Is bealach iontach é cleachtadh rialta chun fanacht i gcruth agus ár sláinte a chothabháil. Taispeánann taighde go bhfuil feabhas ar fheidhm fhisiceach ag feabhsúcháin chomhsheasmhacha agus laghdaíonn an baol cineálacha éagsúla galar. Moltar cleachtadh coirp ar a laghad dhá uair sa tseachtain agus ar feadh 30 nóiméad ar a laghad.
Is cosúil go bhfuil sé seo réasúnta ach ar an drochuair, ní dhéanann céatadán mór daoine gnáth a fheidhmiú.
Is cosúil gurb é an chúis is mó ná míchompord muscle agus tuirse a bhraithtear le linn na hoibre. Chomh maith leis sin, gearán go leor faoi phian iar-workout nó tinneas muscle a thosú ar moill (DOMS) .
Má d'fhéadfaí tuirse muscle a laghdú, bheadh níos mó daoine tiomanta do chlár cleachtadh rialta de réir staidéir. Seo é an áit a bhféadfadh sú trátaí a bheith in ann cabhrú leat. Taispeánann taighde cliniciúil sú trátaí ól sula ndéanann sé feidhmiú, laghdaíonn sé pian agus tuirse muscle, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasa.
Cén fáth a n-éireoidh leis an gCleachtadh?
Cuireann aclaíocht strus ar ár fíocháin muscle, cealla, agus an néarchóras lárnach (CNS). Taithí ag daoine fásta agus lúthchleasaithe gníomhacha araon céimeanna éagsúla de strus a spreagtar ar fheidhmiú, ag brath ar an déine workout.
Téann ár bhfíochán agus na cealla muscle le strus ocsaídeach le linn workout. Is éard atá i strus ocsaídeach mar thoradh díreach ar shaothrú fisiceach a chuireann éagothroime agus comhréiteach ar fheidhmeanna comhlachta gnáth.
Is í an rud a bhraitheann muid ná ídiú fuinnimh agus pian ó thógtha aigéad lachtaigh . Is é an rud atá ag tarlú mar ghnáthfhreagra ar fheidhmiú ná go n-eascraíonn an míchompord go leor mhaith againn.
Taispeántar sú trátaí chun cabhrú le strus ocsaídiúcháin agus feabhas a chur ar ár gcumas oibriú níos faide agus níos láidre.
Is féidir le sú trátaí cabhrú leat
Tá tomatoes agus sú trátaí le cumhacht cothaithe .
Tá torthaí trátaí i ndáiríre ach is minic a dtugtar glasraí orthu. Is foinse saibhir iad de vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí lena n-áirítear lycópéin.
Is antioxidant cumhachtach é Lycopene a sholáthraíonn sochair sláinte iomadúla. Taispeántar feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasa agus feabhas a chur ar shláinte agus folláine san iomlán. Deirtear sú trátaí óil roimh na hoibreacha ná leibhéil cheimiceacha díobhálach a laghdú de bharr strus ocsaídiúcháin.
Smaoinigh ar lycópéine mar an fhoireann glanta athlasadh nuair a fheidhmímid. Méadú ar leibhéil ocsaigin (strus ocsaídiúcháin) agus ceimiceáin eile a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh d'fhíochán muscle, do chealla, agus fiú DNA. Léiríodh frithocsaídeoirí-go háirithe lycópéin - go laghdódh siad na frithghníomhartha ceimiceacha athlastacha seo go suntasach.
Fíricí Lycopene
Is é an lycópéin atá ina nádúr nádúrtha atá le fáil i dtrátaí agus i mbianna plandaí eile. Tá lí freisin i mbia agus tá sé freagrach as dath dearg an trátaí. Tá Lycopene cláraithe freisin mar dhathú bia sna Stáit Aontaithe.
Tá Lycopene ar cheann de na frithocsaídeoirí is cumhachtaí a ndearnadh taighde leathan orthu as a buntáistí sláinte iontach. Is foinse shaibhir lycópéin iad na trátaí agus tá lúthchleasaithe ag baint úsáide as an sú chun feidhmíocht a fheidhmiú a fheabhsú.
An Taighde
De réir taighde eolaíochta, tá sé léirithe go laghdaítear sú trátaí le tuirse a spreagadh ar fheidhmiú. Rinneadh staidéar beag ar dhaoine agus lucha araon chun an teoiric seo a thástáil. Deonaigh ochtar fir sláintiúil agus beirt ban 24-24 bliana d'aois páirt a ghlacadh. Mhair an tréimhse tástála ar feadh dhá lá agus bhí ar na rannpháirtithe treoirlínte taighde cliniciúil a leanúint.
Staidéar daonna: Bhí na rannpháirtithe i stát trosctha (gan bia) agus bhí dhá sheisiún cleachtadh 30 nóiméad ann . Rinneadh seisiún tástála amháin le rannpháirtithe ag ól ach uisce mianraí. Bhí an tástáil seo a leanas de dhíth ar oibrithe deonacha 320g sú trátaí a ól uair an chloig roimh fheidhmiú.
Rinneadh monatóireacht orthu ar an ráta seachtaine a mheastar a mheastar (RPE) nó cé chomh deacair a bhí an tástáil do gach rannpháirtí.
Léirigh torthaí taighde ráta suntasach feabhsaithe scór exertion (RPE) le tomhaltas sú trátaí. Bhí na rannpháirtithe in ann níos faide a fheidhmiú le leibhéil tuirse laghdaithe.
Staidéar lucha: I measc na taighde a rinneadh ar lucha bhí tástáil chliniciúil níos mó. Bailíodh samplaí fola le linn an staidéir chun scrúdú a dhéanamh ar leibhéil plasma corticosterone agus fachtóir fáis a athrú (TGF-β1). Is hormone í an corticosterone atá ráite ag an glandra adrenal a chabhraíonn le rialáil fuinnimh ach ardaíonn sé mar fhreagra ar strus. Bheadh sé seo mar an gcéanna le seiceáil leibhéil cortisol i ndaoine. Is próitéin secreted í TGF-β1 a chabhraíonn le feidhm cheallacha.
Roinneadh na lucha i roinnt grúpaí agus tugadh sú trátaí nó uisce dóibh. Reáchtáladh siad ar screadmill ar feadh 60 nóiméad agus rinne taighdeoirí monatóireacht ar a gcuid feidhmeanna mótair. Ina theannta sin, tarraingíodh fola sé uair an chloig tar éis dó a bheith críochnaithe.
Bhí laghdú suntasach tagtha ar leibhéil tuirse a fheidhmiú i luch sú trátaí a thógann i gcomparáid leis an ngrúpa uisce. Laghdaíodh leibhéil fola corticosterone agus TGF-β1 don ghrúpa lucha ag glacadh sú trátaí. Ciallaíonn sé sin go raibh níos lú strus inmheánacha ag an lucha ól sú trátaí ag an leibhéal ceimiceach le linn tástála a fheidhmiú.
Tuilleadh Fianaise
Rinneadh staidéar eile ar lúthchleasaithe roghnaithe chun scrúdú a dhéanamh ar an tsú trátaí a d'fhéadfadh cabhrú le strus ocsaídiúcháin a laghdú. Cuimhnigh, is éard atá i strus ocsaídiúcháin freagra ar fheidhmiú, rud a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh dár fíochán agus cealla muscle.
Ghlac cúig lúthchleasaithe rian fireann idir 20 agus 25 bliain páirt sa taighde. Roinneadh iad ina dhá ghrúpa de 25 áit a ndeachaigh grúpa amháin 75ml de sú trátaí tar éis oiliúint fhisiceach ar feadh tréimhse 60 lá. Tarraingíodh samplaí fola bunlíne sula bhforlíonadh iad le sú trátaí agus arís ag deireadh na tréimhse taighde.
Feabhsaíodh leibhéil cheimiceacha athlastacha a scaoiltear le linn a fheidhmiú go suntasach don ghrúpa ag glacadh sú trátaí. D'fhéadfadh na lúthchleasaithe freisin achar reatha agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a mhéadú i gcomparáid leis na daoine nach n-ídíonn an sú trátaí. Léirigh na torthaí gur sholáthair an lycopene i sú trátaí cosaint frithocsaídeoirí, rud a chabhraigh le strus ocsaídeach a laghdú de bharr cleachtadh.
Rinneadh taighde eile ar dhaoine fásta gan trácht a scrúdaigh éifeachtaí sú trátaí ar speiceas ocsaigin imoibríoch (ROS). Is ceimiceáin iad ROS a chruthaítear mar atáimid ag breathe in ocsaigin. Déantar na ceimiceáin sin a mheitibiliú agus tá ról tábhachtach acu i gcomhardú cealla. Féadfaidh leibhéil ROS bheith ró-ard ó strus comhshaoil nó le cleachtadh coirp leathan a d'fhéadfadh a bheith díobhálach don chomhlacht. Tugtar strus ocsaídiúcháin freisin ar carnadh na gceimiceán arduithe seo agus is féidir go mbeadh drochthionchar ar ár bhfuil, ar na cealla, agus ar an DNA.
Ghlac cúig dhuine déag d'aois fásta sláintiúil páirt sa staidéar. Tarraingíodh samplaí fola sula ndearnadh tástáil go sonrach ar leibhéil 8-oxodG a thástáil go sonrach. I ár cealla agus DNA, is cosúil 8-oxodG mar biomarker leionsa damáiste de bharr strus ocsaídiúcháin. Is é an cuspóir atá againn ná an biomarkéir seo a choinneáil chomh híseal agus is féidir chun an comhlacht a chosaint agus an baol ailse agus galar a bhaineann le haois a laghdú.
Chríochnaigh na rannpháirtithe dhá thimthriall tástála ar leithligh ag ráta babhta uasta 80%. Rinneadh an chéad timthriall gan forlíonadh sú trátaí. Rinneadh an dara seisiún tástála tar éis na n-oibrithe deonacha a itheadh sú trátaí 150ml gach lá ar feadh cúig seachtaine. Tá 15mg de lycópéin sa tsú trátaí seo.
Léirigh torthaí tástála fola le linn sú trátaí ó lá go lá ar feadh 5 seachtaine laghdú suntasach ar leibhéil 8-oxodG. Tugann an taighde go láidir go dtugann lycopene i sú trátaí éifeacht antioxidant cumhachtach ag ísliú leibhéil ROS de bharr cleachtadh coirp leathan.
Léirigh staidéar eile sú trátaí chun creatinine phosphokinase (CPK), lactate dehydrogenase (LDH), homocysteine , agus leibhéil próitéine C-imoibríoch i lúthchleasaithe a ól sú trátaí a laghdú go suntasach. Is einsímí iad CPK agus LDH a scaoiltear le matáin nuair a tharla damáiste muscle. Is aimínaigéad neamh-próitéine é homocysteine agus meastar go laghdaítear leibhéil mhéadaithe le feidhm croí. Is substaint a tháirgtear leis an ae é próitéin C-imoibríoch agus táscaire ar athlasadh sa chorp. Taispeánann torthaí lycópéin i sú trátaí chun cuidiú le gach leibhéal ceimiceach a fheabhsú agus iad ag filleadh go gnáthluachanna. Deirtear sú trátaí le cosaint frithocsaídeach a chur ar fáil le linn a fheidhmiú agus le riosca laghdaithe de ghalar croí.
Sochair Sláinte Eile
Déanann sú trátaí saibhir Lycopene níos mó ná feidhmíocht lúthchleasa a fheabhsú. Tugann a éifeacht frithocsaídeach níos fearr sochair sláinte iomadúla.
- Cosnaíonn sé i gcoinne galar croí : laghdaíonn lycópéin biomarkers ceimiceacha cosúil le homocysteine le haghaidh baol laghdaithe de ghalar corónach croí.
- Troideanna ailse : tá sú trátaí lycópéin agus carotenoidí eile a léirítear chun an baol a bhaineann le hailse áirithe a laghdú, lena n-áirítear ailse chíche, ailse próstatach agus ailse scamhóg.
- Laghdaíonn athlasadh : cuireann taighde le gloine laethúil sú trátaí chun laghdú suntasach a dhéanamh ar cheimiceáin athlasacha ar mhaithe le sláinte níos fearr agus le baol laghdaithe ailse áirithe.
- Díthocsain : is éard atá i sú trátaí ná díthocsain nádúrtha a chuirtear in iúl chun tocsainí díobhálach a fhuaimniú ón gcomhlacht. Is foinse saibhir chomhdhúile clóirín agus sulfair é sú trátaí a thaispeántar chun feabhas a chur ar fheidhm ae agus duáin chun na tocsainí sin a bhaint níos fearr.
- Sláinte na Súl : tá béite-carotéin, lutein, agus zeaxanthin freisin i sú trátaí. Taispeántar na fóintonraithe seo chun súile sláintiúla a chur chun cinn agus an baol díghineachta a laghdú.
- Feabhas a chur ar dhíleá : taispeántar sú trátaí saibhir cothaitheach chun feabhas a chur ar fheidhm ae chun díleá níos fearr, gluaiseachtaí bputóg rialta a spreagadh, agus colon folláin a chur chun cinn.
Deirtear go bhfuil sú trátaí ina deoch oibre níos fearr ná deochanna spóirt daor ar an margadh .
Bianna Eile Saibhir i Lycopene
Is bia amháin atá saibhir i lycópéin iad na trátaí, ach tá cúpla níos mó ann chun leas a bhaint as sláinte agus folláine níos fearr:
- Watermelon (100g nó cupán thart 1): 4.1g
- Grapefruit Pink (100g nó thart ar 1½ cupán): 3.4g
- Guava Dearg (100g nó thart ar ¾ cupán): 5200 mg
- Asparagus (100g nó thart ar ¾ cupán): 30 mg
- Aibreoga (100g nó thart ar ¾ cupán): 0.86 mg
> Foinsí:
Harms-Ringdahl M et al., Tógadh sú trátaí de 8-oxodG iontógáil sú trátaí tar éis gníomhaíocht fhisiceach leathan, Journal of Nutrition, 2012.
> Mukuta K et al., Riaradh Sú Trátaí nó Comhpháirteanna Uiscíacha de Thrátaí a Laghdaíonn Tuirse a Dírítear ag Eachtraí Géarchéime Snáithíní, Eolaíochta Bia agus Cothú, 2016.
> Ramaswamy L et al., Éifeacht le sú trátaí a fhorlíonadh ar strus ocsaídiúcháin na lúthchleasaithe roghnaithe, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2011.
> Tsitsimpikou C et al., Rialaíonn sú trátaí an Lactate dehydrogenase agus freagraí creatinine kinase d'oiliúint anaeróbach, International Journal of Food and Chemical Toxicology, 2013.