Buntáistí agus Comhairliúchán Snámha Réamh-Oibre
Is droch-smaoineamh é feidhmiú ar bholg iomlán. Is féidir le bualadh, cramping agus le hiarracht ghinearálta taisteal agus díleá a thógáil le hobair a dhéanamh. Ach má tá do bholg ag teacht chun cinn agus tá tú ag tosú le beagán lag ós rud é nach raibh béile agat in uaireanta an chloig, d'fhéadfadh go mbeadh fonn ort freisin. Mar sin, nuair a bheidh, cad agus cé mhéad a itheann tú roimh workout?
Is í an eochair chun ithe roimh an cleachtadh ná a chinntiú go bhfuil go leor fuinnimh agat chun do chleachtadh a bhreosla , gan dul thar bord agus calories gan ghá a chaitheamh.
Ach féadann lúthchleasaí (an breosla a thacaíonn le crapadh muscle) a reáchtáil, lúthchleasaí a chur i mbaol bualadh , nó ag bualadh an bhalla - mar gheall ar bhraitheann an laige, an mearbhall agus an tuirse mhór. Tá sé deacair an bhalla a bhaint amach, agus má tharlaíonn sé, de ghnáth ní mór dó nó di roinnt uaireanta leanúnacha de chleachtas déine déine a chur i bhfeidhm sula mbíonn an lúthchleasaí i mbaol bualadh. Is annamh a bheidh i nárcha faoin gcéad de dúinn, má bhíonn riamh, ag mothú an-mhothúchánach seo.
Go ginearálta, ní mór dúinn go leor glycogen a stóráil inár gcorp chun breosla oibre 90 nóiméad a bhreosla gan aon bhia a ithe. Tá an t-uisce amháin leordhóthanach don chuid is mó de na hobair oibre Ach mura n-itheann tú i roinnt uaireanta an chloig, agus gur mhaith leat rud beag uair an chloig roimh a fheidhmiú, tá roinnt sneaiceanna réamhoibritheacha ann a oibríonn níos fearr ná daoine eile.
Seo roinnt smaointe sneaiceanna réamh-obairithe chun iarracht a dhéanamh
- Smoothie Torthaí. Is é an rud is gaire duit do chuid ama oibre, an bia is lú soladach is mian leat a ithe. D'fhéadfaí smoothie réamh-chleachtadh an cleas a dhéanamh. Comhcheangail 1/2 banana (is fearr liom bananaí reoite le haghaidh gogaí), dornán caora, 2 púdar próitéine T, cúpla láimhe de chala agus uisce 1-2 C i cumascóir agus tá réamhchleachtadh athnuachan agus sásúil agat snack.
- Uisce Cócó. Is é ceann de na sneaiceanna réamhfhionracha is athnuachana ná gloine simplí uisce cnó cócó fionnuar. Tá sé sásta, ag líonadh agus tá sé lán de carbs carraigeacha a bhfuil díleá orthu chomh maith le leictreailítí, mar shampla potaisiam.
- Almond Butter ar Apple. Is é seo an líonadh eile agus sneaiceanna blasta. Ní bheidh sé ag dímeá chomh tapa sa chéad dá smaointe, ach is bróicín simplí, réamh-obair a bhíonn ann.
- Caora Úra le Cáis Teachíní nó Iógart. Arís, glacfaidh sé seo le beagán níos mó ná díolama, ach cabhróidh sé le cumhacht a dhéanamh ar obair níos faide agus é a choinneáil ó mothú ocras go dtí go mbeidh béile cuí iar-obair agat.
- Uibheacha cruaite agus tósta gráin iomlán. Is é seo an snack atá bunúsach agus éasca le hullmhú.
- Bainne Seacláide. Rinne an smaoineamh simplí seo an t-am ar ais mar bhia a ghnóthú iar-chleachtadh a bhí chomh maith, más fearr, ná aon deoch spóirt tráchtála. Le cúis mhaith. Tá an cóimheas idéalach le bainne seacláide de charbaihiodráití agus próitéin chun cabhrú le damáiste muscle a dheisiú tar éis obair chrua. Soláthraíonn sé sneaiceanna deas, simplí réamhghníomhaíochta freisin. Ní féidir leat dul thar an mbord leis an mbainne a d'fhéadfadh a bheith go leor má tá tú ag obair 30 nó 45 nóiméad.
An Líne Bottom
Tá ithe roimh shaothar gearr roghnach. Tá go leor cúiseanna maithe ann chun réamh-chleachtadh a sheachaint, agus má itheann tú trí bhéile tráthrialta agus cúpla sneaiceanna in aghaidh an lae, ní dócha go gcaithfidh tú a bheith buartha faoi ithe roimh shaothrú a mhaireann níos lú ná uair an chloig. Más rud é, ar an láimh eile, tá sceideal béile neamhghnách agat, bí ag ithe béilí, nó má tá lúthchleasaí tromchúiseach agat i dtreo na hoiliúna buaicte, b'fhéidir go mbeadh ort a bheith beagán níos measa faoi cad agus nuair a itheann tú sula ndéanann tú oiliúint.
Féach ar do ghnáthamh laethúil, ar nósanna bia, agus ar phlandaí béile sula n-úsáideann tú calories réamh-oibrithe neamhriachtanacha go huathoibríoch ach mar gheall ar chuala tú go bhfuil sé tábhachtach rud éigin a ithe sula n-éireoidh tú. Is é an fhírinne ná go n-éilíonn an chuid is mó de dhaoine aon deoch spóirt speisialta, barraí fuinnimh nó cumaisc mhaisiúil a spreagfaidh sneaiceanna sula dtéann siad chuig an seomra aclaíochta le haghaidh seisiún cleachtaidh tapa 45-60 nóiméad. Ach má tá tú ag mothú ocras agus nach bhfuil tú ag ithe i roinnt uaireanta an chloig, d'fhéadfadh go mbeadh sneaiceanna éadrom agus sláintiúil cosúil leis na cinn a mholtar thuas go léir a theastaíonn uait le haghaidh oibre simplí 60 nóiméad.