí taighde na nithe seo a leanas:
- Léirigh lúthchleasaithe a bhí ag cur le melatonin méadú ar an gcumas iomlán frithocsaídeach maidir le cosaint muscle i gcomparáid leis an ngrúpa placebo.
- Bhí na rannpháirtithe a bhí ag cur melatonin in ann leibhéil cheimiceacha díobhálacha a laghdú a thugann le fios nach raibh damáiste muscle níos lú ar fheidhmiú ó strus ocsaídiúcháin ná an grúpa placebo.
- Chosc Melatonin an méadú ar tocsainí ceimiceacha a cruthaíodh le linn strus ocsaídiúcháin i gcomparáid leis an ngrúpa placebo.
- Choinnigh an grúpa melatonin cóimheas níos airde d'einsímí cosanta chun cuidiú le fíochán muscle a chaomhnú i gcomparáid leo siúd ag baint úsáide as placebo.
- Laghdaíodh leibhéil iomlána cholesterol sa ghrúpa melatonin i gcomparáid le placebo.
Chríochnaigh taighdeoirí melatonin mar thaitneamhach do lúthchleasaithe oilte friotaíochta. Léirigh siad go gcuireann melatonin cuidiú le strus ocsaídiúcháin a spreagadh a fheidhmiú agus cuireann sé cosaint fíocháin muscle i gcoinne damáiste ocsaídiúcháin.
Leibhéil Leordhóthanacha Melatonin agus Oiliúint Fhisiciúil
Rinne staidéar suimiúil ainmhithe scrúdú ar an gcaoi a fheabhsaigh forlíonadh laethúil melatonin oiriúnú fuinnimh a fheidhmiú mar a bhíimid ag aois. Baineadh úsáid as creimirí sa taighde thar thréimhse 16 seachtaine.
Léirigh taighdeoirí go bhfuil ról tábhachtach ag melatonin sna hoiriúnuithe meitibileach a bhaineann le fíochán saill agus muscle chun oiliúint fhisiciúil. Tarlaíonn méideanna laghdaithe melatonin agus muid ag aois, rud a fhágann go n-éireoidh le héifeachtúlacht ár bhfreagraí comhlachta a fheidhmiú. Go deimhin, theip ar ainmhithe nach raibh in ann melatonin a tháirgeadh athruithe meitibileach a fhorbairt mar fhreagra ar fheidhmiú aeróbach de réir taighde.
Rinne an staidéar na francaigh a scartha i gceithre ghrúpa (creimirí seachtracha agus oilte - gan aon melatonin) agus (creimirí-melatonin neamhchláraithe agus oiliúna curtha le chéile). Cuireadh na francaigh ar chlár cleachtaidh le linn na 8 seachtaine deiridh den tréimhse taighde.
Léirigh taighde gur chuir na francaigh oilte ag cur le melatonin torthaí níos fearr i láthair i gcomparáid leis na trí ghrúpa eile. Tuairiscíodh go raibh na réimsí seo a leanas feabhsaithe le melatonin:
- Cumas fisiciúil
- Caoinfhulaingt glúcóis
- Ábhar glycogen muscle
- Meáchan comhlacht
- Feidhm einsím
- Meitibileacht saill
- Meitibileacht Glúcóis
- Íogaireacht insulin
Léiríonn na torthaí dearfacha gur féidir le forlíonadh melatonin a bheith tairbheach chun feidhm an chomhlachta a choinneáil mar a bhíimid ag aois. Taispeántar go bhfuil ról tábhachtach ag leibhéil leordhóthanacha melatonin sna hoiriúnuithe meitibileach a d'eascair le cleachtadh aeróbach. Dealraíonn sé go bhféadfadh melatonin cuidiú le feabhas a chur ar ár meitibileacht, ag meáchan an chomhlachta a laghdú agus le híogaireacht insulin a mhéadú.
Cé go bhfuil na torthaí geallta, tá meitibileacht radaigh an-éagsúil ó mheitibileacht dhaoine, agus ní féidir torthaí staidéir francacha (a úsáidtear go coitianta ach amháin mar gheall ar radaigh saor agus ní gleoite) a úsáid ach amháin chun hipitéisí a ghiniúint, a thástáil ar dhaoine.
Bealaí Eile Melatonin Feabhsaíonn Ár Sláinte
Meastar go bhfuil Melatonin ina frithocsaídeoir cumhachtach agus a thaispeántar chun feabhas a chur ar fheidhm imdhíonachta. De réir taighde, léirítear na hairíonna frithocsaídeacha i melatonin chun ár gcomhlacht a chosaint ó radacáin saor in aisce agus le damáiste cheallacha. Léirigh roinnt staidéir melatonin chun coinníollacha eile a chothú nó a fheabhsú, lena n-áirítear:
- Fréamhacha saor in aisce a bhaint (móilíní imoibríocha atá díobhálach don chomhlacht)
- Cosc ailse
- Lagú cognaíocha éadrom (Alzheimer agus dementia)
- Sláinte brainse
- Feidhm chognaíoch le linn an phróisis ag dul in aois nádúrtha
- Neamhord codlata
- Córas imdhíonachta feabhsaithe
- Athlasadh laghdaithe
- Storm mar gheall ar suaitheadh codlata
- Sláinte croí (angina, Hipirtheannas, riosca laghdaithe de ionsaí croí)
- Frith-aging
- Sláinte feabhsaithe gastrointestinal
- Laghdaigh cuireann migraine
Tá staidéir iomadúla tar éis a thaispeáint go mealatonin a tharlaíonn go nádúrtha chun an comhlacht a chosaint ó ghalar de bharr damáiste radacach saor in aisce. Mar sin féin, ag baint úsáide as an dáileog ard melatonin ar feadh tréimhsí fada ama, cé go bhféadfaí moladh a dhéanamh ar mholadh a d'fhéadfadh a bheith inmhianaithe sa deireadh, níl aon rud ar bith a dhéanamh inniu gan ceadú an dochtúir, in ainneoin go bhfuil an stuif seo ar fáil go héasca ag aon dáileog . Moltar tuilleadh taighde chun feidhmeanna eile a fháil amach agus fianaise dhochloíte níos mó maidir le forlíonadh melatonin.
Ar chóir dom Tóg Melatonin?
Tá go leor fianaise ann chun melatonin a thaispeáint mar thairbheach chun ár sláinte agus folláine a fheabhsú. Mar sin féin, ní fhéadfadh go n-éireodh leis seo go n-éireodh le forlíonadh melatonin is fearr duit. Féadfaidh do chomhlacht leibhéil leordhóthanach melatonin a tháirgeadh chun tacú le folláine is fearr. Tá roinnt rudaí le machnamh sula dtéann tú ar aghaidh leis an rogha melatonin a úsáid.
De réir na nInstitiúidí Sláinte Náisiúnta, d'fhéadfadh melatonin cuidiú le daoine a bhfuil fadhbanna codlata acu a bhaineann le insomnia, lagáiste nó obair shift. Cé go léirítear an dáileog fisiceolaíoch (.1 go .5 mg) de melatonin éifeachtach do chineálacha áirithe insomnia agus nuair a dhéantar cóir leighis a dhéanamh ar an lagáiste, tá na dáileoga níos mó fós freagrach. Is féidir le dáileoga níos airde ardú a dhéanamh ar ár leibhéil melatonin i rith an lae agus ár gnáth-rithim lae / oíche a athrú.
Níl sé soiléir an bhfuil fianaise ann chun tacú le melatonin mar chóireáil le haghaidh coinníollacha eile. Cé gur aimsigh taighde go bhfuil torthaí dearfacha cliniciúla ann, is cosúil go moltar tuilleadh taighde.
Melatonin Tugtar le fios gurb é forlíonadh sábháilte a thógtar go gearrthéarmach, ach tá gá le staidéir níos mó chun sábháilteacht agus éifeachtacht úsáide fadtéarmach a fhiosrú. Beidh tairbhe macánta ag torthaí taighde tairbheach as do chinneadh chun cur le melatonin.
Tá Melatonin san áireamh mar cheann de na forlíontaí aiste bia atá rialaithe ag an Riarachán Bia agus Drugaí (FDA), ach tá na rialacháin chomh dian i gcomparáid le drugaí ar oideas. De ghnáth níl rialuithe forlíontacha ionas gur rud maith é go bhfuil rialú éigin ar a laghad ar melatonin ar a laghad.
De réir taighde, níl aon dáileog molta ann maidir le forlíontaí melatonin. Tosaíonn an chuid is mó de na staidéir le dáileog coimeádach (<0.3 mg in aghaidh an lae) atá gar do tháirgeann ár gcomhlacht go nádúrtha. Is cosúil gurb é an rogha is fearr ag tosú leis an méid is ísle chun torthaí inmhianaithe a bhaint amach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach plé a dhéanamh melatonin le do dhochtúir. Beidh siad in ann cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar an dáileog is fearr maidir le do chás agus moltaí ar bith a mholadh más gá.
D'fhéadfadh na fo-iarsmaí féideartha d'fhorlíonadh melatonin a bheith san áireamh:
- Aisling beo nó nightmares
- Cur isteach ar rithim circadian má dhéantar an iomarca
- Drowsiness má tógadh i rith an lae
- Drowsiness ar dúiseacht má tá an iomarca tógtha an oíche roimh
D'fhéadfadh fo-iarsmaí breise crampaí boilg, meadhrán, tinneas cinn, greannaitheacht, libido laghdaithe, agus líon sperm laghdaithe i bhfear a áireamh.
Áirítear le faisnéis réamhchúraim:
- D'fhéadfadh roinnt staidéar a léiriú gur féidir melatonin a dhíspreagadh.
- Níor chóir do mhná torracha nó banaltrais melatonin a ghlacadh toisc go bhféadfadh sé cur isteach ar thorthúlacht nó toircheas.
- Féadfaidh Melatonin idirghníomhú le míochainí forordaithe áirithe. Má tá tú ag glacadh míochainí forordaithe, moltar caint le do dhochtúir sula dtógtar melatonin.
- Bhí dáileoga ard melatonin bainteach le codlata sa lá, hyperprolactinemia, hypothermia, agus feidhmíocht fhisiciúil lagaithe.
Focal ó
Taispeántar melatonin feabhas a chur ar ár gcumas chun saille a chailleadh, muscle a fháil, agus is féidir é a chóireáil le haghaidh sláinte ginearálta níos fearr. Tá na torthaí dearfacha ollmhór agus táthar ag súil go ndéanfar tuilleadh taighde ar bhuntáistí sláinte níos mó a fháil ar melatonin. Cé gur dealraitheach gur rogha chóireála sábháilte ghearrthéarmach é, tá imní ann le húsáid fhadtéarmach mar gheall ar easpa taighde sa réimse seo. Má tá tú ag smaoineamh ar melatonin a ghlacadh chun fadhbanna folláine nó codlata níos fearr a bheith agat, ba mhaith smaoineamh maith a bheith ag caint le do dhochtúir.
> Foinsí:
Amstrup AK et al., Mais saille laghdaithe agus mais throm méadaithe mar fhreagra ar chóireáil melatonin 1 bliana i mná iar-phlóipéalacha: Triail randamach-rialaithe faoi phlaicéab, Journal of Endocrinology Clinical, 2016
> Leonardo-Mendonça RC et al., Sochar forlíontach leis an antioxidant melatonin ar stádas redox agus damáiste matáin i lúthchleasaithe oilte friotaíochta, Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2017
> Mendes C et al., Oiriúnuithe ar an ainmhí atá ag dul in aois a fheidhmiú: ról an fhorlíonadh laethúil le melatonin, Journal of Pineal Research, 2013
> An tIonad Náisiúnta um Shláinte Chomhlántach agus Comhtháiteach, Melatonin: I Doimhneacht, Institiúidí Sláinte Náisiúnta, 2016
> Reiter RJ et al., Melatonin mar antioxidant: meicníochtaí bithcheimiceacha agus impleachtaí costa-fiseolaíocha i ndaoine, Acta Biochim Pol., 2003